ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ფიტნესი არის სრულყოფილი გადაწყვეტა მათთვის, ვისაც სურს შეინარჩუნოს სხეული.
გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული კარგ ფორმებში, ორსულობის დასაწყისში და არ წონაში. მომავალში დაგეხმარებით მშობიარობის პროცესის უფრო ადვილად გადაყვანა და უფრო ადვილად დაბრუნდეს ყოფილი ფორმა ბავშვის გარეგნობის შემდეგ.
მაგრამ სანამ დაიწყებთ სწავლას, უნდა განიხილოთ თქვენი მდგომარეობა. ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ფიტნესი აქვს საკუთარი თავისებურებებს.
ორსულობის პირველი 13-14 კვირის განმავლობაში ემბრიონი იქმნება, ამიტომ ფიზიკური ვარჯიში უნდა იყოს შეზღუდული. პრესის ჩატვირთვის თავიდან ასაცილებლად. ძალიან კარგია სუნთქვის წვრთნების გაკეთება, რომლითაც გაიზარდები.
ფიტნეს ორსული ქალები: წვრთნები სახლში
სპეციალური სირთულეების გარეშე შეგიძლიათ ისწავლოთ ძირითადი სავარჯიშოები ფიტნეს სახლში. მოდი განვიხილოთ ზოგიერთი მათგანი:
- სავარძელში იჯდეს სავარძელში - სკამზე უკან, იჯდეს, ადვილად ვრცელდება ფეხები;
- მუცლის ელიტის კუნთების გაძლიერება - მონაცვლეობით გადაადგილება ფეხები ჯვარედინი წინ, გვერდითი და უკანა მხარეს (შეგიძლიათ ჩაიძიროს უკან სკამის);
- ცირკულარული მენჯის როტაცია;
- მაგისტრალური ტორსი (მარჯვნივ, მარცხნივ, წინ და უკან);
- წრიული როტაცია ფეხები (შეგიძლიათ დგომა tiptoe).
ასევე გთავაზობთ თქვენს სავარჯიშოების რამდენიმე ვიზუალურ კომპლექსს.
| | | |
აღმოსავლური ფილოსოფიის მოყვარულებისთვის, იოგას ელემენტებთან წვრთნები შესაფერისია .
ორსულ ქალთათვის პირველი ტრიმესტრში ფიტნეს გარკვეული უკუჩვენებები არსებობს. ეს არის აბორტის, სისხლდენა, ანემია, მრავალჯერადი ორსულობა და მუცლის მტკივნეული შეგრძნება. ამიტომ, კლასების დაწყებამდე, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციებისთვის.
კარგი ფორმატის შესანარჩუნებლად, საკმარისია 15-20 წუთი ყოველდღე წვრთნები. ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი კლასების დროს. თავიდან აცილება ორივე overheating და ჰიპოთერმია, სასმელი საკმარისი წყალი.
1 ტრიმესტრი არის ახალი ცვლილებების დრო და ორსული ქალების მოყვარულობამ დიდ სარგებელს მოუტანს თქვენ და თქვენს შვილს. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, და გარანტირებულია დიდი განწყობა თქვენს ორსულობის განმავლობაში.