დღეისათვის, არსებობს დიდი რაოდენობით სფეროებში სპორტი, რომელსაც აქვს თავისი უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები. ახლახან, უფრო და უფრო პოპულარულია ქანანეტიკები, რომლებიც ეფექტურად წონაში აძლიერებენ და აუმჯობესებს მთელი სხეულის მდგომარეობას.
ქალანისტიკა - რა არის ფიტნესში?
ეს ტერმინი გიგანასტიკაა, რომელიც წარმოადგენს სავარჯიშოების კომპლექსურ სისტემას, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების კონტრაქტი და გაჭიმვა. მისი უმთავრესი უპირატესობაა ღრმა მდებარე კუნთების განვითარება, რომლებიც არ მონაწილეობენ საბაზისო წვრთნებში. წონის დაკარგვის ეფექტური ქანანეტიკები, მთელი სხეულის პოტენციალის და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით. ასეთი სახის ფიტნეს პოპულარულია შოუბიზნესის ვარსკვლავებში.
ქანანეტიკები - წარმოშობის ისტორია
ახალი ტიპის ტანვარჯიშის გამოჩენა მე -20 საუკუნის 60-იან წლებში გამოჩნდა და კაენ პინკენი მასთან ერთად მივიდა მას შემდეგ, რაც იგი დიდხანს დაბრუნდა. ხანგრძლივი ტვირთი გამოიწვია ის ფაქტი, რომ მას ჰქონდა ტკივილი მის უკან და მუხლებზე, რაც ექიმების აზრით, მხოლოდ ქირურგიის წყალობით შეიძლება მოშორდეს. გოგონამ უარი თქვა და დაიწყო წვრთნები, რაც დისკომფორტს შეამცირა. შედეგად, ქანანეტიკებმა გამოიწვია სხეულის ტონუსი, გაძლიერდეს კუნთები და გაათავისუფლეს მტკივნეული შეგრძნებები.
კანაანეტიკა კარგია
მარტივი წვრთნები, რომელსაც ასევე უწოდებენ "არასასიამოვნო უქმნის", მოიცავს ყველა ჯგუფის კუნთებს. შესანიშნავი გამოსავალი არის ქანანეტიკის იდეალური ფიგურა, ვინაიდან საათის მომზადება საათში აერობიკის ტოლია. ქანანეტიკის გამოყენება შემდეგია:
- აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს;
- დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემა;
- შეასწორებს პოზას;
- ხსნის ტკივილს უკან და სახსრებში;
- ზრდის კუნთების მოქნილობას;
- ამცირებს წონა
- ტონა მთელი სხეული.
ქანანეტიკები - უკუჩვენებები
სავარჯიშოების სიმარტივისა და უზარმაზარი სარგებლის გათვალისწინებით, არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რომლებიც უნდა იყოს ცნობილი და გათვალისწინებული.
- ტანვარჯიშები არ არის რეკომენდირებული გულისა და სისხლძარღვებისათვის სერიოზული დაავადებების გამო.
- ქირურგიული ჩარევის შემდეგ მნიშვნელოვანია წელიწადში წვრთნის გადადება, რადგან სხეული უნდა აღდგეს. საკეისრო კვეთის შემდეგ 1.5 წელიწადში არ არის რეკომენდებული.
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ თვალწარმტაცი პრობლემები, ექიმთან კონსულტაციისთვის რეკომენდირებულია.
- კანაანთეტიკა აკრძალულია ასთმის , ჰემოროიდებისა და ვარიკოზული ვენების, და ასევე მძიმე პრობლემების მქონე ხერხით.
კანაანეტიკა - სავარჯიშოების კომპლექტი
Callanetics- ის წვრთნების შესრულების შესახებ რამდენიმე ზოგადი რეკომენდაცია არსებობს.
- თუ არსებობს შესაძლებლობა, მაშინ უმჯობესია უკეთესად გააკეთოთ სარკეზე, სწორად თუ არა მონიტორინგი, განახორციელოს წვრთნები.
- კალენეტიკის ვარჯიშებზე შესრულება, ჩვეულებრივი რიტმით უნდა სუნთქოთ, რადგან სუნთქვის დროს ნებისმიერი შეფერხება უარყოფითად იმოქმედებს.
- ტრენინგის დროს არ უნდა იყოს უეცარი მოძრაობები. გაიმეორეთ თითოეული წვრთნა 30-100-ჯერ.
- დამწყებთათვის რეკომენდებულია კვირაში სამი გაკვეთილი იწყება, რაც დაახლოებით ერთ საათს გაგრძელდება. როდესაც შედეგი კარგია, მაშინ შეგიძლია გაატაროთ ნაკლებად. ფორმის შესანარჩუნებლად საკმარისია 15 წუთი. ყოველდღიურად.
დადანაშაულება Callanetics
იმ შემთხვევაში, თუ დრო არ არის სრულფასოვანი ტრენინგი დღის განმავლობაში, მაშინ ასრულებს მარტივი ბრალდება, რომელიც, რეგულარული პრაქტიკა, იწვევს შესანიშნავი შედეგები. აძლევს ქანანტექსტებს ეფექტური წონის დაკარგვა ასეთი წვრთნების მეშვეობით:
- დაჯექი იატაკზე, თხრიან სწორი უკან და ჩამოიყვანე ფეხები. ალტერნატიულად, უბიძგეთ კიდურებს, ხელები შეინახეთ თქვენს წინაშე. ამის შემდეგ, გააფართოვოს თქვენი იარაღი და გააგრძელეთ სწორი ფეხები.
- მოათავსეთ თავს იატაკზე თქვენი ფეხები. დაიცავი ლეონი სართულზე. ოდნავ შეამცირონ ფეხები პრესაში მაქსიმალური დაძაბულობის მისაღწევად. თუ ეს ადვილად არის მოცემული, მაშინ დაიცავით თქვენი ფეხები სწორი.
- გადააქციე შენი კუჭის და გაჭიმვის თქვენი იარაღის წინ. ამავე დროს გააფართოვოს თქვენი მკერდზე მეტი სართული და ერთი ფეხი. რამდენიმე წამის დაგვიანების შემდეგ, იატაკზე ჩამოაგდეს და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
- კიდევ ერთი ქანანეტიკა გთავაზობთ ასეთ წვრთნას: იჯდეს სართულზე, სხეულის წონის გადატანა ერთი მხრიდან და ბარძაყზე იჯდა. ქვედა ფეხი წინსვლას, ხოლო მეორე - მუხლზე. იატაკზე ერთი ხელით დაისვენებთ. გამართავს სწორი ფეხის წონა მაქსიმალური დროის, და შემდეგ დაიცვას იგივე მეორე მხარეს.
ქანანეტიკები - გაჭიმვა წვრთნები
ნებისმიერ კომპლექსში რეკომენდირებულია გაჭიმვა, რომელთანაც შეგიძლიათ შეამციროთ კუნთების დაძაბულობა და კუნთების უფრო ელასტიური. ტრენინგის ქანანეტიკას შეუძლია მოიცნოს ასეთი წვრთნები:
- მოათავსეთ შენობაში იატაკზე, გადიხარ ფეხებს, რაც შეიძლება დიდხანს დაისვენოთ თქვენს ხელში. გაატაროს ფერდობები, როგორც გაზაფხულზე.
- ტყუილი თქვენს უკან, გაჭიმვა თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე, და განათავსეთ თქვენი იარაღის მხარეს მხრის დონეზე. დაწერეთ მარცხნივ ფეხი მუხლზე და გაისეირნეთ მარჯვნივ. ამ შემთხვევაში, სკულპლა სართულიდან არ უნდა გამოვიდეს. გაზაფხულის მოძრაობის შესრულება იატაკის მიმართულებით. შესრულება მეორე მხარეს.
ქალასეტიკა მუცლისთვის
ბინა მუცლის და ლამაზი პრესა ოცნება ბევრი გოგონა და ეს ასე არ არის რთული განახორციელოს იგი. ქალაანეტიკები მუცლისა და მხარისთვის დახმარებას მიიღებენ:
- ჩამოიხედე იატაკზე და ჩაატარეთ ფეხები წონაზე, ბაგებში ჩამოსვლისას. ნუ იხსნება ერთად exhalation ხოლო მოხსნას, ჩატარების ხელები უკან თქვენი უფროსი. ამის შემდეგ, გაიტანეთ ხელები და გააგრძელე სწავლება.
- როდესაც იგივე პოზიციაზეა, მოათავსეთ თქვენი მუხლები მხრის სიგანეზე. განახორციელეთ სწავლება ორ ეტაპად ორი ეტაპად: პირველი მოხსენით სკაპულა, ხელები უკან ხელებით დგას, შემდეგ კი ქვედა უკან და გაიზარეთ თქვენი იარაღი.
- არ შეიცვალოს პოზიცია, დააყენა ერთი ფეხის მოხრილი იმ მუხლის სხვა. ირონია, რომელსაც პირიქით იდაყვისკენ უბიძგებს.
