ადამიანი არის ცილის ბუნება და პროტეინები ცნობილია ამინომჟავებისგან. თავის მხრივ, ამინომჟავები შეიძლება შეიცვალოს და შეუცვლელი. ადამიანის ორგანიზმი სინთეზირებს ამინომჟავების შეცვლას სხვა მიკროელემენტებისაგან დამოუკიდებლად. შეუცვლელი ამინომჟავების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ საკვებით, ანუ საკვები დანამატით. ბუნებაში, ცხრა არსებითი ამინომჟავებია, რომელთაგან სამი BCAA- ის ნაწილია.
BCAA არ არის კომერციული სახელი ნარკოტიკების ნარკოტიკებისათვის, მაგრამ მხოლოდ ინგლისურ ენაზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ამინომჟავები სასიხარულოა. ჩვენი კუნთების 35% შედგება BCAA- სგან, კერძოდ ისოლეუცინი, valine და leucine. სხვადასხვა საკვები დანამატების, ვიტამინისა და ცილის კოქტეილების პოპულარიზაციის მიზნით, საზოგადოების აზრი იყოფა, მათზე, ვინც - და ვინ - წინააღმდეგ. ბევრი სპორტსმენი, ან უბრალოდ, ქალები, რომელთაც სურთ თავიანთი ჭარბი წიაღიდან მოშორება, დაკარგა ეჭვი და არ იციან, როგორ მიიღონ BCAA და თუ არა ამის გაკეთება. ამ სტატიაში განიხილავს BCAA- ის გამოყენების მიღწევის, სარგებლისა და რისკის ყველა ასპექტს.
BCAA ტრენინგის დროს
როგორც ზემოთ აღინიშნა, BCAA არის სამი ძირითადი ამინომჟავები. როდესაც ჩვენ აქტიურად ვასწავლით, ჩვენი სხეული იწყება კატაბოლური, რაც არის - დესტრუქციული პროცესი, კუნთოვანი ქსოვილისთვის, რათა მიიღოთ დამატებითი ენერგია, რომ ჩვენ ვსწავლობთ ტრენინგზე. შედეგად, რეგულარულად ვმუშაობთ რამდენიმე საათის განმავლობაში, ჩვენ არ ვხედავთ გარე შედეგებს. კუნთების მასა არ იზრდება, რადგან ვარჯიშის დროს იგი ჩამოინგრა.
აქ არის მანკიერი წრე გამოდის. აქ ჩვენ მოვახდენთ სამაშველო ძალიან BCAA. იმისათვის, რომ ჩვენს სხეულს არ ჰქონდეს "თვითღირების" საჭიროება, ჩვენ პირადად უნდა წარმოვადგინოთ ამინომჟავები, რომლებიც არა მხოლოდ დაიცავს ჩვენს კუნთების კატაბოლიზმს, არამედ ხელს შეუწყობს ცხიმის მასის ეფექტურად დამწვრობისა და კუნთების აშენებას.
BCAA- ს მიღებამდე შესაფერისი დროა სწავლების დაწყებამდე და მის შემდეგ. ოპტიმალური ერთჯერადი დოზა შეადგენს 4-8 გრამს. ტრენინგის დროს უმჯობესია გამოიყენოს ენერგეტიკული სასმელი, ამოიღონ ამინომჟავების ნაწილი და შაქრის რამდენიმე კოვზი წყალი. ეს ხელს შეუწყობს მუდმივი მოხმარების თხევადი, ნახშირწყლები და ამინომჟავები სისხლძარღვში მთელი workout.
ასევე რეკომენდებულია BCAA- ს ძილის შემდეგ დაუყოვნებლივ, აღკვეთოს დილის კატაბოლიზმი (კუნთების განადგურება).
BCAA წონის დაკარგვა
კიდევ ერთი მაგალითი. წონაში წონაში, მკაცრად ზღუდავენ ნახშირწყლების მიღებას, რადგან ყველა გოგონამ იცის, რომ ტკბილი ცხიმიდან. თუმცა, დაკარგვა ნახშირწყლები, თქვენ ასევე დაკარგავს ძალა ტრენინგი, გახდეს ზარმაცი. გარდა ამისა, გლუკოზისაგან სხეულის სინთეზირებულია სასიცოცხლო ელემენტი - გლიკოგენი. მისი არარსებობა არის სწრაფი დაღლილობის მიზეზი და საკუთარი საჭიროებების შემთხვევაში, სხეული კვლავ გაიყოფა კუნთების ქსოვილს. და შედეგი იქნება მსგავსი წინა მაგალითი. აქედან გამომდინარე, არის თუ არა ღირს BCAA- ის რიტორიკული შეკითხვა, იმიტომ, რომ ჩვენ ყოველთვის საჭმელთან ერთად საჭმელთან ერთად ვჭამთ. თუმცა, სრულად აკმაყოფილებს სხეულის საჭიროებებს, დამატებითი წყაროებიდან უნდა იყოს "კვება".
