Რა კუნთების swing როდესაც გაშვებული?

მიმდინარეობა ყოველთვის ითვლებოდა საიმედო ხელსაწყოზე ფიზიკური ფიტნესის გაუმჯობესების, მოთმინების დონის ამაღლებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესების მიზნით. ასევე ცნობილია შემთხვევები, როდესაც ამ სპორტის ხანგრძლივი სესიების შემდეგ, სიმსივნური სიმსივნეები გაუჩინარდა. როგორც ჩანს, სასწაული, მაგრამ მაინც - განმარტა საკმაოდ მარტივია. დროს პერსპექტივაში, სპორტსმენი სხეული გადის გრძელვადიანი შიდა თბილი- up. სითბოს გავლენის ქვეშ, სიმსივნის ფორმირებები დაითხოვს. მაგრამ კითხვა, რომელიც კუნთების გადაადგილებაზე პერსპექტივაში, შეშფოთებულია ყველაზე მეტად მორბენალი, რომლებიც გაშვებული არაპროფესიონალურად ან სულ ახლახანს მიეძღვნა თავს ამ სპორტის. ამ კითხვაზე პასუხი კიდევ უფრო სტატიაშია!

რა კუნთების იმოქმედებს გაშვებული?

თითქმის ყველა კუნთში გაშვებული გარკვეულწილად მიიღებს მნიშვნელოვან დატვირთვას. მაგრამ თითოეული ჯგუფის კუნთების ამ შემთხვევაში იღებს დატვირთვები, რომლებიც განსხვავდება ხარისხი ინტენსივობის. რა კუნთების ვითარდება გაშვებული პირველ რიგში?

თუ რეგულარულად ატარებთ, ძირითადი კუნთმა, რომელიც იღებს ტრენინგს დროს გულის კუნთის, ეს არ არის წარმოსახვითი გამოხატულება. თანდათანობით, ამ "ტუმბოს" გამო, კისრის კედლის კედლები, მარცხენა პარკუჭის, კორონარული არტერიების დიამეტრი, კაპილარების რაოდენობა იზრდება. უფრო ძლიერია ეს კუნთში, რაც უფრო მეტ სისხლს ტუმბოს შეუძლია. სისხლის მიმოქცევის ინტენსიფიკაციის შედეგია პორების გაწმენდა.

ვსაუბრობ იმაზე, თუ რა ტკივილის ტკივილს ატარებს, რა თქმა უნდა, ეს არის ფეხების კუნთები. პირობითი, ყველა ფეხის კუნთების შეიძლება კლასიფიცირებული როგორც მხარდამჭერი და ძირითადი. ძირითადი კუნთების როგორიცაა:

მხარდამჭერი კუნთების მოიცავს ზედა და ქვედა მუცლის პრესა . ეს არის პრესის კუნთების სწორი სამუშაო, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ სავარჯიშოში სათანადო პოზა, რაც, თავის მხრივ, დაეხმარება თავიდან აცილებისა და დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.

თუ თქვენი სხეული სწორ მდგომარეობაშია, მაშინვე დაიტვირთება უკან, კისრისა და იარაღის კუნთები (არ გაგიკვირდებათ). ამ უკანასკნელის, განსაკუთრებით biceps განსაკუთრებით აქტიურია, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან საფრენი აპარატების როტაციაზე და მუხლებზე იარაღის სახით. სწორი პოზიცია სხეულის როდესაც გაშვებული ნიშნავს, რომ: თქვენ შენარჩუნება მაგისტრალური სწორი, და shoulders - straightened. ნუ დაივიწყებთ გაშვებული ტექნიკის წესების დაკვირვებას.

მაგრამ გვახსოვდეს, რომ დიდი ეფექტი გაშვებული, თვალსაზრისით inflating კუნთების მასა, არ ღირს ლოდინი. Running ხელს შეუწყობს, რათა კუნთების შევიდა სახელმწიფო გაზრდილი ტონი, ისე, რომ ისინი გამკაცრდეს და ოდნავ გაიზრდება მოცულობა. ასევე, ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის უფრო ძლიერი და უფრო მტკიცე. თქვენ გადახვალთ. თქვენი სხეული თანდათანობით შეიმუშავებს სახის კუნთების საწვავს გლიკოგენს. დროთა განმავლობაში, ამ საწვავის ოდენობა გაიზრდება და შეგიძლიათ გაუშვათ უსიამოვნო შეგრძნება. მაგრამ არ უნდა გვეშინოდეს ის ფაქტი, რომ თქვენ ექნება შვარცენგერგერის ფეხები წელიწადში ორჯერ, რადგან გაშვებული, უმეტესწილად, არ არის იმდენი ტუმბო კუნთები, რაც აძლიერებს და ტოვებს მათ. თუ გისურვებთ ფეხის ფეხებს, მაშინ არ გექნებათ ტრამვაის მომზადება, მაგრამ სავარჯიშოში "რკინის" ჩარჩოში. ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თუ შეაჩერებთ თქვენს გაშვებას, მაშინ ძალიან მალე თქვენი სხეული შეამცირებს გლიკოგენის წარმოებას და თანდათანობით ამცირებს მას საწყისი მაჩვენებლებს.

ახლა თქვენ იცით, რომელი კუნთების მომზადება ხდება გაშვებული, რომლებიც პიკის არიან rocking და რომელი არ არის, და რა ეს გაურთულებელი და ამიტომ პოპულარული სპორტის შეუძლია თქვენს ჯანმრთელობას.

კიდევ რამდენიმე ფაქტი გაშვებული სასარგებლოდ: