გამოდის, რომ მინიმალური ტრენინგიც საკმარისია შედეგების მისაღწევად. თუმცა, ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვან ერთი სავალდებულო მდგომარეობა - ტრენინგი უნდა იყოს ადამიანის შესაძლებლობების ზღვარი.
თამბაქოს სისტემის ტრენინგების ავტორი იაპონიის სათხილამურო გუნდის ყოფილი მწვრთნელია - იზუმბა ტაბატა. მათი მეთოდი, მათ გამოცდილი პალატებში მოაწყვეს და მიღწეული წარმატებებიც.
თამბაქოს ეფექტურობა იყო ის ფაქტი, რომ 20 წამში ციკლის შესაძლებლობები ლიმიტს აქვს ჟანგბადის შიმშილი. ხანგრძლივი საათის შემდეგ სხეული ცდილობს დაიჭიროს, ამიტომ თქვენი სუნთქვა და გულისცემა გაძლიერდება, რაც გულისხმობს, რომ მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია - დამუშავების ცხიმების პროცესი და კუნთების ქსოვილის აღდგენა.
ეს ხარჯზე არის ის, რომ თამბაქოს დატენვის საშუალებას გაძლევთ წონაში ბევრად უფრო მეტი წვრთნა, ვიდრე წვრთნა - იმიტომ რომ წონაში არ კლავს, მაგრამ ყველა დროის შემდეგ.
ჩვენი თამბაქოს დატენვა მხოლოდ 4 წუთს გაგრძელდება, ამ დროს ჩვენ გვექნება დრო (და ეს არ შეიძლება სხვაგვარად იყოს), რათა 8 ტუზი შედგებოდეს ორ წვრთნებზე. თითოეული რაუნდი გრძელდება 20 წამი, დასვენება ტურებს შორის - 10 წამი, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში არ იჯდეს, რადგან თქვენი გულისცემა არის ძალიან ინტენსიური შეჩერების მოძრაობა.
დაცხრა თამბაქოს მეთოდით
- IP - ფეხები ოდნავ ფართო, ვიდრე shoulders, ხელები მოდუნებული. Exhalation, გავაკეთოთ ღრმა squatting ერთად ფერდობზე სხეულის ნაბიჯია, ჩვენ ვაგროვებთ ხელები ერთად ჩვენს წინაშე და ზრდის ჩვენ გაფიცვის უფლება ფეხით წინ. ერთხელ ჩვენ squat და გაფიცვის მარცხენა ფეხით - ამიტომ ჩვენ ალტერნატიული განხორციელება ორივე ფეხები.
- ჩვენ ხაზს ვუსვამთ, ფეხის ფეხები, ხელები მხოლოდ მხრის სახსრებშია, პრესა გაჭიანურდება და ეძებს წინსვლას. Exhalation ჩვენ გაანადგურეს off ერთი მხრივ სართული, მონაკვეთი იგი ზემოთ და ჩართოთ სხეულის მხრივ, და ჩართოთ გარშემო ჩვენი ფეხები. ჩვენ დავსვამთ ჩვენს მხარეს, გააკეთეთ იგივე მოხსნას მეორე და ალტერნატიული, არ ავიწყდება სუნთქვის შესახებ.
- გაიმეორეთ სწავლება 1 დარტყმით.
- გაიმეორეთ ზურგის პოზიცია.
- ჩვენ ვიმეორებთ squats ერთად დარტყმა.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო სავარძელში.
- ჩვენ ვიმეორებთ squats და დარტყმა.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო წებოდან.