Falls ითვლება ერთ ერთი ეფექტური წვრთნები სატუმბი კუნთების buttocks და thighs. კარგი შედეგია უკან. სასურველი ეფექტის მისაღებად სწორად უნდა განახორციელოთ სწავლება.
სანამ ჩვენ გაერკვნენ, თუ როგორ მივუდგეთ თავდასხმებს ჩვენს ფეხებთან, ჩვენ გაერკვევა, თუ რა არის კუნთების ჩართვა ამ წვრთნებში. ყველაზე დიდი დატვირთვა მიიღება კვადრიდებიდან და, პირველ რიგში, მათ ქვედა ნაწილს ეხება. უკან წვრთნებში მონაწილეობენ ბარძაყისა და ბარძაყის უკანა კუნთები. მუდმივი დაძაბულობაა პრესის, კუნთების და კუნთების კუნთები. თუ სწავლის დროს dumbbells გამოიყენება, წინამორბედი კუნთების მიღება იტვირთება.
როგორ დავუბრუნდეთ თავდასხმებს?
სწავლის მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად რეკომენდირებულია შეასრულოს ის კლასიკური ჯდომის შემდეგ. მისი სპორტსმენები ხშირად იყენებენ სხეულის საშრობი.
ახლა მოდით ვნახოთ, რამდენად სწორად უნდა გააკეთოთ თავდასხმა უკან. დავდგეთ სწორი, შეგიძლიათ უბრალოდ ქვედა თქვენი იარაღი ან დააყენა მათ წელის. ინჰალაციის შემდეგ, ერთი ფეხი უკან და ერთდროულად დაიხუროს მეორე ფეხი. ქვედა სანამ ფეხის ბარძაყის, რომელიც რჩება წინ, არ იქნება პარალელურად სართული. უკანა ფეხის მუხლი არ არის საჭირო იატაკზე. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ბალანსი, ფეხით უკან გაყვანა, თქვენ უნდა დააყენოთ უკან და ჰიპ ერთობლივი და სხეულის ოდნავ წარმართონ წინ. ინჰალაციის შემდეგ, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გააკეთე სასურველი რაოდენობის გამეორება თითოეულ ფეხიზე.
რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ლანგი უკან:
- რელიეფის შემუშავების მიზნით აუცილებელია საშუალო ან მინიმალური წონის გამოყენება.
- არ არის რეკომენდებული ბევრი გამეორების გაკეთება, რადგან ეს არ გააუმჯობესებს შედეგს. საუკეთესო ვარიანტია 10-20 გამეორება.
- როდესაც თქვენ ცდილობთ ღრმა თავდასხმას, ღირს იმის თქმა, რომ არ დაკარგავს ბალანსს, თქვენ უნდა გადაადგილდეთ ნელა და შეუფერხებლად.
- მიიღოს სასურველი შედეგი და გამართავს
ხერხემლის სწორი პოზიცია, თქვენ უნდა დაიჭიროთ თქვენი სუნთქვა. - არ არის რეკომენდებული ბოლომდე შეფერხება, რადგან არ იქნება დამატებითი ეფექტი, მაგრამ ბალანსი შეიძლება დაიკარგოს.
- მნიშვნელოვანი ნიუანსი არის ის, რომ სპორტსმენი უფრო ქვედა წერტილში სხეულს უთმობს, უფრო მეტია, ვიდრე დუნეზე დატვირთვა, ასე რომ, თუ მიზანი ტუმბოს ფეხებს, მაშინ დარწმუნდით, რომ სხეული არის ფორვარდში.
- რაც შეეხება მუხლებზე, იდეალურია, თუ მარჯვენა კუთხე ჩამოყალიბებულია ქვედა კიდურზე ორივე ფეხის მუხლზე.
და ბოლოს, კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ინფორმაცია - ღრმა თავდასხმა, უფრო დიდი ტვირთი on buttocks.