მაღალი პროტეინის სასმელებისთვის, მაქსიმალური სარგებლობის მისაღწევად საჭიროა გარკვეული რეჟიმის გამოყენებისას. ცილის უწესრიგობის მიღება არა მხოლოდ ხელს უწყობს სხეულის აღდგენას ტრენინგის შემდეგ, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება.
როდის უნდა დალიოთ ცილა?
ისინი, ვინც სპორტში სერიოზულად არიან დაკავებულნი, სასარგებლოა იცოდეს, როდის უმჯობესია ცილის მიღება:
- დილით . ძილის დროს სხეული იწყებს კუნთების აშენების მიზნით ნუტრიენტებითა დეფიციტს. აქედან გამომდინარე, გამოღვიძების შემდეგ დაუყოვნებლივ სვამს სწრაფად ცილის ნაწილს: ჰიდროლიზეტს ან იზოლიტს.
- შუადღისას . სპორტსმენის დიეტის დროს ყოველთვის უნდა იყოს ცილა . თუ რაიმე მიზეზით, ცილის დეფიციტი იმყოფება დიეტაში, მაშინ ის შეიძლება შეიცვალოს ცილის კოქტეილების გამოყენებით.
- ტრენინგის დაწყებამდე . როდესაც ვსვამ ცილაზე: ტრენინგის დაწყებამდე ან მის შემდეგ, განსხვავებული აზრია. თუმცა, ის ფაქტი, რომ თითოეული სპორტსმენი საჭიროებს ცილის გაზრდას ცილის მასა, უდავოა. ცილის კოქტეილების გამოყენება სასარგებლოა ცილის მაღაზიებში. ტრენინგის დღეს, შრატში რეკომენდირებულია ორი საათით ადრე სასმელი და შემდეგ ნახევარი საათის განმავლობაში - აუცილებელი ამინომჟავების (BCAA) პროპორცია.
- ტრენინგის შემდეგ . სპორტის შემდეგ, სხეულისთვის განსაკუთრებით საჭიროა ცილის გაზრდა. ტრენინგის პროცესში ორგანიზმში გადიოდნენ გლიკოგენის, შაქრისა და ამინომჟავების უზარმაზარი რეზერვები, რომლებიც მოკლე პერიოდში უნდა აღდგეს. ცილის კოქტეილის ნაწილს შეუძლია ამ მოთხოვნილების დაკმაყოფილება.
როგორ დალევა ცილა წონის დაკარგვა?
დიეტის დროს სხეული იღებს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, მათ შორის პროტეინებს. ეს ხელს უწყობს კუნთების მასის შემცირებას და კეთილდღეობის გაუარესებას. აქედან გამომდინარე, წონის დაკარგვის დროს სასარგებლოა კვების ელემენტური კვების პროტეინის ჩათვლით, სტანდარტული კურსით ½ ½ ოდენობით.