თუ ექსპერიმენტს ჩაატარებ ადამიანებს სრულყოფილი პოზათან , შედეგი იქნება იმედგაცრუება. თანამედროვე ცხოვრების თავისებურებების ყველა ბრალია, მაგალითად, ხშირია არასწორი პოზა კომპიუტერის წინ, მოხსნის წონა და ა.შ. ამ სიტუაციის გამოსასწორებლად აუცილებელია სავარჯიშოების შესამუშავებლად სავარჯიშოების შესასრულებლად. სწორი პოზიცია მნიშვნელოვანია არა მარტო გავლენას ახდენს გამოჩენაზე, არამედ პირდაპირ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. შედეგების მისაღწევად მნიშვნელოვანია რეგულარულად მომზადება.
კომპლექსური წვრთნები პოზაისთვის
საუკეთესო და ყველაზე სასარგებლო მიმართულება იდენტიფიცირება და ხერხემლის გაძლიერება იოგაა. ყველაფერი კეთდება ნელი ტემპით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლონ კუნთების მუშაობა. ყველა განიხილება უქმნის მარტივია, მაგრამ მათ აქვთ საკუთარი ნიუანსი, რომელიც უნდა იქნას გათვალისწინებული.
სავარჯიშო შესწორება პოზა:
- აუცილებელი პოზიციის მისაღებად, მჭიდრო ნაბიჯები გადადგმული ნაბიჯები. პალმები უნდა იყვნენ მყარად დაჭერილი იატაკზე და თითები გავრცელდა, შუა თითიზე მიუთითებს. იარაღის გაყვანა უნდა მოხდეს, მხრებთან შედარებით ოდნავ მიუთითებს, რომელიც გახსნის მკერდზე. კისრის დამშვიდდით და კისრის გაჭიმვა. უკან უნდა იყოს ბინა და გადაჭიმული. პირველ რიგში, თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ წვრთნები თქვენი ფეხით იდგა და მხოლოდ ფეხდაფეხ ჩამოაგდეს იატაკზე. თუ ყველაფერი კეთდება სწორად, მაშინ სუნთქვა იქნება კიდეც, მაგრამ სხეულის გახსნა უნდა იგრძნოს ყოველგვარი დისკომფორტის გარეშე.
- ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური წვრთნები უკანა პოსტისთვის, რომელსაც "კობრა" ეწოდება. არსებობს რამდენიმე ვარიანტი შესრულების, განიხილოს ერთი მათგანი, რომელიც შეიძლება შესრულდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს პრობლემები ქვედა უკან. ჩამოყალიბდეს იატაკზე, ატარებს ხელებს თქვენი მხრებზე და შემდეგ, გააფართოვოს ისინი და გააფართოვოს თქვენი კუჭისა და ფეხები თქვენი მუხლებზე ზემოთ სართულზე. მნიშვნელოვანია, რომ ხელი არ დაკიდოთ ხელებზე, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს ჭრილობების გადაადგილებას. აუცილებელია სხეულის გვირგვინიდან თითების გაჭიმვა. მიიღეთ თქვენი მხრები უკან, და შემდეგ, ქვემოთ. გაღიზიანება უნდა გაიზარდოს და კისრის წაგრძელებაა. მხრებზე უნდა იყოს განთავსებული პალმებით და თუნდაც ოდნავ გათიშეთ მეტი თითები.
- კიდევ ერთი სასარგებლო სწავლება პოტენციალის გაძლიერებისათვის, რისთვისაც მარცხენა ხელი უნდა გაიზარდოს მარცხენა ფეხის ტერფზე. გაზარდოს თქვენი ფეხი ბარძაყის წინა პარალელურად, ხოლო ფეხის ფეხი უნდა აღინიშნოს ზემოთ. ხელი უნდა იყოს სწორი, და იდაყვის მიუთითებს ზემოთ. ბალანსის შენარჩუნების მიზნით, გააგრძელეთ სხვა ხელის წინ და შეინახეთ იგი პარალელურად იატაკზე.