ველნესი ადამიანების უმრავლესობისთვის არის ყველაზე ხელმისაწვდომი და მოსახერხებელი მეთოდი ფორმატის შენარჩუნების მიზნით. იმისათვის, რომ ისწავლონ, თუ როგორ უნდა აწარმოებდეს სწორად, თქვენ არ გჭირდებათ მწვრთნელი ან აღჭურვილი დარბაზი, კლასები შეიძლება ჩატარდეს ნებისმიერ დროს თქვენთვის მოსახერხებელ.
მარშრუტით, საღამოობით, მარტო ან მთელი ოჯახიდან, პარკში ან სახლთან ახლოს შეგიძლიათ. სათანადო გაშვების ტექნიკა ყველასთვის ხელმისაწვდომია და სხეულისთვის სასარგებლო შთაბეჭდილება მოაქვს შედეგს.
სწორი გაშვება არის ბრალი vivacity და შესანიშნავი განწყობა. დროს პერსპექტივაში, endorphins მზადდება - ჰორმონების სიხარული, რომელიც იწვევს განცდა ეიფორია. სწორი გაშვებული გაშვება იმოქმედებს შემოქმედებით და ფსიქიკურ პოტენციალზე, რათა ადამიანი უფრო კომუნიკაბელური, კეთილგანწყობილი, გაზარდოს თავდაჯერებულობა. სათანადო გაშვებული ზრდის სხეულის მთლიანობას: აუმჯობესებს გამოჩენა, კანის ტონს, აძლიერებს კუნთებს. იმ პირობით, რომ მარჯვენა სუნთქვა აღინიშნება დროს, ცვლილებები ხდება სისხლძარღვთა სისტემაში, სხეული გამდიდრებულია ჟანგბადებით, რომელსაც აქვს გულის ეფექტი გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, ზრდის იმუნიტეტს და აძლიერებს ყველა შიდა ორგანოებს. გარდა ამისა, სისხლძარღვთა კომპოზიციაში ცვლილებები იცვლება, ცვლილებები კიბოს უჯრედების ჩამოყალიბებისადმი რეზისტენტობას იწვევს.
სწორად ჯანმრთელობაზე დაფუძნებული კვლევების შესწავლისას, აღმოჩნდა, რომ გაშვებული სამუშაო მაჩვენებლები - 60 წლის განმავლობაში, გაშვებული პირის მუშაობის უნარი იდენტურია 40 წლის მამაკაცის, რომელიც არ აწარმოებს.
ასევე შესაძლებელია გამოვიყენოთ წონის დაკარგვის სათანადოდ გამოყენების ტექნიკა, მით უმეტეს, თუ გსურთ წონაში წონის დაკარგვა.
ასე რომ, რა გვჭირდება კლასებისთვის? როგორ ვისწავლოთ სწორად აყვანა? როგორ სწორად სუნთქვა როგორ აწარმოებს სწორად წონაში? მოდი ვცადოთ ამ კითხვებზე პასუხი.
სად უნდა დაიწყოს?
სათანადო გაშვების ყველაზე მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა ფეხსაცმელით. თუ ტრენინგის შემდეგ ფეხზე განიცდი, ტკივილი ფეხსაცმლისთვის არ არის შესაფერისი. გაშვებული არასასიამოვნო, cramped ფეხსაცმელი ემუქრება დაზიანებები და sprains. არჩევა მაღალი ხარისხის, განკუთვნილია გაშვებული მოდელები. ტანსაცმელი უნდა იყოს ბუნებრივი და ემთხვევა ამინდი.
აირჩიე გზების და სამრეწველო კომპლექსების სწავლების ადგილი, ისე, რომ ჟანგბთან ერთად არ შეამციროთ თქვენი სხეული მძიმე ტოქსიკური ნივთიერებებით. უმჯობესია, უპირატესობა მისცეს ნაცნობებს, ძაღლების სიარულს, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაუსახლებელი და "მარცვლოვანი" ნიუკები.
როგორც ეს უფრო სწორად არის გასაკეთებელი - დილით ან საღამოობით, ეს შენამდეა. მთავარია, რომ სირბილი და სიხარული მოაქციე.
