ძნელია იმის განსაზღვრა, თუ რა ასაკში უფრო მნიშვნელოვანია მიიღოს სრულფასოვანი, ჩვეულებრივი ფიზიკური დატვირთვა: ახალგაზრდებში ან სიბერეში. ნებისმიერ შემთხვევაში, ორივე, მეორეც, შეგვიძლია დავიცვათ თითქმის ყველა დაავადების განვითარება.
მუდმივად ჩატარებული კვლევები, რომელთა შედეგებიც ადასტურებს, რომ ზომიერი ტანვარჯიშები ძველ ასაკში არა მხოლოდ სარგებლობენ ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, არამედ მხარს უჭერს მეხსიერებას, ინახავს მკაფიო გონებას და, საბოლოო ჯამში, საშუალებას აძლევს ადამიანს ნებისმიერ ასაკში საზოგადოების ნაწილი განიხილოს.
მათი ასაკის ადამიანების პრობლემა თითქმის ყოველთვის გრძელდება დეპრესიული სახელმწიფო, ხანდაზმულად გრძნობენ თავიანთ "უსარგებლოობას" ამ სამყაროში. სწორედ ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ჰობია, ჰობია და მუდმივად ისწავლოს რაღაც ახალი. თუ თქვენს ცხოვრებაში არასდროს არ ჩაუტარებიათ წვრთნები, მაშინ დილით გიმნაზიები ხანდაზმულთათვის იდეალური ვარიანტი იქნება. ეს მთელი დღის განმავლობაში მხიარულობისა და ოპტიმისტის პასუხისმგებლობას მისცემს.
დღეს ჩვენ მოუტანს თქვენი ყურადღება ყოფილა ყოვლისმომცველი ტანვარჯიშის მოხუცები.
წვრთნების კომპლექსი
- ჩვენ knead ჩვენი კისრის: ჩვენ ქვედა ჩვენი უფროსი წინ, ჩართოთ ჩვენი კისრები მარჯვნივ და მარცხნივ, როგორც pendulum.
- ჩადება ხელმძღვანელი გამოდის მარცხენა მხრის, და მარჯვნივ. შემდეგ ჩვენ გაჭრა მარცხენა მხარზე და მარჯვნივ.
- ჩვენ მხარის როტაციებს ვდებთ, 4-ჯერ თითოეულ მხარეს.
- ჩვენი ხელები ჩვენს მხრებს დავუმატებთ და წრიული წრფეები უკან და მეოთხე 6-ჯერ თითო მხარეს.
- ხელები გადიან მხარეს, მუხლებზე ჩვენს იარაღს ვვარჯიშობთ და როტაციებს შეასრულებთ. 6-ჯერ თითო მხარეს.
- ჩვენ ჩავუღრმავდით, გაგვეკეთებინა ხელები და გავაგრძელებდით წინ, ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას, ჩვენ ხელს ვუყვებით უკან ხელით.
- ნახევრად squatting ან "plie". Pegs ერთად, წინდები გარდა, იარაღის წელის. ჩვენ ნახევრად squatting, ჩვენ დააყენებს ჩვენი მუხლებზე განზე.
- ჩვენ სრულ squats გავაკეთოთ წრიული როტაცია ხელში.
- ხანდაზმულ ქალთა ტანვარჯიშის ყველაზე სასარგებლო წვრთნები და ჰიპ-ის ერთობლივი ჯანმრთელობა.
- დასხდნენ რგოლში, ვრცელდება ფეხები მაქსიმალურად. სუნთქვა, იარაღის გავრცელება, მარჯვენა ფეხის მონაკვეთი. ჩვენ ვიმეორებთ მარცხენა ფეხის და შუაში.
- ფეხები შედგენილი, შეჰყავდათ, იარაღის გავრცელება და ორივე ფეხზე გადაჭიმული.
- ერთი ფეხი სწორი იყო, მეორე - მუხლზე. ჩვენ ჩავუღრმავდით, გავაანალიზეთ ჩვენი იარაღი და პირდაპირ ფეხი გავყვეთ. ჩვენ ვაკეთებთ exercise ორივე ფეხზე.
- ჩვენ იჯდა სართულზე, მუხლებზე მოხრილი, შეამცირა მარჯვნივ, უფროსი გადაჭიმული მარცხნივ. ჩვენ ვიმეორებთ ასევე მეორე მხარეს.
- ჩვენ იჯდა სართულზე, მუხლებზე მოხრილი. გაიზარეთ მარცხენა ფეხი, ამავე დროს, გაითიშა off ჰიპ. არ შეამციროთ ფეხი ქვემოთ, გაიყვანეთ მარჯვნივ, შემდეგ კვლავ უკან და ქვედა. გამეორება და მარჯვენა ფეხით.