კუბი - სწავლება, რომელიც საჭიროებს განვითარებულ და გაჭიმულ კუნთებს. თუ ამის გაკეთება ტრენინგის გარეშე, შეგიძლია დაზარალებული. თბილი სითბო არ უნდა იყოს ხანგრძლივი და საკმარისია მხოლოდ 15 წუთი დახარჯოს. ექსპერტები რეკომენდაციას ახორციელებენ სავარჯიშოების ჩატარებას არა მარტო სავარჯიშოში მონაწილე კუნთების, არამედ სხეულის უკანა და სხვა ნაწილებიც.
მეტყველება ადრე twine
ტრენინგის დაწყებამდე ტრენინგის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი კომპონენტია, როგორც სახსრების გაცხელება და გაწვა. წვრთნები ძალიან მარტივია და უკვე ცნობილია ფიზიკური განათლების გაკვეთილების შემდეგ.
- კისრის დათბობისთვის, ხელმძღვანელობით გამოდის და როტაცია და დახრილობა სხვადასხვა მიმართულებით.
- ხელებში სახსრების სიფრთხილით ნიშნავს რაკეტების, მუხლებსა და მხარეთა არეალში ბრუნვის მოძრაობის მოძრაობას. მნიშვნელოვანია, რომ შენი ხელები სწორი და taut.
- აუცილებელია ქვედა უკან მონაკვეთი, რისთვისაც ასრულებს ფერდობებს და კვლავ სხეულისა და მენჯის როტაცია.
- დასრულდება ერთობლივი თბილი- up ჯდომა on twine, დგას მისი ფეხები. შეასრულეთ ფეხით როტაცია და შემდეგ ფეხი მოხრილი იმ მუხლის და ბარძაყის.
ყველა ეს წვრთნები 5-7 წუთი უნდა დახარჯოს.
როგორ გაახანგრძლივოს კუნთები წვივის წინ გაჭრის წინ?
ძირითადი დატვირთვა უნდა მივმართოთ ფეხის კუნთებს. სახლის ტრენინგი, jumping იდეალურია. იგი იწყება მცირე და ხშირი მოძრაობებით, შემდეგ კი ღირს რამდენიმე მაღალი გადასვლა, ხოლო რბილი ფეხებით იძირებოდა, მუხლებზე. ამის შემდეგ რეკომენდებულია გავაკეთოთ 10 ღრმა კლასიკური squats, შემდეგ კი, "plie". მნიშვნელოვანია დაიცვას სწავლება.
გათბობის ამისთვის twine დასრულდა, და თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ გაჭიმვა. განვიხილოთ ძირითადი მიზნები, რომლებიც გამოიყენება ამ მიზნით:
- პეპელა . დაჯექი იატაკზე, დაიბანეთ მუხლებზე, გააშუქე ისინი და ერთმანეთის ფეხზე შემოდიან. შეინახეთ უკან სწორი, და თქვენი მუხლები აღვნიშნო სართულზე. გადატანა თქვენი ფეხები up და down, რომელიც ჰგავს მოძრაობის პეპელა ფრთები. გაიმეორეთ ყველა 2 წუთი, შემდეგ კი მივდივარ, ცდილობს მაქსიმალურად შეეხოთ თქვენს ხელებს.
- სწორი ფერდობზე . კვლავ იჯდა სართულზე, მონაკვეთის თქვენი ფეხები წინ, გარეშე bending მათ მუხლებზე. შეინახეთ უკან ბინა, წარმართონ წინ, ჩაშვების ქვემოთ ფეხები. ხელები უნდა მიაღწიოს ფეხებს. სავარჯიშოს მიზანია თქვენი ფეხების კუჭისა და თავის ქალა. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიბანოთ ფეხები და უკან.