Როგორ გაწმენდა ქვედა მუცლის?

სწრაფი კვების და დაბალი ხარისხის საკვები ფართოდ გავრცელება, მათ შორის გენეტიკურად მოდიფიცირებული საკვები და სტეროიდების გამოყენება ხორცპროდუქტების წარმოებაში, იწვევს ცხიმიანი და სხეულის არასასურველი ნაოჭების წარმოქმნას. Sedentary ცხოვრების წესი და ნაკლებობა ფიზიკური აქტივობა ამძაფრებს ამ პროცესს. პირველი დაკარგავს ელასტიურობას კუნთების ქვედა პრესაში.

ქვედა მუცელი არის ქალთა პრობლემის ზონა, რადგან ქვედა პრესის კუნთების გამკაცრება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ზედა. ჩვეულებრივი ცხოვრება, ზედა პრესა უფრო მეტად არის ჩართული, ამიტომ ქალას ქვედა მუცლის ღრუში იქმნება პირველი. ქალის გაწმენდა ქვედა მუცლის ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, რადგან ის არის, ვინც შეიძლება გააფუჭოს გამოჩენა მჭიდრო კაბა კი სუსტი ფიგურა.

როგორ სწრაფად ამოიღეთ ქვედა მუცელი?

შეგიძლიათ ქვედა მუცლის გაწმენდა რეგულარული ვარჯიშებით ან დიეტათ. დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს იმდენი ცილის მოხმარებას, რომლითაც შესაძლებელია ნახშირწყლების გამოყენება. ცილა აუცილებელია კუნთების ზრდისა და გაძლიერებისათვის და კანის ელასტიურობისთვის და სწორედ ესაა განპირობებული მუცლის სილამაზე და შებოჭვა. ასევე აუცილებელია გაზიანი სასმელების და ალკოჰოლური სასმელების მთლიანად აღმოფხვრა. დიეტაზე შაქარიც მიუღებელია. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ცელულოზის და ცხიმის თავისუფალი ცილა. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ნაწლავის გაწმენდას და პროტეინს ხელს უწყობს კუნთების ქსოვილის ზრდას, რომელშიც მიტოქონდრია ცხიმის ენერგიად გარდაქმნის. აქედან გამომდინარე, უფრო კუნთების მასა სხეულის, უფრო და უფრო fat დამწვრობის

.

ქვედა მუცლის გასუფთავებისა და გამკაცრების მიზნით, რაც შეიძლება სწრაფად, წვრთნები უნდა დაემატოს დიეტა. თქვენ არ უნდა იცოდეთ, თუ რა ვარჯიშებს ქვედა მუცლის ამოღება, ქვედა პრესის მუშაობის მიზნით განხორციელებული წვრთნების შემდეგი კომპლექტი და მისი განხორციელება მხოლოდ 10 წუთს იღებს. სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს რეგულარულად, სასურველია ყოველდღიურად.

წვრთნები ქვედა მუცლის გასუფთავება

მუცლის ამოღების მიზნით, მაქსიმალურად ეფექტურად, სავარჯიშოების დროს, ნუ უყურებთ პრესის კუნთების დაძაბულობას,

სწავლება 1

ჩამოიხედე იატაკზე, დააბრუნე ქვედა უკან იატაკზე, ხელში სხეულის გასწვრივ. გაიზარდოს სწორი ფეხები და გაიყვანეთ toe. ქვედა და ერთი ფეხი დააყენეთ. სცადეთ სწავლება საკმაოდ სწრაფი ტემპით და არ განიცდიათ იატაკზე თქვენი ფეხები.

სავარჯიშო 2

იტყვი იატაკზე, დაიბანეთ მუხლებზე და დააჭირეთ მარცხნივ თქვენს მარცხენა მხარეს. მარჯვენა ხელით, გადაათრიეთ მარცხენა ბარძაყისკენ, მარჯვენა მხრის ჩამოსხმის იატაკზე. სავარჯიშოში მიაპყროს მუცლით. შემდეგ გაიმეორეთ სწავლება მეორე მხარეს.

სავარჯიშო 3

მოტყუება თქვენს მხარეს, ჩააბარეთ ხელები იატაკზე, ფეხის თითები. გაიზარეთ hips როგორც მაღალი, რაც შეიძლება მეტი სართული, და შემდეგ ქვედა მათ. შეეცადეთ შევინარჩუნოთ ბალანსი და ტემპი. ნუ დაივიწყებთ პრესის კუნთებში.

სწავლება 4

ჩაჯექი, დაიბანეთ მუხლებზე. ოდნავ მორბენალი უკან სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობის კუნთების პრესა, და ირონია სხეულის მარცხენა უფლება.

სწავლება 5

ჩამოიხედე იატაკზე, დააყენე შენი სწორი ფეხები. გაიზარდა სხეული და ასრულებს გაზაფხულზე მოძრაობებს და ქვემოთ, ხელები გაჭიმვა ფეხზე.

ვარჯიში 6

დაჯექი იატაკზე, ჩაილაპარაკე ხელები იატაკზე და გააშუქეთ თქვენი ნამცხვრები. სხეული არის სწორი, ფოკუსირება ხელები და ქუსლები. დაიცავით თქვენი ფეხები. წვრთნების დროს, შეძლებისდაგვარად მოხდეს მუცლის გაყვანა.

ვარჯიში 7

ჩამოიხედე იატაკზე, მოაცილე მუხლებზე მუხლებზე. ალტერნატიულად, ქვედა თქვენი ფეხები, ეხება სართული თქვენი toes. ნახეთ პრესა.

სწავლება 8

იჯდეს სართულზე, გაიყვანეთ თქვენი ფეხები თქვენს მკერდზე. ჩაიცვი უკან და უკან ფეხები თქვენი ფეხები, ამავე დროს. სცადეთ, როგორც დაბალი, რაც შეიძლება დაბალი. პრესის კუნთების მაქსიმალურად გაზრდა.