ეს დედები, grandmothers და, რა თქმა უნდა, ექიმები გვეუბნებიან, რომ ხმის ძილი არის ჯანმრთელობის დაცვის პირობა. მიუხედავად ამისა, მაშინაც კი, ბევრი ჩვენგანი ფიქრობდა, რომ ეს იყო ფრაზა, რომელიც არ უნდა განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ. მაგრამ დროთა განმავლობაში, ჩვენ შევამჩნიეთ: თუ არ გძინავს ან ღამით გვიან ღამით, როგორც ეს მოხდება დილით, რომ "უფროსი მძიმეა", თქვენ არ გინდა რამე გააკეთო, იყო შიდა გათიშვა და გარე დაღლილობა, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ უბრალოდ გამოიღვიძეთ და უნდა ვიყოთ სავსე ენერგია. აქ მოდის რეალობა რამდენად მნიშვნელოვანია ოცნება.
დღეს, ცუდი ძილის პრობლემა სხვადასხვა მიზეზის გამო ბევრ ადამიანს აწუხებს და ჩვენ ვცდილობთ განიხილონ, თუ რა ეხმარება სრულ ძილის მიღებას.
რამდენიმე ფაქტი
- ჯანმრთელი, ხმამაღალი ძილი ყოველთვის თან ახლავს ოცნებებით (ეს არ არის მნიშვნელოვანი, კარგი ან ცუდი): თუ ადამიანი ვერ ხედავს მათ, ეს აშკარად დარღვევაა სხეულის მუშაობაში.
- ჯანსაღი ძილის ხანგრძლივობა მინიმუმ 8 საათია.
- თუ იძინებს 15 წუთის განმავლობაში - მაშინ განიცდიან ძილის ნაკლებობას. ჯანსაღი ადამიანი 10-15 წუთის განმავლობაში იძინებს.
- ადამიანი, რომელიც ღებულობს არანაკლებ 6 საათს, იღებს 50% -ს ვირუსული ინფექციის ხელყოფის შანსს.
- დღის განმავლობაში ან ღამეში (ეს ეხება იმას, ვინც ღამის ცვლაში მუშაობს): საღამოს ჰორმონი ჯგუფები იწარმოება და საღამოს სხვები და გავლენას ახდენენ აღქმა და ქცევას, ვარაუდობენ დღის განმავლობაში ძილი ღამე.
ჯანსაღი ძილის წესები ან როგორ ხდის ძილის ხმას?
არსებობს უამრავი ინსტრუმენტი, რომელსაც შეუძლია დაიძაბოს ძილი: მათ შორის არის საერთო, რომელიც არ დააზარალებს ყველას და განსაკუთრებულს, რომელთა არჩევანი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ოცნებაა გატეხილი.
დისციპლინა ხმის ძილის მთავარი საიდუმლოა:
- სიზუსტის ნორმალიზება, არა უგვიანეს 10 სთ-მდე, ტყუილია. ბიოლოგიურად ამ დროს სხეული მზად არის დასვენებისთვის.
- ასევე ყურადღება მიაქციეთ კაბინას: ეს უნდა იყოს სუფთა და კომფორტული და ოთახში არ არსებობს ექსტრავის ხმა.
- თავიდან აცილება 1 საათით ადრე ძილის მიღება ბევრი ინფორმაცია: არ შეიცავს სიახლეებს და არ უყუროთ ფილმებს, რომ შეინარჩუნონ მაყურებელს ემოციური სტრესი - ტრილერი, სამოქმედო ფილმები, საშინელებათა და დრამა.
- ოთახის ტემპერატურა მნიშვნელოვნად იმოქმედებს ძილის ხარისხზე, ამიტომ შეეცადეთ ორგანიზებოთ თავს კომფორტი: გაცხელება, თუ ცხელია და თუ ცივი და თბილია, მთელი ოთახი არ მუშაობს, შეიძინეთ ელექტრო საბანი რამდენიმე რეჟიმით.
ეს იყო ზოგადი წესები, რომ ყველამ უნდა დაიცვას. ახლა მოდი, დავიწყოთ ის მეთოდები, რომლებიც ხელს უწყობს ცუდი ძილის პრობლემის მოგვარებას ემოციური და ნერვული აგზნებადობისაგან.
როგორ აღვადგინოთ ჯანმრთელი ძილი დახმარებით სახლში საშუალებების?
თუ თქვენ გძინავს ფიქრს, რომ დაიხუროს შენს ხელმძღვანელზე, თავიდან აცილება, რომ გძინავს, საშიში ნარკოტიკული საშუალებაა, რომ ექიმები ჰიპერაქტიურობით დაავადებული ბავშვებისთვის არიან: წიწვოვანი აბაზანები. წაიღეთ მშრალი ექსტრაქტი ან ბალზამი ფიჭვისა და ნაძვის ზეთით და აბაზანა მიიღოს ამ წამალს ყოველდღე, სანამ საწოლში მიდის. ეს ხელს უწყობს მოდუნებას, და, მიუხედავად მისი სისუსტე, ძალიან ეფექტურია ძილის დარღვევების შემთხვევაში და სხვა პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია შეშფოთებულ ნერვებთან.
მედიკამენტები
თუ ზემოთ აღნიშნული მეთოდები არ არის საკმარისი, მაშინ მშობიარობისთვის ოფიციალური მედიცინის მიღება ხდება სამაშველოში, რომელიც გამოიყენება, მაგალითად, სტრესის შემდეგ: ვოკარდინი, ბარბოლურობა - გვარწმუნებენ, რომ ეს არის გულის წამალი, მაგრამ ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სინათლის ტრანკვილიზატორებად, რომლებიც აღკვეთენ ნერვული სისტემის . თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი ყოველდღე: თუ დეპრესიაში ხართ, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციებისთვის. სავარაუდოდ, ის დანიშნულ ვალერიან ტაბლეტებს ან უფრო სერიოზულ - ადაპტოლს ან აბაბოზოლს. უმჯობესია, რომ არ გაეკეთებინათ საძილე აბები, რათა თავიდან აეცილებინა სხეული საკუთარი ძილისგან.
იოგებიდან ჯანმრთელი ძილის საიდუმლოებები
და ბოლო მეთოდი, ეხმარება მიიღოს ჯანმრთელი ძილის (მაგრამ არა ბოლო ერთი ეფექტურობა)