მახინჯი მუცელი არის პრობლემა ბევრი გოგონა, და ყველა, რადგან ცხიმის ამ ზონაში ძალიან ნელა. ეს ყველაფერი იწვევს თემის პოპულარობას - რას ახორციელებს კუჭის ამოღება . კარგი შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სპორტული თამაშების თამაში, არამედ თქვენი კვების რეგულირებაც, რადგან ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ხდება ადამიანთა საჭმელს, შედეგი დამოკიდებულია იმაზე მეტწილად. თავიდან აცილება ცხიმიანი და მავნე საკვები, რაც უპირატესობას ანიჭებს ჯანსაღი და დაბალკალორიულ საკვებს. კარგი შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია, რომ სხეული ნაკლებად შეიცავს კალორიებს, ვიდრე დაკარგა.
რა წვრთნები კუჭ-ნაწლავიდან ამოიღონ?
კომპლექსი უნდა შეიცავდეს პრესის კუნთების გაძლიერებას, ასევე ცხიმის დაწვის ხელშეწყობას. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სხეულის ერთ სივრცეში წონის დაკარგვა ვერ ხერხდება, ამიტომ დატვირთვა უნდა იყოს რთული. წვრთნები ამოიღონ კუჭის და ტუმბოს პრესაში, თქვენ უნდა გავაკეთოთ 3-4 ჯერ კვირაში. რაც შეეხება გამეორებას, ამის გაკეთება 3 მიდგომა 12-15 ჯერ. სუნთქვის შესახებ მნიშვნელოვანია: თქვენ უნდა სუნთქვა სავარჯიშოს დასაწყისში და გამოვყოთ მაქსიმალური დატვირთვის დროს. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ პირველად საჭიროა თბილი თქვენი კუნთების გაბედვით , რადგან არ შეგეშინდებათ დაზიანებები და შედეგი უფრო მაღალი იქნება.
რა წვრთნები ხელს შეუწყობს კუჭის ამოღებას:
- უკან, თქვენ უნდა წარმართონ თქვენი ფეხები ჰქონდეს უფლება კუთხე თქვენს lap და მიიღეთ ხელები უკან თქვენი უფროსი. ამოცანა - exhaling, აღვნიშნო elbow ერთი მხრივ საპირისპირო მუხლის. Exhalation წლის თავდაპირველი პოზიცია და გაიმეორეთ იგივე მეორე მხარეს.
- ჩამოყალიბდეს თქვენს უკან ისე, რომ მხრის პირები არ დააჭირეთ წინააღმდეგ სართული. გაიზარეთ ხელები და ფეხები, რათა ისინი სწორკუთხა. ამოცანაა მიაღწიოს მუხლებზე ხელებით. მნიშვნელოვანია, რომ მენჯის მიედინება იატაკზე და არა გადაადგილებული. გაზრდის დაძაბულობას, გააფართოვოს თქვენი ფეხები 20 სმ სართულიდან.
- ამ წვრთნისთვის, კუჭისაგან ამოიღონ ცხიმი, აიღეთ ბურთის აღება, თუ ეს არ არის, მაშინ dumbbells ან სხვა დატვირთვა გაკეთდება. უმჯობესია, თუ წონა დაახლოებით 2-3 კგ. მოათავსეთ თავი იატაკზე, დააყენე შენი ფეხები, მუხლებზე მათზე დაკვირვება და ანკებით გადაკვეთა. სხეულის ამაღლება და ბალანსის დაცვა, წასვლა twists. ამოცანა - ბურთის ბურთის ხელში, გადასცემთ მას, შემდეგ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ.
- დავდგეთ ბარი, აყენებს თქვენს ხელში ქვეშ თქვენი shoulders. ამოცანა - მონაცვლეობით გაიყვანოს საკუთარ თავს, მაშინ უფლება, მაშინ მარცხენა მუხლზე, არ ივიწყებს სუნთქვა სწორად;
- მოათავსე თავი თქვენს უკან და ხელები შენს წელზე დადებით, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაავრცელოთ ისინი გარდა ფოკუსირებით. გაიზარეთ თქვენი ფეხები სადღაც 15-20 სმ-მდე და გაახარეთ ფეხები, გააკეთეთ "მაკრატლები".
- ეს წვრთნები კუჭის ამოღების მიზნით ხორციელდება რამდენიმე ეტაპად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს უკან, გავრცელდა თქვენი ფეხები გარდა და ერთი მოსახვევში მუხლზე. გაიყვანეთ მკლავი მხრიდან ბეწვი ფეხის მხარეს, ხოლო მეორე - იდაყვის დროს. სხეულის ამაღლება და ხელის დაბლა, პალმის შეჩერება. ბოლო ეტაპზე, გააუქმოს Hips და გაიყვანოს ფეხი წინ. რამდენიმე წამში პოზიციის დაფიქსირება დაძაბულობის გრძნობას განიცდის და დაბრუნების დაწყებამდე დაბრუნდება ყველა ეტაპზე. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ გაიმეოროთ სავარჯიშო საპირისპირო მიმართულებით.
- მიუხედავად იმისა, რომ უკან, წარმართონ თქვენი ფეხები, დებს აქცენტი ქუსლები და მიუთითებს წინდები up. ამოცანაა, რომ გაიზარდოს Hips ზევით ისე, რომ სხეულის იმეორებს სწორი ხაზი. მაქსიმალური წერტილის განმავლობაში, დარჩება ხნით და ვარდნა დაწყებული პოზიციაზე.
შეარჩიეთ რამდენიმე წვრთნები შემოთავაზებული ვარიანტებისგან და მოიცავს მათ წრიული ვარჯიშის დროს და შემდეგ ჩაანაცვლებს მათ ახალს. ეს მნიშვნელოვანია, რომ კუნთების არ შეესაბამება დატვირთვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ იქნება შედეგი. ყველა წესის დაკვირვება შესაძლებელია რამდენიმე თვეში სარკეში, რათა იხილოთ სხვა პიროვნება.