ყოველ დროს იყო საკუთარი სტანდარტების სილამაზის. ანტიკურ ლამაზმანების პერიოდში ქალების დაბალი სიმაღლე იყო რბილი სხეულის ხაზები, ფართო ბარძაყები და პატარა ძუძუს. მოგვიანებით X-XII საუკუნეში, მოდის თანდათანობით შევიდა მაღალი ზრდა და ელეგანტური გრძელი კისრის. შუა საუკუნეებში კვლავ დაბალი ზრდა, თხელი იარაღი და პატარა გულმკერდი. In რენესანსის ღირებული pompous ლამაზმანები სრული Hips. შემდეგ მე -16 საუკუნის ბოლოდან კვლავ პატარა გულმკერდის, თხელი კისრის და პატარა მხრებზე. რა მხოლოდ ქალებს არ მიდიან, რაც შეესაბამება იდეალებს. და ჩვენი დრო არ არის გამონაკლისი.
ახლა მოდის ქალი თვითკმარი და თვითდაჯერებული. ამავე დროს, მისი კისრის სიგრძე და მისი ხელების სისწრაფე ფონზე მიდის. იგივე ეხება მკერდის ზომას.
მხოლოდ ჩვენთვის, ქალები, ეს ავადმყოფია. ყოველთვის გისურვებთ გულმკერდს ოდნავ რაუნდში, უფრო მაღალი, უფრო დიდი. ამისათვის ბევრი ჩვენგანი მზად არის არაფრისთვის. ეს არ არის იშვიათი ქალი, რომლითაც ექცევა ქირურგის დანა და იდეალური გულისთვის. და მათთვის, ვინც არ არის მზად ასეთი ზომების მიღება, შეიქმნა ძუძუთი აჯანყების მთელი კომპლექსი. და არა მარტო. თითოეულ ფიტნეს ცენტრში არის მწვრთნელი, რომელიც შემოგთავაზებთ მის გაკვეთილებს.
უნდა აღინიშნოს, რომ არ არის ფიზიკური წვრთნები ქალთა ძუძუს ზომის გაზრდისთვის, ვერ გაზრდის სარძევე ჯირკვალს. მხოლოდ ქათმის კუნთების ზრდა, კონტრაქტი ან ფორმა.
მიუხედავად ამისა, შეუძლებელია აღარაფერი ვთქვათ აქ: გულმკერდის კუნთების ძალიან დიდი და ძლიერია, ამიტომ, ძუძუთა გაფართოება წვრთნებით შესაძლებელია მხოლოდ საკმარისად დიდი დატვირთვისა და რეგულარული წვრთნების შემთხვევაში. სამწუხაროდ, ყოველდღიურ წვრთნებში მნიშვნელობა არ არის საკმარისი. კუნთები არ იზრდება არა მუშაობის პერიოდში, არამედ დანარჩენი პერიოდის განმავლობაში.
მაგრამ, როგორც წესი, დრო არ არის საკმარისად აკლია. აქედან გამომდინარე, ბევრი ქალი დაინტერესებულია ზუსტად იმ სავარჯიშოები, რომლებიც ძუძუთი აღზრდისთვის არის შესაძლებელი.
Push-up
მკერდის აჟიოტაციის მარტივი განხორციელება არის ბიძგი. ყველამ იცის, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწავლება. თქვენ უნდა დააჭიროთ მინიმუმ 30 ჯერ ერთი მიდგომა. თუმცა, ყველას ესმის, რომ ბევრი ქალი და 3-4 ჯერ wrinkle რთულია, რომ არაფერი ვთქვათ 30. ამის გაკეთება ეს გზა. თავდაპირველად, გავაკეთოთ 20 ბიძგი- ups სესიაზე, მიუხედავად რაოდენობის მიდგომები. თანდათანობით შეამცირონ მიდგომების რაოდენობა, არ შეამცირონ ბიძგების რაოდენობა.
ძალიან ეფექტური ვარჯიშისთვის
თქვენ უნდა იყოს სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. გაიზარდოს თქვენი იარაღი ისე, რომ თქვენი მუხლები გულმკერდის დონეზეა, ჩამოყარეთ პალმები თქვენს თვალწინ ისე, რომ თქვენი თითები მიუთითებს ზემოთ. "ერთი და ორი" ხარჯზე, ერთმანეთთან მკვეთრად დააჭირეთ პალმის ქვედა ნაწილს. "სამი" -ს ხარჯზე საკუთარ პალმებით თვლით საკუთარ თავში, "ოთხი" პალმის ხარჯზე, რომელიც უნდა გაიაროთ. "ხუთზე" ხელთაა გამოტოვებული და "ექვსზე" იწყება საწყის პოზიციაზე. ეს განხორციელება უნდა გაიმეოროთ არანაკლებ 5-8 ჯერ.
ვარჯიშისთვის "კედლის"
კედლის დამონება და პალმები ჩააყენეთ მასზე. იწყება ძალის გამოყენებით კედელზე დაჭერით, თითქოს ცდილობს ადგილზე გადაადგილება. დააყენოს ეს აუცილებელია იმდენად მკაცრად, რომ იგრძნოს ზეწოლის კუნთების მკერდის. ალტერნატიული: 10 წამი პრესა, 10 დასვენება.
წვრთნები გაზრდის ზომა მკერდის "Skier"
ეს სწავლება ხორციელდება dumbbells ან წიგნების ხელში. მოძრაობა უნდა განხორციელდეს იმაზე, თუ რა მოთხილამურეებს აკეთებდნენ, ერთდროულად ორი ჩხირისთვის. მხოლოდ ამის გაკეთება აუცილებელია ძალიან ნელა. Carelessly მოხსნას მისი სწორი იარაღის მისი ჰიპ მისი მკერდზე, რამდენიმე წამში
სავარჯიშო სარძევე ჯირკვლის გაძლიერებისათვის "თავმჯდომარე"
გადაბრუნდით თქვენს სკამზე და ხელებზე ჩააბარეთ. მჭლე თქვენს ხელში და გაიყვანეთ თქვენი ფეხები წინ. ჩამოდი და გაიზრდები, გაბრწყინავთ და იარაღს ატარებ. თქვენ უნდა გააკეთოთ 3 კომპლექტი 6-8 ჯერ.
დასასრულს გაკვეთილი, საჭიროა "გაჭიმვა" სწავლება: უბრალოდ ჩამოაგდეს ხელები dumbbells და გამართავს ამ თანამდებობაზე ხნით, ან გავაკეთოთ "კედლის" განხორციელება, უბრალოდ არ დააჭირეთ კედელზე, უბრალოდ "გათიშეთ" თქვენს ხელშია.