რაც შეეხება ბიუსტებზე წვრთნებს, ბევრი მითია, ამიტომ დროა იმის გაგება, თუ სად არის ჭეშმარიტება. ფიზიკური ვარჯიში არ არის განკუთვნილი ძუძუმწოვრების ზრდისთვის. წვრთნები საშუალებას იძლევა, რომ შეიმუშაოთ მსხვილი გულმკერდის კუნთები, რომელიც მდებარეობს ძუძუმწოვართა ზედაპირზე, კერძოდ კი კუპერული ლიგატებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ტონის, სიმტკიცესა და მკერდის სიმტკიცეზე. უნდა ითქვას, რომ ამ კუნთის განვითარებისთვის საჭიროა მუშაობა, რადგან ეს იმუნურია იმუნური ეფექტისთვის.
ეფექტური წვრთნები ბიუსტის გაზრდის მიზნით
შედეგების მისაღწევად, კვირაში სამჯერ უნდა ივარჯიშოთ, მაგრამ ყოველდღიური ვარჯიშიდან აღსანიშნავია ისიც, რომ კუნთების დანარჩენი და აღდგენის დროს იზრდება. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ პირველი შედეგები სამი კვირის შემდეგ კლასების, მაგრამ კარგი ეფექტი თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ რამდენიმე თვის განმავლობაში. ტრენინგისათვის თქვენ უნდა შეიძინოთ წყვილი დუმბლები 7-10 კგ. ახლა მოდით გადაადგილება პირდაპირ ფიზიკური წვრთნები გაზრდის ბიუსტი.
- "ლოცვა". ეს არის მარტივი და ყველაზე ცნობილი სავარჯიშო, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ნებისმიერი ადგილი. ამისათვის ხელი შეუერთეთ ხელში გულმკერდის წინ, როგორც ლოცვაში. რაც შეიძლება მეტი, დააჭირეთ თქვენს პალმებით ერთმანეთის წინააღმდეგ, დაძაბვაში კუნთების თქვენი მკერდზე . მაქსიმალური ძაბვის პირობებში, 10 წამი. ამის შემდეგ, გადააადგილეთ იარაღი დაახლოებით 5 სმ-ის წინ და კიდევ 10 სმ-ს ჩაატარეთ. საკონსულტაციო - თუ შესაძლებელია, შეასრულოს ეს სავარჯიშო სკამზე ან კედელთან ახლოს, მთავარი ის არის, რომ უკან დაიჭიროთ, რადგან ეს საშუალებას მისცემს, დატვირთვის კონცენტრირება მოხდეს მკერდის კუნთებზე.
- Push-ups . ეს არის ძირითადი სავარჯიშო, რომ გაიზარდოს ბიუსტი, რომელიც იდეალურია სახლის ვარჯიშზე. დამწყებებმა შეიძლება შეასრულონ იგი მუხლებზე. მიიღეთ აქცენტი ცრუობს, შეიტანეთ თქვენი იარაღი უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders. კბილები და მუხრუჭები თქვენს მუხლებზე, ქვევით, ცდილობენ იატაკთან შეხება თქვენს გულმკერდში და შემდეგ დაბრუნდით თავდაპირველ პოზიციაზე. გააკეთე მაქსიმალური რაოდენობა გამეორების სამი მეთოდით.
- პრესის dumbbells . დიდი წვრთნები, რომელიც აძლიერებს გულმკერდის კუნთებს. მოათავსეთ თავი სკამზე ან იატაკზე, დუმბირების მიღებაზე და მათ გულმკერდის მახლობლად დააკვირდით, მხარეს თქვენს მუხლებზე. კუნთების დაძაბვა, დუმბირების მოხსნა და დაუყოვნებლივ შეამცირონ ისინი, მთავარია სწორი ტრაექტორიით გადაადგილება. გააკეთე რვა გამეორება სამი მეთოდით.
- კობრა . ეს სავარჯიშო ელასტიურობას სახლში ბიუსტი მიზნად ისახავს გაჭიმვა კუნთების. მოათავსეთ კუჭისა და ხელები ერთ მხარეს თქვენს მხრებზე. ნელა მოხსნის სხეულის ზედა ნაწილს და ზედა წერტილს მიუთითებს სახეზე ზემოთ, რაც გაზრდის დაძაბულობას. 15 წამის პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწიოთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ. ეს წვრთნები ასევე ხორციელდება მუხრუჭების იარაღით და ხელს უჭერს მხარს უპირატესობას.
- დუმბელის კულტივირება ფერდობზე . ეს სავარჯიშო გაზრდის ბიუსტი სახლში საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ლამაზი მკერდის ფორმა. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის დონეზე, ოდნავ bending მათ მუხლებზე. დაიბრუნეთ სხეულის წინ, შეინახეთ უკან ბინის და ქვედა იარაღი ქვემოთ. ინჰალაცია, გაზარდოს თქვენი იარაღი, გავრცელებული მათ მხარეს, სანამ თქვენი forearms გახდეს პარალელურად სართული. ხელები უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი მუხლებზე. პალმები უნდა აღინიშნოს. დასასრულს წერტილი, მნიშვნელოვანია მონაკვეთის კუნთების კარგად. დაიბრუნე პოზიცია და დააბრუნე ხელები PI- ზე.
- Push-ups თავმჯდომარე . ეს არის ე.წ. საპირისპირო ბიძგი- ups, რომლებიც ხორციელდება თავმჯდომარე ან სხვა მსგავსი ზედაპირზე. დავდგეთ თქვენს უკან სკამზე და თქვენს ხელებს ადგილზე, და გაიყვანეთ თქვენი ფეხები წინ კუთხე 30-45 გრადუსი. იმის გამო, რომ ხელებით ჩამორჩენილია, სხეულის ქვედა ზღვამდედ დაქვეითება და შემდეგ დაბრუნდება FE- ზე. გააკეთე 8-10 გამეორება სამი კომპლექტი.