Როგორ სწრაფად გაწმენდა კუჭის სახლში?

Ugly და sagging მუცლის არის პრობლემა დიდი რაოდენობით ქალები, მაგრამ შეგიძლიათ გაუმკლავდეს გარეშე ვინმეს დახმარებით. ცხიმი ამ სფეროდან ნელა გაივლის, ამიტომ შედეგები მიიღება მხოლოდ იმით, ვინც მართლაც მუშაობს. არსებობს რამდენიმე ძირითადი პრინციპი, თუ როგორ უნდა გაწმენდა დიდი მუცლის სახლში. შედეგის მისაღწევად, ინტეგრირებული მიდგომა მნიშვნელოვანია, ანუ, ის რამდენიმე მიმართულებით იმუშავებს.

როგორ სწრაფად ამოიღოთ მუცლის სახლში - საკვები წესები

თქვენ უნდა დაიწყოს მაცივარი და ცვლილებები დიეტაში . ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან დაახლოებით 70% -ით იკვებება წონის დაკარგვა. პირველი უგულებელყოფა ყველა ტკბილი, მშრალი, ცხიმიანი, ძალიან მარილიანი და შებოლილი. კალორიური საკვები აკრძალულია. არ დაივიწყოთ ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელების საფრთხე.

ამოიღონ ცხიმი კუჭის სახლში, დაიცვას ეს წესები:

  1. ჭამე ხშირად და მცირე ნაწილებით. უმჯობესია, როდესაც კიდევ ორი ​​საჭმლის გარდა სამი მთავარი კვებაა.
  2. საუზმე უნდა იყოს ყველაზე დამაკმაყოფილებელი და სავალდებულო კვება. სასურველია ისეთი საკვები, რომელიც მდიდარია მარტივი ნახშირწყალბადებით.
  3. თქვენს მენიუში აირჩიეთ ბოსტნეული, ხილი, მჭლე ხორცი, თევზი, მარცვლეული და რძის პროდუქტები . საზ საუკეთესო მათთვის წყვილი, ღუმელში, ასევე stew და მზარეული.
  4. სადილისთვის უმჯობესია აირჩიოთ მჟავე რძის პროდუქტები ან მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი.

მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ წყლის ბალანსი სხეულში, რაც მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვისთვის. ერთ დღეს თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ 2 ლიტრი სითხის.

როგორ წვრთნები კუჭის ამოშლა სახლში?

მნიშვნელოვანია სპორტის რეგულარულად თამაში და კვირაში სამჯერ მაინც. ტრენინგის ხანგრძლივობაა 40-60 წუთი. თქვენ უნდა დაიწყოს სითბო, რისთვისაც უმჯობესია აირჩიოს კარდიო. თითოეული სავარჯიშო კეთდება 3 კომპლექტი 20-30 ჯერ.

როგორ შემიძლია გაწმენდა მუცლის სახლში წვრთნები:

  1. "მაკრატელი" . ტყუილი თქვენს უკან და გააუქმოს თქვენი ფეხები ოდნავ ზემოთ სართული. გააკეთე ფეხების შერევა და გამოყვანა, თითქოს ისინი მაკრატლები იყვნენ.
  2. "Climber" . აქცენტი აქცენტით. ალტერნატიულად, წარმართა ფეხებში მუხლებზე და გაიყვანეთ მათ მკერდზე. შეგიძლიათ გააფართოვოს მუხლის საპირისპირო მხრის.
  3. უვლიან მთელი პრესის გასაკეთებლად, რეკომენდირებულია ორმაგი უკიდურესობის გაწევა. ტყუილი თქვენს უკან და დააჭირეთ თქვენი წელის სართულზე. შეინახეთ ხელები ახლოს თქვენი ყურები და წარმართონ თქვენი მუხლებზე. გასახსენებლად, ზედა თავში და ფეხებს აყრიან დუნდთან ერთად.