სხვადასხვა წყაროებში არსებობს ძალიან მწვავე ინფორმაცია BCAA და ცილის მიღებაზე და ძნელია პირისთვის, რომელიც მხოლოდ სპორტის კვების გამოყენების საშუალებას იძლევა, თუ რა იქნება უკეთესი, BCAA ან ცილის მისთვის.
განსხვავება BCAA- ს და პროტეინს შორის
ცილოვანი არის, სინამდვილეში, ცილა, რომელიც არის ძირითადი სამშენებლო მასალების კუნთების. სხეულში შესვლისას, ღვიძლში შეიწოვება, სადაც ის ამინომჟავებად არის გაყოფილი. ეს ამინომჟავები სისხლში ხდება ყველა კუნთზე, სადაც ხდება მათი აღდგენისა და გაძლიერების პროცესი.
BCAA არის კომპლექსი 3 ამინომჟავები, რომ სხეული არ შეუძლია. ისინი უხვად არიან ხორცში, ქათმის და თურქეთში. ამ ამინომჟავები სხეულის შემადგენლობაში შეყვანის შემდეგ დაუყოვნებლივ შეისვენებენ სისხლს და შეიწოვება კუნთებში, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის კუნთის ბოჭკოების აღდგენას.
BCAA და ცილის გამოყენება
BCAA- ს და პროტეინს შორის შერჩევისას, ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკუთარ მიზნებს. თუ გადაწყვეტთ წონის დაკარგვას ან იჯდეს დიეტაზე - უმჯობესია აირჩიოთ ცილა, განსაკუთრებით კიინინი. მას შემდეგ, რაც პროტეინი არის digested მეტი ვიდრე BCAA, სხეულის გაატარებს მეტი ენერგია მასზე. ასევე, ცილა ზრდის ნახშირწყლების საჭმლის მონელების დროს, რაც შიმშილის დაწყებას გულისხმობს და ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა დიეტური პერიოდის განმავლობაში. ჭამა ცილა საუკეთესოა დილით და ღამით 30-40 გ-ის განმავლობაში.
თუ გადაწყვეტთ თქვენი კუნთების გამკაცრებას ან წონასწორობას, უნდა გამოიყენოთ BCAA პროტეინის ნაცვლად. მონელების სიჩქარის წყალობით, თქვენი სხეული მოკლე დროში მიიღებს
BCAA და პროტეინის კომბინაცია
მათთვის, ვინც აქტიურად არის ჩართული სპორტში, ექვემდებარება მუდმივ ხაზს უსვამს ან გვინდა მშრალი, უმჯობესია გაერთიანდეს BCAA და ცილა. კომბინაცია ამ ორი დანამატი უზრუნველყოფს ორგანოს საჭირო ენერგია და ელემენტები კუნთების აღდგენა. მას შემდეგ, რაც ცილის digest ბევრად უფრო BCAA, უმჯობესია გამოიყენოს იგი დილით და ღამით, ეს საშუალებას მისცემს ორგანოს შესანახი თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში, და BCAA გამოიყენოთ ადრე და მაშინვე სასწავლო, ისე, რომ სხეულის შეუძლია გაუმკლავდეს მკვეთრი დენის დატვირთვები.