Რამდენად სწრაფად იჯდა მრგვალი მაგიდაზე?

ნაკლებად ასაკის ადამიანი, უფრო ადვილია, რომ დაეუფლონ ნებისმიერი უნარი. ბავშვები სრულყოფილად ეპყრობიან მოქნილობის განვითარებას, მაგრამ მოზრდილთათვის სათანადო შრომისმოყვარეობით საკმაოდ ძვირია. თუმცა, კითხვაზე, თუ რამდენად სწრაფად უნდა ისწავლოს, როგორ უნდა იჯდეს სიმებიანი, არ არსებობს საჭიროება: არსებობს სავალდებულო რეგულარული რეგულარული კლასები, მუდმივი განვითარება და შედეგი გაუმჯობესება - ეს არის ის, რაც მიაღწევს სასურველს.

როგორ შემიძლია სწრაფად იჯდეს სიმებიანი?

გასათვალისწინებელია ისიც, რომ მოქნილობა არის ინდივიდუალური ინდიკატორი და თუ ერთი ადამიანი რამდენიმე კვირაში ღებულობს წრფის წასაკითრებლად, მას შეუძლია რამდენიმე თვე კიდევ ერთი ადამიანისთვის იგივე პარამეტრებით მიიღოს. ამ მიზნის მიღწევა რამდენად სწრაფად და უმტკივნეულოდ იჯდეს გრამატიკზე, საჭიროა გაითვალისწინოთ ბუნებრივი მონაცემები და არ გაამახვილოთ ყურადღება და ყურადღება გაამახვილოთ ყოველდღიურ სავარჯიშოებზე. უნდა გავითვალისწინოთ, რომ მხოლოდ ძალიან მოქნილი ადამიანი შეუძლია მიიღოს 7-10 დღის განმავლობაში, ამიტომ უკეთესია, რომ შეცვალოს გრძელვადიანი სამუშაო.

არ გაჭიმოთ, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი ცხელება, ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება გაუარესდა, ARVI შეიმუშავა ან არსებობს რაიმე სახის სისუსტე. კითხვაზე, თუ რამდენად ადვილად და სწრაფად იჯდეს twine, მნიშვნელოვანია, რომ იყოს ყურადღებიანი საკუთარ თავს.

რამდენად სწრაფად და ეფექტურად ჯდომაზე წასვლა?

მარტივი არის გრძივი twine, რომელშიც ერთი ფეხი მდებარეობს წინ სხეულის, და მეორე - უკან. თუ გაინტერესებთ, თუ რამდენად სწრაფად იჯდეს ჯვარედინი- twine, სადაც ფეხები გამოყვანილია მხარეებს, სრულყოფილი in for აღარ მუშაობა.

ნებისმიერ შემთხვევაში, გიმნატარული ველის ყველა წარმატება იწყება სავარჯიშოების რეგულარული შესრულებით, რაც გააუმჯობესებს გაჭიმვას. დაიწყეთ გაკვეთილი თბილი- up: 10 წუთის განმავლობაში ადგილზე, 5 წუთიანი თოკი, აერობიკა 15 წუთი ან ცეკვა და ცეცხლოვანი ფეხები. ტრენერები მკაცრად აკრძალულია ამ ნაბიჯის გამოტოვებას, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება. Gymnasts ასევე ურჩია მიიღოს ცხელი საშხაპე ადრე workout დაისვენოთ კუნთების.

სავარჯიშოების კომპლექსი, რომელიც სპეციალისტების მიერ რეკომენდებულია და გიმნაზებით შემოწმდება, მოიცავს წვრთნებს:

1. სხდომაზე სართულზე, გავრცელდა სწორი ფეხები როგორც ფართო რაც შეიძლება. პირველ რიგში, მარჯვენა ფეხის მოსახვევში, ცდილობს ფეხზე სხეულის ფეხით, შეცვალოს ეს პოზიცია 0.5 - 1 წუთი. შემდეგ თქვენ უნდა მიაღწიოთ მარცხენა ფეხი, ისევე როგორც შუა. თუ ადამიანი მართავს თავის ფეხებს შორის იატაკზე, ჩვეულებრივ არის კარგი მოქნილობა. თქვენ უნდა გაიმეოროთ 2-3 წუთი.
2. სხდომაზე სართულზე, თქვენ უნდა მონაკვეთი სწორი ფეხები, რიქ ერთად, წინ. გადაათრიეთ toes, რომელიც მიზნად ისახავს თავს, 30-60 წამში, და შემდეგ გაიმეოროს იგივე, მაგრამ გაჭიმვა მისი toes.
3. მუდმივი, სწორი ფეხები ერთად, თქვენ უნდა მიაღწიოს თქვენი toes. განვითარებული მოქნილობის პირობებში ადამიანები მთლიანად იატაკზე ხელებს ამ პოზიციის დატოვებას ახერხებენ. შეინარჩუნე პოზიცია, რომელიც ასევე გჭირდებათ წუთი.
4. ერთი ფეხი უნდა დადგეს მუხლის, მეორე - გაიყვანოს სწორი წინ და ხელში მიღწევა მისი toe. ყოველი ტრენინგი, თქვენი ფეხები უფრო და უფრო მეტი მიახლოება twine . გამართავს პოზიციას 30-60 წამი.

ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და სწავლების მსვლელობისას გამოიყენოთ შესაძლებლობების ზღვარი, მაგრამ ამავე დროს, არ გადააწყვეთ ჯოხი. მკვეთრი და უადგილო მოძრაობები შეიძლება გადაყრილი რამდენიმე ნაბიჯი. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა განახორციელოთ სრული კომპლექტი წვრთნები 3-4 ჯერ კვირაში 20-30 წუთი, და დღეებში off საწყისი სწავლება, შეასრულოს მარტივი გაჭიმვა 10 წუთის დილით ან საღამოს. გაიღვიძოს გაჭიმვა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, დაისვენოთ და სუნთქვა თავისუფლად - ეს ხელს შეუწყობს ligaments განვითარება.