BCAA- ს წონის დაკარგვისთვის საჭიროა იგივე სქემა, რომელიც საჭიროა კუნთის მასის შესაქმნელად.
BCAA და დოზის ფორმები
საკვები დანამატების ბაზარი სავსეა სხვადასხვა მწარმოებლებით და მათი პროდუქციით. ასეთი სიუხვე ართულებს ჩვენს არჩევანს. მაგრამ კიდევ უფრო გაუგებარია სტერეოტიპი, რომ BCAA მხოლოდ მამაკაცის დანამატია. და, ამავე დროს, ქალის სხეულში, ბიოქიმიური პროცესები ორჯერ აღემატება ორჯერ ვიდრე მამრობითი სხეული. ბევრი ჩვენგანი მაინტერესებს - როგორ და რამდენად, მიიღოს BCAA გოგონა. პირველი, დოზა განისაზღვრება სქესის მიუხედავად, თითოეული კილოგრამის წონისთვის. 50 კგ წონაზე, იზოლეუჟინის, ლეიკონისა და ვენის საჭიროება შეადგენს 1800 მგ, 900 მგ 900 მგ შესაბამისად. გამოთვალეთ მარჯვენა დოზა, ყველას შეუძლია თავად.
BCAA ხელმისაწვდომია სახით ფხვნილი, ტაბლეტები, კაფსულები და თხევადი. რა თქმა უნდა, ეს ვარიანტი სასურველია, რადგან თხევადი ფორმით საჭმლის მონელების პროცესი უფრო სწრაფი და ეფექტურად გადის. როგორ ავიღოთ BCAA კაფსულები, შეგიძლიათ წაიკითხოთ შეფუთვაზე, რადგან თითოეული მწარმოებელი თავად განსაზღვრავს ამინომჟავების რაოდენობას ერთ კაფსულაში. ანუ, თუ პაკეტი ამბობს, რომ ერთ კაფსულაში - 500 მგ ლეციტინი, ზემოთ მოცემული პროპორციით, გამოთვალეთ ლეიკონის ოდენობა და შემდეგ დარჩენილი ორი ამინომჟავა.
როგორ აიღოს BCAA ტაბლეტებში და ფხვნილი ასევე შეუძლია ისწავლოს კონკრეტული მწარმოებლის რეკომენდაციებიდან. რაც შეეხება ტაბლეტებს, შეგიძლიათ გამოთვალოთ დოზა, როგორც კაფსულას მაგალითზე. ფხვნილი უკეთესია ჩაის კოვზი და სასმელი წყალი. იმის გათვალისწინებით, რომ ყველა BCAA მწარე გემოა, ნუ დააყოვნებთ ფხვნილს წყალში ან ვიტამინის კოქტეილს, რადგან ასეთი სასმელების შეგრძნება საშიში იქნება. უკეთესი და უყოყმანოდ მერცხალი.
რამდენად დიდია სასმელებისა და კაფსულების სასმელების სასმელებისა და კაფსულების დაწურვა, ყველა პასუხი სწორია, რადგან თითოეული ორგანიზმი უნიკალურია და თუ ვინმეს უყვარს წყალი და სხვა ვიტამინის კოქტეილი, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ერთი არ არის სწორი . თუმცა, მეცნიერები ურჩევნიათ ამინომჟავების შემცირება BCAA წვენები, რადგან ფრუქტოზა ხელს უწყობს ინსულინის წარმოქმნას, რაც სასარგებლოა ამინომჟავების ასიმილაციის ეფექტით.
ასე რომ, რამდენი უნდა მიიღოს BCAA ქალს ჩვენ დალაგებულია. ახლა მოდით ვისაუბროთ დროს მიღება. ექსპერტების აზრით, სადღეღამისო დოზა უნდა დაიყოს სამ ნაბიჯად: ტრენინგის დაწყებამდე და მის შემდეგ. თუმცა, როგორ უნდა მიიღოს BCAA ქალი, რომელსაც არ სურს მიაღწიოს სიმაღლეებს bodybuilders და პროფესიონალი სპორტსმენების? თუ თქვენი ნამუშევარი ყოველდღიურად არ არის, მაგრამ გისურვებთ კარგ ფორმაში და ლამაზი ფიგურა, იმ დღეებში,
მე იმედი მაქვს, რომ მოვახერხე თქვენს კითხვებზე პასუხის გაცემა და ეჭვქვეშ აყენებდი ეჭვს იმის შესახებ, თუ რამდენად სწორია BCAA- ს აღება და თუ არა ამის გაკეთება. თუმცა, დიეტური დანამატებით გატარებულმა საჭმამ არ გაიტანა საკვები. ვეძებთ BCAA არა მხოლოდ სპორტული კვების მაღაზიებში, არამედ ხორცისა, რძის პროდუქტების, თხილი, ლობიო და მარცვლეული. მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა გახდის თქვენ ულამაზესი და ჯანსაღი!