ნებისმიერი კომპეტენტური მწვრთნელი აუცილებლად გთავაზობთ გაწვრთნის შემდეგ მონაკვეთს. ეს ელემენტი არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე ტრადიციული სითბო, ამიტომ ღირს სერიოზულად და არ ცდილობს დროის დაზოგვა. ასეთ უფლებაში, არსებობს ღრმა მნიშვნელობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ მაქსიმალური ფიზიკური გატარება.
რატომ გაჭიმვის შემდეგ ტრენინგი?
გაჭიმვა არის კუნთების რელაქსაცია სამუშაოების შემდეგ, რაც საჭიროა დატვირთვის კუნთოვანი მეხსიერების შესუსტება. თუ ეს არ კეთდება, ტრენინგის შემდეგ, ტაქიკარდია ან ზეწოლის სიჩქარე შეიძლება მოხდეს.
კუნთების დასვენების კიდევ ერთი სარგებელი ის არის, რომ გაჭიმვა ხელს უწყობს კუნთების აღდგენის დაჩქარებას და სხეულის ზოგადი მდგომარეობის შემსუბუქებას დატვირთვის შემდეგ. ითვლება, რომ ტრენინგის შემდეგ კუნთების გაჭიმვა უნდა იყოს სტატიკური: პირველად მიიღეთ პოზა, დაიჭირე იგი დაახლოებით 20 წამი, შემდეგ კი დაუბრუნდება საწყის პოზიციას.
ახლა თქვენ იცით, რატომ უნდა გავაკეთოთ გაჭიმვა შემდეგ სასწავლო. ფიტნეს ინსტრუქტორები ხშირად ამბობენ, რომ ეს არის გაჭიმვა, რომელიც ეხმარება თანაბრად ტონს სხეულს და არ ქმნის დიდ, კუნთს, მაგრამ უბრალოდ სხეულის ტონამდე.
სავარჯიშო გაჭიმვის შემდეგ
უცნაურად საკმარისი, გაჭიმვის შემდეგ ძალა და აერობული სწავლება სჭირდება იგივე. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ იმ კუნთების ჯგუფებს, რომლებიც ჩართულნი იყვნენ ტრენინგის პროცესში.
- იჯდეს სართულზე, ფეხები გარდა, მონაკვეთი ხელები ერთი ფეხი, შემდეგ მეორე, შემდეგ შუა.
- ერთი და იგივე პოზიცია, ერთი ფეხი ჩამოყალიბდეს, მეორე კი სწორი ხაზით დატოვონ. გადააადგილეთ მას ხელებით, შემდეგ კი თავი მოიქცევით საპირისპირო ხელით (მარცხენა ფეხი მარჯვენა ხელით, მარჯვენა ფეხი მარცხნივ). ამავე დროს, სხეული უნდა გადადგა. გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
- იჯდეს სართულზე, ქუსლები ქვეშ buttocks. გაიყვანეთ თქვენი იარაღი, შეგრძნება თქვენს უკან დასვენების საშუალებას.
- მუდმივმოქმედი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღის ზემოთ ხელმძღვანელი, bent საათზე მუხლები. გადაათრიეთ მარცხენა მხარეს იდაყვის მარჯვენა მხარეს მარჯვენა მხარეს პალმის ხელით. შემდეგ გადაადგილეთ მარცხენა ხელით, გაიყვანეთ იგი, თქვენს წინაშე და წაიყვანეთ მარჯვნივ, აყენებს მას ზედა ნაწილში მკერდზე. შენი მარჯვენა ხელით უკან დახევას, თქვენს სხეულის წინააღმდეგ დაჭერით. მეორეს მხრივ გამეორება.
ტრენინგის შემდეგ საჭიროა ყველასთვის, ვისაც არ სურს ხანგრძლივი პერიოდის მტკივნეული კუნთების აღდგენა და ამ პროცესის დაჩქარების სურვილი.