და, რა თქმა უნდა, განსაზღვრავს კლასების მიზნებს, რათა მოიძიონ სწორი ტექნიკა.
როგორ სწორად აწარმოებს ჯანმრთელობას და როგორ აწარმოებს სწორად წონის დაკარგვას, გაიგებთ გასაკეთებელ სამუშაოებს და მარტივი რეკომენდაციების დაცვას.
როგორ სწორად სუნთქვა
ყველაზე ოპტიმალური დრო კლასების კვირაში 3-ჯერ 30 წუთის განმავლობაში. სიჩქარე არ უნდა იქონიოს გავლენას სუნთქვის სისწორეზე. ტრენინგის დაწყებამდე, თბილად გამოიყენე, რომ თავიდან იქნას აცილებული ტრავმის შესაძლებლობა, რაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დამონების გამო. დატვირთვის გაზრდა თანდათანობით. სწორი სუნთქვა, როდესაც გაშვებული ითვლება ღრმა და იშვიათი სუნთქვის მუცლის. თუ თქვენი სუნთქვა დაიკარგება და ხდება ზედაპირული, შენელდება. ღრმა სუნთქვა თქვენს ცხვირიში - სუნთქვა შენი პირით. სათანადო სუნთქვა დროს გაშვებული უფრო ეფექტური და უსაფრთხო, ვიდრე ზედმეტი დატვირთვა. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუშვას ჟანგბადის შიმშილი ტრენინგის დროს, სხვაგვარად ნაცვლად, დაღლილი და ლეტარული იქნება. კლასის შემდეგ ყოველთვის საშხაპე. ეს არის ზოგადი რეკომენდაციები სწორი გაშვებისათვის.
როგორ სწორად ხტომა?
სირბილი (სირბილი) ნაკლებად სტრესული სახსრების, მოიცავს ყველა კუნთების. სათანადო სირბილი ტექნიკა სპეციალური მოძრაობაა. ჩვენ ფეხით ქუსლი, და შეუფერხებლად გააფართოვოს მას მთელი ფეხით. ნაბიჯები მოკლეა, სიჩქარე უფრო მეტია, ვიდრე სწრაფი ფეხით. ხელები ჩამოსვლისას 90 გრადუსზეა, სხეული კი არ არის, არ დაიხუროს. გამოდის "shuffling" გაშვებული.
როგორ აწარმოებს სწორად წონაში?
და კიდევ რამდენიმე რეკომენდაცია, თუ როგორ უნდა აწარმოოს სათანადოდ წონაში. იწყება პატარა იტვირთება - გაშვების სიჩქარე არ არის დამოკიდებული წონის დაკარგვის სიჩქარეზე. ტრენინგის დროს, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უკვე გაქვთ სასურველი ფიგურა, ასეთი აზრები მალე დაიწყებს ტვინის წონის დაკარგვის პროგრამას. თუ ძნელია სწორად გატარება, დაიწყე სპორტული ფეხით (სათანადო სუნთქვა, როდესაც გაშვებული ასევე შესაფერისია ფეხით). დარწმუნდით, რომ გაანგარიშების შემდეგ თქვენი მდგომარეობა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ წონის დაკარგვის სათანადოდ შესრულება უპირველეს ყოვლისა ჯანდაცვის აღდგენაა. მეტი ეფექტურობისთვის, უფრო სწორად, რომ დილით, ცარიელი კუჭის ქვეშ, მაგრამ უბრალოდ სხეულის გაიღვიძოს, მიიღოს შხაპი, სასმელი ჭიქა წყალი და შეგიძლიათ დაიწყოს გაშვებული.
ჯანსაღი გაშვებული ხელმისაწვდომია თითქმის ყველასთვის, უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს, როგორ სწორად აწარმოებს, დაიცვან უსაფრთხოების ტექნიკა, მონიტორინგი თქვენი მდგომარეობა, ყველა დადებითი შედეგი და რაც მთავარია - ისარგებლეთ სავარჯიშოები, რომლებიც სრულყოფილია თქვენი სხეულისა და თქვენი სულისკვეთებით!