პროტეინი შეიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც მონაწილეობენ მნიშვნელოვან მეტაბოლურ პროცესებში, მათ შორის ცხიმის წვაზე. ამ დანამატის მთავარი ეფექტი მიზნად ისახავს კუნთების მასის გაზრდას და აღდგენას. შედეგების მისაღწევად, საჭიროა იცოდეთ, თუ როგორ გამოიყენოთ ცილის სწორად გამოყენება, სხვაგვარად მიღება შეიძლება იყოს უსარგებლო და საშიში. დღეისათვის არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი, რომელიც აუცილებლად უნდა ჩაითვალოს საკვების დამატებების მიღებისას.
დასაწყისისთვის, ჩვენ ვგულისხმობთ იმას, თუ რატომ ვსვამთ პროტეინს გოგონებს, ანუ, რა არის ამ დანამატის შედეგები. აუცილებელია ამინომჟავების დამატებითი მიღება, თუ ადამიანი პროფესიონალურად არის დაკავებული სპორტული ან ძალაუფლების ტრენინგში კვირაში სამჯერ. პროტეინი სასარგებლო იქნება, თუ ტრენინგის მიზანია მიიღოთ მშვენიერი სხეულის გათავისუფლება. აუცილებელია დამატებით ამინომჟავების მიღება, თუ ადამიანი არ მოსწონს ცილის პროდუქტებს.
როგორ სვამს ცილის სწორად წონაში?
მნიშვნელოვანია, არ გამოიყენოთ არსებული სქემები და გამოთვალოთ დოზა ინდივიდუალურად. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია იმის გათვალისწინება, არის თუ არა შეშფოთება დანამატის მიღებისას, მაგალითად, თირკმლის დაავადება ან ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა. იმის გასარკვევად, თუ რამდენად სვამს ცილა, გამოვიყენოთ მარტივი ფორმულა გაანგარიშება: თქვენ უნდა მიიღოს 1.8-2 გრ ცილის თითოეული 1 კგ თქვენი წონა. მაგალითად, დღეში 65 კგ წონაში მიღებულ უნდა იქნას ცილის 117-130 გ.
წესები როგორ გოგონები სასმელი ცილის:
- გამოითვლება ყოველდღიური საკვები საკვები დანამატი 2-3 დოზად, მაგრამ მნიშვნელოვანია იმის გათვალისწინება, რომ სხეულის დროს არ უნდა მიიღოთ 30-40 გ-ზე მეტი ცილის მიღება. ამ შემთხვევაში არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცილა შემოდის სხეულსა და საჭმელში.
- კლასების დღეს რეკომენდებულია ცილის ნაწილი გამოიყენოს დილით, რაც გემრიელი კოქტეილის ფხვნილია.
- პროტეინის კოქტეილები უნდა იყვნენ ნასვამები, სანამ სწავლობენ, მაგრამ სასურველია, დოზა შეიძლება დაიყოს ორ ნაწილად.
- დანარჩენ დანარჩენ დღეს, ცილის კოქტეილი სადილად უნდა იქნას სადილად, ან სადილის ნაცვლად. ეს არის მხოლოდ იმის გათვალისწინება, რომ ამ დროს დოზის დოზა არის 50% ნორმა ტრენინგზე.
- მნიშვნელოვანია საკვების დანამატების მიღება წყლის ბალანსის შესანარჩუნებლად, დღეში დიდი რაოდენობით წყლის მოხმარებისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ სითხე არ დარჩეს სხეულში და გამოიწვიოს შეშუპება.
- უმჯობესია აირჩიოთ შრატის პროტეინი.