თუ თქვენ ცდილობთ მოთმინების განვითარებას, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას და ჭარბი წონის მოშლას, ინტერვალით გაშვება უზრუნველყოფს ყველაფერს, რაც სწრაფად მიაღწევთ ყველა ამ მიზანს. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ჩატვირთვის რეჟიმების შეცვლაა. ერთი პერიოდი, რომელიც აწარმოებთ მშვიდი ტემპით, მომდევნო - დაჩქარებული რეჟიმში თქვენი სიჩქარის ლიმიტისას.
ინტერვალი არის წონის დაკარგვა
ეს კარდიო მუშაობს ცხიმის წვისთვის და შეიძლება გაკეთდეს ქუჩაში, თუ ამინდი იძლევა. სავარჯიშო კლუბის ტრუბილზე ინტერვალის ტრენინგი ნაკლებად ეფექტური იქნება. არსებობს რამდენიმე ტიპის ინტერვალის გაშვება:
- ინტერვალი sprint;
- განმეორებითი გაშვება;
- ტემპი გაშვებული.
ინტერვალი Sprint კარგად ვითარდება გამძლეობა და ეხმარება გააუმჯობესოს მისი შესრულება სიჩქარე. მთელი მანძილი იყოფა სეგმენტებში, რომელთაგან ზოგიერთი ნელა აწარმოებს და ნაწილი მისი შესაძლებლობების ზღვარს. სეგმენტების სიგრძე განსაზღვრავს თავს, პირველ რიგში ეს შეიძლება იყოს მოკლე მანძილი 100-200 მეტრი. თანდათან იზრდება მათი სიგრძე. კლასიკურ წვრთნებში მანძილი ორ კილომეტრს აღწევს. განმეორების რაოდენობა განისაზღვრება თქვენი გრძნობებით.
განმეორებითი გაშვება განსხვავდება 1-4 კილომეტრის მანძილზე. სეგმენტი უნდა გაიაროს ყველა დროის. ამ დროისთვის გულის სუნთქვისა და რიტმის აღდგენა წუთში 120-მდე დარტყმაა. დასვენების შემდეგ მანძილი კვლავ დაჩქარებული რეჟიმით გადალახავს.
და, საბოლოოდ, ტემპი აწარმოებს. ეს ინტერვალის სწავლების მეთოდი ეფუძნება მაქსიმალურ სიჩქარებზე დაყრდნობით მაქსიმალური სიჩქარით, ხოლო ყოველი მომდევნო "მაღალსიჩქარიანი" სეგმენტის ზრდის ზრდა და თქვენ უნდა სცადოთ უფრო სწრაფად, ვიდრე წინა. მათ შორის, ისინი დრო დასვენების. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ამოწურული, მაგრამ ეფექტიანი მეთოდების გაუმჯობესება.
მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი ტრენინგი: მომზადება.
ინტერვალი ან გაყალბებული პერსპექტივა იძლევა გულის გაზრდას, ავითარებს და ახდენს ახალ ინტენსიურ რეჟიმს. ამდენად, მთელი სხეულის გაძლიერება მთლიანად, და ასევე გაატარეთ ბევრი ენერგია და ამავე დროს დამწვრობა ჭარბი ცხიმი. თუმცა, ასეთი ინტენსიური ტრენინგი უნდა მოამზადოს ორგანოს. ამისათვის იწყება კლასიკური გაშვებული გრძელ მანძილზე, თანდათან იზრდება ორივე მანძილი და გაშვებული სიჩქარე. როგორც კი თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ ადვილად მართოთ დიდი მანძილი კარგი სიჩქარით, დაიწყეთ ინტერვალის ტრენინგი.
და მახსოვს, საბოლოოდ თქვენ არ გჭირდებათ ვარდნა სიჩქარე, თანდათანობით გადასვლა სირბილი, დასამშვიდებლად თქვენი სუნთქვა და მხოლოდ ამის შემდეგ - ნაბიჯი. სწრაფად შეამჩნევთ, რამდენად ჯანმრთელობამ გააუმჯობესა ასეთი ტრენინგი.