ასე მოხდა, რომ ბარი ითვლება მხოლოდ მამაკაცის ატრიბუტი პრესის გაზრდისთვის და ქალები კი შიშობენ, ვარაუდობდნენ, რომ არაძალიან ქალთა ბარი დაიწყო, როდესაც სკოლის დღეები დასრულდა, როდესაც ფიზრუკმა ბიჭები ბარსა და ბარძესთან მიჰყავდა და თუ მას მივუახლოვდით, უმნიშვნელო შიშით დავრჩით, მხოლოდ ჯავშანზე დაკიდებული. ასე რომ, დღეს ჩვენ ვაღწევთ სტერეოტიპებს, ვნახავთ, თუ როგორ იწყებენ გოგონები პრესაში ბარსას.
როდის და როგორ უნდა იყოს ჩართული ჰორიზონტალური ბარი?
Turnstile არის იდეალური საშუალება inflating როგორც ქვედა და ზედა ერთად მხარეს პრესაში. ორ კვირაში შესაძლებელია ჰორიზონტალური ბარის პრესის ტუმბო, იმ პირობით, რომ თქვენ დაიცავთ დაბალანსებულ დიეტაზე წესებს და ზომიერად იმოქმედებენ ფანატიზმის გარეშე, დასვენების დროიდან. მუცლის პრესისთვის სავარჯიშოები ყოველდღიურად არ შესრულდება. პირველი, მუცლის კუნთების მოითხოვს ყველაზე დიდი დრო აღდგენა, კერძოდ, ამ პერიოდში, არსებობს ზრდა ძალა და ფორმირების კუნთების. მეორეც, თუ დილიდან ღამით პრესის სატუმბი იქნება, შენი მუცლის კუნთები გაჭიმავს და დამრგვალებული მუცელი, თუმცა რელიეფისგან შედგება. ერთი სიტყვით, პრესაში ბარძაყები უნდა მოხდეს კვირაში სამჯერ, დასვენება და აერობული აქტივობები .
პირველი ამოიღეთ ცხიმი, შემდეგ ტუმბო კუნთებს
თუ თქვენ გაქვთ მუცლის ფენა, მუცლის არეში, რამდენიც არ უნდა დააჭიროთ პრესას, თქვენი რელიეფის კუნთები დაიჭრება ცხიმის ქვეშ. სანამ გაუმკლავდეთ საკითხს, თუ როგორ უნდა ტუმბოს პრესის ჰორიზონტალური ბარი, მოშორება fat მიერ გაშვებული, jumping თოკზე და საცურაო.
წვრთნები
უპირველეს ყოვლისა, ღირს, რომ დავრჩებოდეთ. ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ წელის ზონაზე, რომელსაც ექნება უდიდესი დატვირთვა. გააკეთეთ რამდენიმე ფერდობზე, წინ და გვერდით. ჩვენ მივუახლოვდებით ჰორიზონტალურ ბარს, ჩვენ ნორმალურ ძალაუფლებას ვატარებთ. დამოკიდებულია ძალაუფლება, ჩვენ შეგვიძლია შეცვალოს დატვირთვა კუნთების. ასე რომ, თუ შეცვლის ჩვეულებრივი ძალაუფლება საპირისპირო, დატვირთვა იქნება მიმართული pectoral კუნთების და biceps. სიგანე სიგანე უნდა იყოს ტოლი სიბრტყეზე.
- ისინი შიმშილობდნენ, რაც შეიძლება დიდხანს. ეს ძალიან სასარგებლოა ხერხემლისთვის და ასევე დაეხმარება ფსიქოლოგიურ გამოყენებას ახალი ინვენტარით. შემდეგი, ცდილობენ გაიყვანოს სწორი ფეხები დონის 90⁰ პარალელურად ადგილზე. თუ იგი მუშაობს, მაშინ 5 გამეორება, მაშინ ხტომა off, დასვენების, და კიდევ ორი მიდგომა ხუთჯერ. ეს სწავლება ხელს უწყობს ქვედა პრესის ჰორიზონტალურ ბარიზე მუშაობას.
- ქვედა პრესა: ფეხები ჩამონტაჟებულია მუხლებზე და გაიზარდა მაქსიმალურად მაღალი, ფიქსირებული, შეამცირა გარეშე jerking. ლატერალური პრესა: თითბერი ფეხებში მუხლებზე ამახვილებს მხარეს და ოდნავ სხეულის საწინააღმდეგო მიმართულებით. ჩვენ ვაკეთებთ ტიპიური უვლიან. გარდა ამისა, ჩვენ შეგვიძლია გავაგრძელოთ სტატიკური სწავლება. ჩვენ პირდაპირ ფეხებს მივუახლოვდებით 90 წამს და დავრჩებით 30 წამში, ჩვენ ფეხებს ვადევნებთ ფეხებს, ნერვების გარეშე.
- უფრო მოწინავე, არსებობს სავარჯიშო, რომელშიც სწორი ფეხები არ აღინიშნება არა მხოლოდ 90 გრადუსზე, მაგრამ მაქსიმალურად მაქსიმალურად მჭიდროდ შეხება გრაფთან ერთად.
- და ყველაზე მოწინავე, რომლებიც რეგულარულად არიან დაკავებულნი და კარგად ტუმბოები აქვთ, არსებობს სპეციალური ადაპტაციის საშუალებები. სავარჯიშო ხორციელდება ქვემოთ ჩამოთვლილი ვიზით და მოიცავს ამ პოზიციის მაქსიმალურად მაღალ დონეს.
On ბარი ყველაფერი მარტივია და ნათელია. ამ სტატიაში თქვენ შეძლეს გაეცნოთ ბარის ძირითადი წვრთნების ჩატარების თეორია. ასრულებს მათ, თქვენ ძალიან მალე მიაღწევენ pumped ბინა კუჭის ერთად რელიეფის.