Დილის სწავლება დარია ლიზიჩკინასთან

თითოეულ ჩვენგანს აქვს დროებითი რეზერვი, რომელიც ხშირად გამოუყენებელია. ეს არის დილის დრო, რომელიც ჩვენ გვინდა ვიღვიძებ. იმის ნაცვლად, რომ კიდევ 15 წუთი გაატაროთ საწოლში, გააკეთეთ ძალისხმევა და არ ინანებთ - დილით დილის ლისქითინასთან ერთად დილით ვარჯიშები დაგარწმუნეთ.

მერწმუნეთ, დღის განმავლობაში აღარ გქონდეთ თავი. ჩვენ ყოველთვის გვაქვს რაღაც ვინმე, და დილით არის, ჯერ, ერთადერთი დრო, რომ გავაკეთოთ წვრთნები Daria Lisichkina.

დირიჟის სწავლების პრინციპი მარტივია - ჩვენ საბრძოლო "სასკოლო" წვრთნებს ვაკეთებთ, მაგრამ, რაც მთავარია, გავაკეთოთ ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.

დაარია ლისიჩკინას დადანაშაულება დილისა და საღამოს ტრენინგის იდეალური ვარიანტია. მისი უპირატესობა დილით არის ის, რომ ის არ გაიღებს, ის მხოლოდ გაძლიერდება და საღამოობით ეს არის დიდი გზა, რომ გაატაროს ძალაუფლების მომზადება .

დარია ლილისჩკინის დილა სწავლება: წვრთნები

  1. ფეხები სიგანეზე უნდა იყოს, ხელები ჩაკეტილია, ჭექა-ქუხილით. ჩვენ გაჭიმვა გარეთ exhalation, ჩვენ ქვედა ინჰალაციის. გამეორება - ჯერ.
  2. ჩვენ ორივე ხელით დავაყენებთ, მათთან დაკავშირების გარეშე. სხეულის მარჯვენა მხარეს გაჭრა, მარჯვენა ხელით გადიან - გრძნობთ, თუ როგორ განიცდიან თქვენი ინტერსტატის კუნთები. სხეულის მარცხენა მხარეს გაჭრა - ჩვენ მარცხენა ხელი გავაგრძელებთ. შესრულება - 8 ჯერ.
  3. ჩვენ ხელი მოხსნას ორივე ხელით, ჩვენ გაჭიმვა, მაშინ ჩვენ ვუყურებთ მარჯვენა მხარეს და მოდუნებული წრიული მოძრაობა სხეულისა და ხელების მარცხენა ფეხის მიმართ. გამეორება ფერდობზე მარცხნივ, შემდეგ ალტერნატიულ. შესრულება - 4-ჯერ.
  4. ხელები მხარეებს, ხელს უწყობს მათ მხარეს. ჩვენ ვდგავარ სხეულს - შენი მარჯვენა ხელით დავტოვებთ, დავტოვეთ უკან, მაშინ პირიქით. შესრულება - 8 ჯერ.
  5. ფეხები სიგანეზე მხრებზე, ხელებზე წელზე - ჩვენ ტერფის ტერფს ვამზადებთ. ჩვენ ვიღებთ სიმაღლეზე და ფეხით ქრება. შესრულება - 8 ჯერ.
  6. ჩვენ ვიქცევით მარჯვენა მხრიდან მარცხნივ, ფეხზე "ნეკნები" - მარჯვენა ფეხით გარე კუთხე და შიდა მარცხენა, შემდეგ გარე მარცხენა და შიდა უფლება.
  7. ფეხები ერთად - ჩვენ knead ჩვენი მუხლებზე. ხელები მუხლებზე, ფეხები ნახევრად bent - მუხლებზე მაშინ წარმართონ, მაშინ unbend, ხოლო წრიული როტაცია.
  8. ფეხები სიგანეზე, მხრის მუხლებზე, წელის ხელზე. სწორ მუხლზე მორტყე, მარცხენა მუხლზე მოქცევა - გაიტევე ჰიპ-მდე მარჯვნივ, შემდეგ სწორ მუხლზე მივდივარ, მივმართავ მარცხენა მუხლზე - მარცხნივ მიატოვეთ მარცხნივ. ჩვენ ვასრულებთ 16-ჯერ.
  9. ფეხები სწორია, სხეულის ზედა ნაწილი ფიქსირდება, ფეხები მოდუნებულია. ზედა და shoulders არ გადაადგილება, ფეხები ერთად hips swing მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ჩვენ ვასპინძლდებით 8-ჯერ.
  10. ჩვენ გადავდივართ ჩვენი hips წინ უკან, მაშინ ჩვენ გადავიდეთ წინდები, შემდეგ კი ფეხდაფეხ.
  11. ჩვენ წრიულ როტაციებს ვაქცევთ, მაშინვე ვცდილობთ, არ ვიმუშაოთ მხრებთან და ხელმძღვანელთან. ჩვენ ვდებთ 8-ჯერ თითო მხარეს.
  12. ფეხები სწორია, მჭლე წინ, სხეულის შემდეგ გაჭიმენ იარაღს. ჩვენ ვცდილობთ დავიცვათ ჩვენი უკან სწორი, ჩვენ არ წარმართონ ჩვენი ფეხები.
  13. ჩვენ მხრის პირებს ერთად ვუყვებით - გულმკერდის წინ დავდგეთ, შემდეგ კი უკან მდგომ - მკერდის ჩამონგრევის შიგნით.