კრეატინი არის ბუნებრივი კომპონენტი (აზოტის შემცველი კარბოქსილის მჟავა), რომელიც მუდმივად იმყოფება კუნთების ქსოვილში. ის არის ენერგეტიკული მეტაბოლიზმის მონაწილე და ხელს უწყობს კუნთების მუშაობას - ამიტომაც, კრეატივის გამოყენების ტრენინგი ეჭვის გარეშეა.
რა არის კრეატინის გამოყენება?
ევოლუციის პროცესში ბუნება ადამიანს და ცხოველებსაც აძლევდა იმ ფიზიკურ შესაძლებლობებს, რომლებიც აუცილებელია გადარჩენისათვის. კრეატინი მზადდება ღვიძლისა და თირკმლების მიერ, იგი იმყოფება ადამიანისა და ცხოველის კუნთებში, რათა საჭიროა საჭირო ენერგიის მეტაბოლიზმის შენარჩუნება - ეს არის მისი მიზანი და მთავარი სარგებელი. ჩვეულებრივ, სხეულში სხეული შეიცავს 100-140 გრ კრეატინს.
კრეატინის მუშაობის მექანიზმია: როდესაც მოლეკულა არღვევს, ენერგია გათავისუფლდება, რაც იწვევს კუნთების კონტრაქტს. კრეატინის აქციების დეპრესია იწვევს კუნთების შეკუმშვის შემცირებას ან შეწყვეტას. კრეატინის რეზერვების შესავსებად, უნდა შეიცავდეს ხორცს დიეტაში. თუმცა კრეატინის მისაღებად, სპორტსმენების საჭიროების შემთხვევაში, საჭიროა რამდენიმე კილოგრამი ხორცისა და თევზის მიღება, რაც არ არის ძალიან სასარგებლო სხეულისთვის. აქედან გამომდინარე, სპორტსმენთა შორის, კვების დამატებების კრეატინთან ერთად პოპულარულია.
შემოქმედებით სარგებლობასა და ზიანს სპორტში
სპორტის შემოქმედების მიზანი არის კუნთების უპირატესობის გაზრდა ინტენსიური ტვირთისთვის, გაიზარდოს გამძლეობა და შეამციროს აღდგენისთვის საჭირო დრო. გარდა ამისა, კრეატინის გამოყენების წყალობით, კუნთების მასა იზრდება. კრეატინის კიდევ ერთი პლიუსია ის, რომ ქსოვილებში გამოყენებული წყალი არ დაგროვდება, ვიდრე სტეროიდებისა და კორტიზოლის არეულობა. კრეატინის გამოყენებისას, სპორტსმენს შეუძლია 2 კგ კუნთების მასის მიღება 2 კვირაში.
კრეატინის მიღებისას გვერდითი მოვლენები გვხვდება დაახლოებით 5% -ს, ვინც მას იყენებს. უსიამოვნო სიმპტომების მოშორება, მედიკამენტების მიღება შეწყვიტოს. გვერდითი მოვლენების ძირითადი პროცენტული მაჩვენებლები ინდივიდუალური შეუწყნარებლობაა და ალერგია . ისინი გამოხატულია გამონაყარის, სიწითლეებისა და კანის ქავილის, ლორწოვანი გარსის გაღიზიანების სახით. ზოგიერთ სპორტსმენს კრეატინს ატმის გამოჩენა იწვევს.
თუ სასმელი რეჟიმი არასწორია, კრეატინმა შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, კრუნჩხვები და სპაზმი, რის შედეგადაც თქვენ უნდა გაზარდოთ წყლის სასმელი წყალი. სასურველია, შეამციროთ დამარილებული, პიკელებული და პიკანტური საკვები, ანუ შეშუპება. არასასურველია კრეატივის მიღება ადამიანებთან მაღალი მჟავიანით, რადგან საჭმლის მონელების შეიძლება სერიოზულად დაზარალდნენ.