გაჭიმვა (ან გაჭიმვა) არ არის მხოლოდ სავარჯიშოების ნებისმიერი კომპლექტის მნიშვნელოვანი ნაწილი, არამედ ძალიან სასარგებლო ქმედება, რომელსაც თავად აქვს შესანიშნავი ეფექტი სხეულზე. თქვენ არ უნდა დაიცვას მაგალითი: გაჭიმვა წვრთნები საფუძველზე იოგა, და იოგას აქვს ძალიან კარგი გავლენა სხეულის და განწყობა.
გაჭიმვა ეფექტი
გაჭიმვა კლასები არ არის მხოლოდ მნიშვნელოვანი ნაწილი თბილი- up ან hitching, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ თქვენი კუნთების და ამით თავიდან ასაცილებლად ძლიერი ტკივილი სინდრომი სასწავლო. ადამიანის სხეულზე გაჭიმული გაკვეთილების გავლენა უფრო ფართოა:
- ფეხის გაძლიერება ზოგადი სტიმულაციის ეფექტია სისხლის მიმოქცევის და ლიმფური მიმოქცევაში.
- მაშინაც კი, მარტივი გაჭიმვა წვრთნები დამწყებთათვის აქვს ძლიერი დამამშვიდებელი ეფექტი და ამიტომ გაათავისუფლოს არა მხოლოდ ფიზიკური ტკივილი, არამედ დარღვევები სხეულის სტრესით ნერვული სისტემის ან სტრესული სიტუაცია.
- ძლიერი გაჭიმვა საშუალებას მოგცემთ იგრძნოს, რომ სუსტი და მოქნილი იყოს, გარდა ამისა, სტაბილური ტრენინგი აუცილებლად იწვევს უკეთესი პოზას.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ პრაქტიკაში გაჭიმვა, ეს წვრთნები მთლიანად ორგანიზმებს დიდ გავლენას მოახდენს და გარკვეულწილად შენელდება დაბერების პროცესი, რაც საშუალებას მოგცემთ წლების განმავლობაში ლამაზი იყოს.
თუ იყენებთ მუსიკის გაღრმავებას ასევე გაჭიმვა, მაშინ კლასები აუცილებლად სჩადის სულის სიმშვიდეს და ბედნიერ განწყობას.
გაჭიმვა: კომპლექტი წვრთნები
სავარჯიშოს შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ თქვენს სუნთქვას უყურებთ: ეს არ არის საჭირო დაგვიანებული, მნიშვნელოვანია, რომ ეს გლუვი და რიტმულია. ასე რომ, კომპლექსი თავისთავად შედგება 10 მარტივი წვრთნებისგან:
- დგომისას დგას ხელები და გაიზარეთ სიამოვნებით, ხოლო იარაღის, მხრებისა და მკერდის მოხსნას. დააკმაყოფილეთ 5 წამი.
- სანამ იდგნენ, ხელები უკან დაიბანეთ, ჩამრთხეთ ხელის ჩამოსხმისკენ, დაიბანეთ მუცელი, ცდილობს მიაღწიოს მემკვიდრეების უკან და მიაღწიოს მინიმუმამდე. უკან უნდა იყოს ბინა, არ მომრგვალებული! დაიცავით პოზიცია 15-20 წამი.
- დგომის პოზიციაზე, დაიბანეთ მუხლებზე და წინანდებურად, ამ თანამდებობაზე, ხელები დაუკავშირეთ იატაკებს. ამის შემდეგ, გააფართოვოს თქვენი მუხლებზე და გამართავს პოზიცია 15-20 წამი. შემდეგ, დააბრუნეთ თქვენი უკან და ნელა წარმართონ თქვენი ფეხები დაბრუნებას მათი ორიგინალური პოზიცია.
- გაიზარდოს სტაფილო, გაიტანეთ კუჭში, გაიტანეთ ფეხები და გააფუჭე მკერდზე. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მარჯვენა მარჯვენა ნაწილის ზედა ნაწილზე და მოაცილეთ მარცხენა მხარეს მაღლა მაღლა. ამაღლება შენი ხელი მარჯვნივ, თითქოს ცდილობს დააყენოს კედელი. გამართე 15 წამი, შემდეგ დაბრუნდეს დაწყებული პოზიცია. გაიმეორეთ სწავლება მეორეს მხრივ.
- განათავსეთ თქვენი ფეხები ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders, პალმებით იატაკზე. თქვენი მარჯვენა ფეხით, ლღობას მხარეს, წარმართავს თქვენს მარცხენა ფეხს (არ არის მოხსნას ქუსლი off სართული). გამართეთ 15 წამი.
- ტყუილი თქვენს უკან, გაიყვანოს თქვენი მარჯვენა მუხლზე თქვენი მკერდზე და გამართავს მას 5 წამი. გაიმეორე სწორი ფეხი 10 წამით. შეასრულე მარცხენა ფეხი.
- ტყუილი თქვენს უკან, ორივე მუხლებზე გაიყვანოს მკერდზე, ხოლო tilting თქვენი უფროსი თქვენს მუხლებზე. გამართეთ 15 წამი.
- ტყუილი თქვენს უკან, ორივე მუხლებზე გაიყვანოს მკერდზე, დაიბრუნოს ფეხები თქვენს ხელშია. ნელა სრულად გასწორება თქვენი ფეხები (ან დაიწყოს - მაქსიმალურად შესაძლო პოზიციაზე). გამართეთ 15 წამი.
- იჯარით იატაკზე თურქეთში, დაიხარეთ თავი თავში, მხარი დაუჭიროს თქვენს მხარზე. დააკმაყოფილეთ 5 წამი. მეორე მხარეს შესრულება. გაიმეორეთ ორჯერ.
- იჯდეს სართულზე თურქეთში, იქაური თქვენი უფროსი და peer მეტი თქვენი მხრის. დააკმაყოფილეთ 5 წამი. გამეორება მეორე მხარეს.
სხვათა შორის, ბევრი წონის დაკარგვა წონის დაკარგვა - მაგალითად, რეგულარულად გაჭიმვა კუნთების calves of ფეხები, თქვენ შეამცირებს მათი მოცულობა! ანალოგიურად, იგი მუშაობს სხეულის სხვა ნაწილებზე.