და ბოლოს, ამ საკითხისადმი მიდიხარ დიდი ხნის განმავლობაში დიეტის და ყველა სახის მოკლევადიანი გზების წონის დაკარგვის შემდეგ. პირველი, განსაზღვრავს თუ არა მზად ვართ წასვლა სწორი წონის დაკარგვა ბოლომდე.
ხშირად ხდება, რომ ქალბატონი, მას შემდეგ, რაც ცდილობს წონის დაკარგვა, ჯანსაღი ჩათვლით, ვერ წონაში. მიუხედავად იმისა, რომ იგი პატიოსნად ასრულებს ყველა მოთხოვნას და არღვევს წესებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ადამიანები, როგორც ჩანს, იციან, რომ დროა დავკარგოთ წონა და მუშაობს, მაგრამ ყოველი ნაბიჯი ასრულებს, თითქოს არ შეგნებულად. ეს იმას ნიშნავს, რომ ადამიანი აბსოლუტურად არ არის მზად მორჩენილი წონის დაკარგვა, და სინამდვილეში ეს უნდა დაიწყოს სწორი წონის დაკარგვა.
როგორ დავიწყოთ წონის დაკარგვა ფსიქოლოგიურად?
პირველ რიგში, განვსაზღვრავთ იმ მიზეზებს, რომლებიც ზნეობრივ მოუმზადებელობას ქმნიან:
- პირველ რიგში, არ გესმის თქვენი პრობლემის არსი, კერძოდ, ჭარბი წონა;
- მეორე, თქვენ არ წარმოადგენთ იმ შედეგს, რომელიც შეიძლება მიღწეული იყოს;
- მესამე, ცდილობს წონაში დაკარგოს, ფიქრობთ ესთეტიკურ მხარესთან დაკავშირებით, ფიქრის გარეშე, როგორ შეიცვლება შენი ჯანმრთელობა;
- მეოთხე, ღრმა სული, შენ გწამთ, რომ თქვენ შეიძლება ჩაითვალოს წონის დაკარგვა და არ დაიღლებს მას;
- და, ბოლოს და ბოლოს, თქვენი წონის დაკარგვა არ არის იმდენად მნიშვნელოვანი, რომ იძულებული გახდე ამის გაკეთება.
გამოსავალი აქ არის ერთი: თქვენ უნდა გაირკვეს მიზეზი თქვენი ჭარბი წონა, გაირკვეს, მიზანი დაკარგვის წონა, განსაზღვრავს სასურველ შედეგს და დარწმუნდით, რომ თქვენ ნამდვილად სჭირდება. ეს არის ერთადერთი გზა, რომელსაც შეუძლია აიძულოს საკუთარი თავი გაუმკლავდეს ფსიქოლოგიურად ჭარბი წონის მქონე.
როგორ აიძულოს თავს დაიწყოს წონის დაკარგვა?
დავუშვათ, რომ ფსიქოლოგიურად მზად ხართ პროცესისთვის. კვლავ ჩნდება კითხვა: როდის არის უკეთესი და სად უნდა იკარგოს წონის დაკარგვა ქალი? ამ დროისთვის შესაფერისი დროა, როდესაც არ გაქვთ დაკავებული სამუშაო დღე, სწავლა და ყველა სახის საქმე. ამ დღეებში შეგიძლიათ სრულად დაუთმოს თავს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ზოგი აირჩიოს გარკვეული დრო, მაგალითად, დაბადების დღე. მათთვის ეს კიდევ ერთი წახალისება იქნება წონის დასაკარგავად. მთავარია, რომ "დღესასწაული" არ დაარღვიოს და არ დაბრუნდეს მას ძველი ცხოვრების წესზე.
7 მინიშნებები დამწყებთათვის
ჩვენ მკვეთრად არ შევზღუდებთ პროდუქტებს და დაუყოვნებლივ ჩატვირთვა ფიზიკური წვრთნებიდან, ამით მხოლოდ წონაში დაკარგვის სურვილი დაკარგა. ყველა ქმედება უნდა იყოს თანდათანობით, არ აწუხებს თქვენ.
- როგორც კი გაიღვიძეთ, არ აკეთებთ პროცედურების გაკეთებას, მაგრამ სასმელი ორი ჭიქა წყალი. მიუხედავად იმისა, რომ აპირებთ, ნახევარ საათში მიიღებს და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყება საუზმე. სასმელი ორი ჭიქა სასმელი, თქვენ უნდა მიმართოთ თითოეულ კვებაზე. წყალი შეავსებს კუჭს და არ გინდა საჭმელად. გარდა ამისა, ეს აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს .
- თქვენ უნდა მინიმუმ სამი კვება: საუზმე , სადილი და ვახშამი. თქვენ შეგიძლიათ შეჭამოთ რაც გინდა, მაგრამ მცირე ნაწილი. ამავე დროს, ჭამა ნელა და საფუძვლიანად საღეჭი საკვები.
- არ დაგავიწყდეთ ჭამა ხილი და ბოსტნეული - ჩვენ გვჭირდება მათ, როგორც ვიტამინების წყაროები და კომპლექსური ნახშირწყლები.
- თანდათან უარი თქვას მავნე საკვებიდან. მალე საკუთარ თავს არ სურს ამ პროდუქციის შეხება.
- ტკბილი ზომიერი ჭამა და საუკეთესო შეცვლის
მისი თაფლი, გამხმარი ხილი, კენკრა.
აქ, პრინციპში, და ყველა ძირითადი წესები. რჩება ცოტა სპორტის დამატება. რა წვრთნები იწყებს წონის დაკარგვას?
პირველ რიგში, ყველა თქვენი პრობლემის იდენტიფიცირება - სავარჯიშოების უმრავლესობა სპეციალურად მათზე იქნება გათვლილი. იპოვეთ სავარჯიშო პროგრამა სხეულის მარჯვენა ნაწილისთვის ან გადმოიტანეთ ვიდეო გაკვეთილები, სადაც შეგიძლიათ ტრენერგთან ერთად მუშაობა.
მაგრამ საუკეთესოა ჩაწერეთ პროფესიული ტრენერი, რომელიც შექმნის ინდივიდუალურ სავარჯიშო პროგრამას. დარბაზში გადახდილი გადასახადი ერთ-ერთი წახალისებაა ტრენინგის გაგრძელება.