კუნთის მასის განვითარებისთვის, სხეულმა უნდა მიიღოს ცილა და, პირველ რიგში, უმნიშვნელოვანესია სამი არსებითი ამინომჟავა: ლეიკონი, იზოლეუცინი და ვენინი. პროდიუსერები, მათ აერთიანებს, შეიქმნა საკვები დანამატი BCAA. გაყიდვა სხვადასხვა ვერსიებში: კაფსულები, ფხვნილი, ტაბლეტები და თხევადი ფორმით. პირველი ვარიანტია ე.წ. "სიახლე", რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები მოკლე დროში. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ სწორად სვამს BCAA კაფსულებში სასურველ შედეგს და არ დააზიანოს თქვენი ჯანმრთელობა. ამ ფორმის მთავარი უპირატესობა ისაა, რომ არ არის აუცილებელი დოზის გამოთვლა, როგორიცაა ფხვნილის მიღებისას.
როგორ მივიღოთ BCAA კაფსულები?
დანამატის ნიმუში განსხვავდება იმაზე, დამოკიდებულია თუ არა ადამიანი მატარებელი ან დასვენება, რადგან სხეული ამინომჟავების განსხვავებულ საჭიროებას განიცდის.
- სწავლების დღეებში . სპორტის დროს სხეული ააქტიურებს კატაბოლურ პროცესებს, ანუ კუნთების მასის განადგურება. ამიტომაც მნიშვნელოვანია ამინომჟავების დოზით მოქმედი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. BCAA დანამატის შემცველი ნივთიერებები ძალიან სწრაფად შეიწოვება და არ იძლევა განადგურების პროცესების გააქტიურებას. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ კუნთების მასის ჩამოყალიბებას. ექსპერტები რეკომენდაციას იღებენ ამინომჟავების მიღებამდე და მის შემდეგ. თუ გაკვეთილი გრძელდება საათში, მაშინ უნდა მოხდეს მცირე ნაწილი.
- დასვენების დღეებში . ახლა ის არის, რომ გაერკვია, თუ როგორ გამოიყენოთ BCAA კაფსულებში, სესიებს შორის. დანარჩენ დღეებში კუნთების მასის მომატება იზრდება და დილაში აქტიურია კატაბოლური პროცესები. ამიტომაც რეკომენდირებულია, რომ დაიწყოს თქვენი დღე 0.5-1 ემსახურება.
დოზა BCAA კაფსულა
საჭიროა ამინომჟავების რაოდენობა დამოკიდებულია ტრენინგის ინტენსივობაზე. თუ ადამიანი არ არის დაკავებული პროფესიულ სპორტში, დოზა შეადგენს 5-10 გ სესიის წინ და მის შემდეგ. დანარჩენი დღეების რაოდენობა უცვლელია. თუ ადამიანი პროფესიონალურად არის დაკავებული, მაშინ BCAA- ის თანხა შეიძლება იყოს 14 გ-მდე.
კაფსულების რაოდენობა დამოკიდებულია მათში შეიცავს ამინომჟავის რაოდენობას. გაანგარიშების შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ფორმულა, რომ 1 კგ სხეულის წონა უნდა აღინიშნოს 0.37 გ ამინომჟავებისათვის. წონის გამრავლება ამ ღირებულებით, შედეგი უნდა იქნეს გაყოფილი პაკეტზე მითითებულ დოზებად, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ საჭირო რაოდენობის კაფსულები.