BCAA (ინგლისურ- სათესლე-ჯაჭვის ამინომჟავებით - ამინომჟავები კვერცხუჯრედის მხარის ჯაჭვებთან ერთად) კომპლექსურია, რომელიც შედგება სამი არსებითი ამინომჟავისგან:
- იზოლაციონი;
- leucine;
- valine.
მნიშვნელოვანია ამინომჟავების როლი კუნთების, მათი ენერგიის მომარაგების, ასევე ცილის ანაბოლური პროცესების მნიშვნელოვან როლს. ჩვენ გაერკვევა, თუ რატომ არის BCAA საჭირო. სხვა ამინომჟავებისგან განსხვავებით, BCAA მეტაბოლიზდება უშუალოდ კუნთებში, ამიტომ ისინი სწრაფად შეიწოვება და გვერდითი ეფექტების გარეშე. BCAA ამინომჟავები იცავს კუნთის ბოჭკოებს ზრდისგან გაძლიერებულ სასწავლო პროცესში. დამცავი ფუნქციის გარდა, მათ აქვთ აღდგენითი პერიოდის დროს კუნთებზე მომგებიანი ეფექტი, რომელიც ამცირებს ლაქტური მჟავის დონეს, რომელიც, თუკი არასაკმარისი დაგროვილია, იწვევს ტკივილს და დისკომფორტს.
რომელია BCAA საუკეთესო?
თანამედროვე სპორტული კვება გვთავაზობს სხვადასხვა სახის BCAA დამატებების უზარმაზარ ასორტიმენტს უმაღლესი შედეგების მისაღწევად. არსებობს ოთხი ტიპის გათავისუფლების ფორმა: ტაბლეტები, კაფსულები, ფხვნილი და ხსნარი.
BCAA ფხვნილის სახით, როგორც გამოსავალი, სწრაფად შეიწოვება. ისინი ასევე შეესაბამება მათ, ვინც მიჩვეულია ტრენინგის დროს თხევადი ფორმით.
BCAA კაფსულები და ტაბლეტები უფრო დიდია, მაგრამ ეს გავლენას არ ახდენს ეფექტურობაზე.
არ არსებობს მნიშვნელოვანი განსხვავებები გათავისუფლების ფორმებს შორის, ვინაიდან ეფექტი იგივეა. თუ მომხმარებელთა თვისებების თვალსაზრისით ვიმსჯელებთ, მაშინ კითხვაზე, თუ რა ხდება BCAA- ს უკეთესი მახასიათებლების შედარებით, როგორიცაა გემოვნება, შეუთავსებლობა, შეფუთვა, დოზა და ღირებულება. ეს ხელს უწყობს BCAA ფხვნილის სახით, რადგან მათ აქვთ შესანიშნავი გემო, მიდრეკილება და შედარებით იაფი.
2013 წელს BCAA- ს ყველაზე პოპულარული ბრენდები:
- RPG IBCAA- დან ათასწლეულის სპორტი.
- Aminocore AllMax.
- USPLabs თანამედროვე BCAA.
- XtraVol საწყისი PVL.
- BCAA Xplode ეხლა Olimp.
- I-BCAA-MAX SAN- დან.
- Monster Amino ეხლა CytoSport.
- პრემიუმ BCAA ფხვნილი Weider.
(დანამატების რეიტინგი ეფუძნებოდა ასეთ კრიტერიუმებს: ხარისხი, ეფექტურობა, პოპულარობა, ფასი.)
რომელია უკეთესი, ამინომჟავა ან BCAA?
ამინომჟავის კომპლექსების შემადგენლობაში შედის ყველა ერთი და იგივე valine, leucine, isoleucine (BCAA), ისინი ყველაზე აუცილებელი არიან აქტიური ვარჯიშის პერიოდში. ასევე BCAA ძალიან სწრაფად აითვისა და იმოქმედა სხვა ამინომჟავების ასიმილაციით. გამოცდილი სპორტსმენები და სპორტულ კვების სპეციალისტები ფიქრობენ, რომ ამინომჟავებისა და BCAA კომბინაცია უკეთესია.
მრავალფეროვანი საქმიანობის წყალობით, BCAA უფრო პოპულარულია მათ შორის, ვისაც აქვს ჭარბი წონა ან გინდა ლამაზი და მორგებული ფიგურა. საქმე იმაშია, რომ ამ ფუნქციის გარდა, ამინომჟავები ხელს უწყობენ ლეპინის წარმოებას, რაც არეგულირებს მეტაბოლიზმს, აწუხებს მადის, წონის, დაგროვებისა და ცხიმის ხარჯებს. როდესაც ადამიანი, რომელიც აკვირდება დაბალი კალორია დიეტა , კარგავს ცხიმს, ამცირებს ლეპინის წარმოქმნას და შიმშილის გრძნობა. Leucine ასევე მოუწოდა სტიმულირება დონეზე ლეპინი, რომელიც მნიშვნელოვნად dulls გრძნობა შიმშილი.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამინომჟავები BCAA ქალებისათვის. ჩვეულებრივი დიეტა არ შეუძლია მიაწოდოს მდედრობითი სხეულის ყველა საჭირო ნუტრიენტები პერიოდში გაზრდილი ფიზიკური exertion.
BCAA- ის გვერდითი მოვლენები
BCAA ადმინისტრაციის მხრიდან გვერდითი მოვლენები არ ყოფილა. და "ექსპერტების" პრეტენზიები, რომ ამ ნივთიერებების გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის წყლულები ან სხვა სერიოზული დარღვევები, როგორც აბსურდულია, როგორც მტკიცებულება, რომ იგივე პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს 2 კვერცხი და ჭიქა რძე.
საკვების მოწამვლისთვისაც აუცილებელია BCAA- ის სტანდარტული ნაწილი, რაც 5 გ 10-ჯერ. და მაშინაც კი, ნაკლებად სავარაუდოა.
ეჭვის გაუქმება ამინომჟავების გამოყენებისას და შემდგომში, ამ საკითხში ექსპერტებთან კონსულტაციებს. სწორი დოზა და მიღება არის თქვენი წარმატების გასაღები მიზნის მისაღწევად.