- ამაღლება სხეული და დასვენება თქვენს მუხლებზე. გაიზარეთ თქვენი ფეხები და გამართავს მათ მარჯვენა კუთხე. მონაცვლეობით გასწორება მარცხენა ან მარჯვენა ფეხით. ამის შემდეგ, უბიძგებენ კიდურებს და შეამცირონ ისინი და აღადგინონ ისინი, არ იციან იატაკზე.
- არ შეცვალოთ პოზიცია, გააფართოვოთ ფეხები, შემდეგ კი მათ მხარეს დავუმატოთ. ამ სავარჯიშოში, ჰიპ მუშაობის კვადრიდები.
- ვალენტური კუნთების შემუშავების მიზნით, ქანანეტიკები ასეთ წვრთნებს სთავაზობს: იჯდეს ბალანსი, ანუ, დაიცავით სხეულის სწორი და ფეხი მუხლებზე, ხოლო აქცენტი მხოლოდ დუნდში უნდა იყოს. განახორციელოს გვერდითი უთანხმოება, მოძრავი ხელები, მაშინ ერთი გზა, შემდეგ სხვა. ამის შემდეგ, დაიცვას საქმე წინსვლაში და შეასრულოს მხარეების ხელში შერევა და გავრცელება.
- იმავე პოზიციაზე, სწორად იმოძრავეთ ფეხები ერთი და თქვენი ხელები თქვენს წინაშე.
- ტყუილი თქვენს მხარეს, აქცენტი იდაყვის და გამართავს თქვენს მეორე მხრივ წელის. ამ თანამდებობაზე, ორივე ფეხები გააუქმოს. შესრულება ორივე მხარეს.
- არ შეცვალოთ პოზიცია, დააყენეთ ზედა ფეხი წინ. ამაღლება თქვენი მკლავი ზემოთ თქვენი უფროსი, მოხსნას თქვენი Hips off სართული და bending მაქსიმალურად. გააკეთეთ ორი მხარე.
ქანანეტიკები ფეხებისა და ბარძაყისთვის
ბევრი ქალი ჩივის, რომ მათ აქვთ დიდი Hips რომ გააფუჭებს ფიგურა, მაგრამ არსებობს მარტივი წვრთნები, რათა ფეხები slim:
- სხდომაზე სართულზე, მონაკვეთის თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე. დაიცავით ერთი ფეხი ჰაერში, ხოლო მეორე - მუხლზე, ხოლო დონის პოზიციაში შენახვა. შეასრულეთ ბრუნვის მოძრაობები შიგნით და გარეთ. გამეორება მეორე მხარეს.
- იჯდეს ერთი ფეხის ჰიპზე ისე, რომ შინ არის სხეულის პარალელურად. შეინახეთ სხვა ფეხი (სამუშაო) მუხლზე გვერდით. ხელები დასვენება იატაკზე, ოდნავ წინ წავიდა. დაიჭირე ზემოთ სართულზე და გაიყვანოს ის უკან ძალისხმევა, თითქოს ზრდის heel წინააღმდეგ უხილავი კედელი. გამეორება მეორე მხარეს.
- ჯერ კიდევ ქანანტეტიკაში ვარჯიშის წონის დაკარგვა, რისთვისაც იჯდეს თქვენს მხარეს, აქცენტი იდაყვისთვის. გამართავს ქვედა ფეხი სწორი, და მეორე - დააყენა რაც შეიძლება მეტი ზემოთ მუხლის. დაიცავი საქმე შეუფერხებლად. ქვედა ფეხი გაიზარდა იატაკზე, და წუთიანი სტატიკური დატვირთვა. გაიმეორეთ ორივე მხარეს. დასასრულს კომპლექსი, გააკეთეთ გაჭიმვა განხორციელება .
ქალანი ქალები
სიტუაციებში ქალების ფიზიკური დატვირთვა არ არის მხოლოდ არ უკუნაჩვენებია, არამედ რეკომენდირებულია, მაგრამ მხოლოდ სწორად შერჩეული. დარწმუნდით, რომ თქვენ უნდა იცოდეთ, რა ქანანეტიკას აძლევს, ასე რომ მარტივი წვრთნები შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კუნთების ტონი, მოშორდეს უკან ტკივილი, სწორი გვერდითი დეფექტების და მშობიარობის მომზადება. ტრენინგის დასაწყებად აუცილებელია მხოლოდ ექიმის ნებართვით. ქანანეტიკის შედეგების მისაცემად რეკომენდებულია სპეციალისტებთან ჯგუფში ჩართვა, რადგან იგი ინდივიდუალურად ატარებს წვრთნებს სხეულის თავისებურებების გათვალისწინებით.