მზიანი ზაფხული, დასვენება სანაპიროზე და დიდი ხნის ნანატრი დასვენება მხოლოდ გარშემო კუთხეში. მაგრამ, როგორც კი თქვენ ფიქრობთ ამის შესახებ, გესმით, რომ კვლავ უნდა დააჭიროთ პრესას კამათში, აირჩიეთ სრულყოფილი საცურაო სარჩელი და გამოიყურებოდეს "100 წლისთვის".
რამდენად სწრაფად იტვირთება პრესის კუბურები?
მაცდური ორგანო შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ოცნება, არამედ რეალობა. მთავარია, რომ მას ასახავდეს. არ არის აუცილებელი ფულის დახარჯვა ფულის დახარჯვა, რათა შეიძინოს ტრენაჟორები და წასვლა დარბაზი. საკმარისია დაიცვას საბაზისო წვრთნების რეგულარული გრაფიკი, რაც ხელს შეუწყობს პრესის 8 კამათს, რაც შეიძლება სწრაფად:
- ორმაგი ირთვება. ტყუილი იატაკზე. პარალელურად ამაღლება ორივე მაგისტრალური და ფეხები. დაასრულეთ წვრთნები მუხლებთან ერთად. მიდრეკილება მდგომარეობაში, ფეხები უნდა იყოს სწორი. ლიფტინგი - მუხლებზე მოქცევა.
- უვლიან მივიღე მიდრეკილება პოზიცია. დააყენე ფეხები სხეულს. ფეხები ან ვინმე უნდა გამართოს, ან დაფიქსირება მათ, tucked ქვეშ მწვრთნელი. ხელები clasp in "lock" უკან უკან. ზრდის სხეულს, სანამ მუხლები არ შეეხოთ.
- ფეხების გაზრდა 1. ამ წვრთნის შესასრულებლად, საკმარისია ქუჩის ბარში გათიშვა, სწორი ფეხები მოხსნას ზემოთ.
- ფეხების რაოდენობის გაზრდა 2. გადასვლა არათანაბარი ბარები. დაეუფლო მათ ხელებზე. ისევე, როგორც წინა წვრთნებში, სწორი ფეხები.
როგორ ტუმბოს პრესის ქვედა კუბურები?
პრესის ქვედა ნაწილების კუნთები შეიძლება მხოლოდ ტუმბოს, თუ ფეხებს აიღებ, მაგრამ არა ჰიპების ხარჯზე, არამედ მხოლოდ კუჭის დაძაბვის დახმარებით. ტემპი უნდა შეირჩეს ზომიერი: 8-13 ჯერ და 4-5 მიდგომები.
- გაზრდის თქვენი ფეხები. დაიბრუნოს ჯვარი. შეინახეთ ფეხები თითბერი ან სწორი, მაგრამ ისე, რომ ქამარი ხაზი ქვემოთ თქვენი hips.
- ველოსიპედი. ტყუილი თქვენს უკან. მუცლის კუნთების დაძაბვა , განახორციელოს მოძრაობები, რომლებიც ჰგავს პედლების უჯრედს ველოსიპედზე.