Დენის აერობიკა

დენის აერობიკა - სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც მიზნად ისახავს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გაძლიერებას, ასევე კუნთების გაძლიერებას და ჭარბი კილოგრამის მოცილებას.

აერობიკის კლასები, უპირველეს ყოვლისა, ნაბიჯები, რომლებიც ძალიან ჰგავს ცეკვის მოძრაობას, რომელთაგან შედგება ქორეოგრაფიული კომბინაციები - ლიგატები. აიძულოს აერობიკის არ აქვს ცეკვის ნაბიჯები, არსებობს მხოლოდ ძალაუფლების წვრთნები, რომლებიც მცირე ძალისხმევას იკავებენ, ხოლო მაღალი სიჩქარით. ყველაზე ხშირად, როლი ძალისხმევა dumbbells მდე 10 კგ ან სპეციალური აერობული ბარები, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ bodybuilders.

აერობიკა მოაქვს უზარმაზარ სარგებელს სხეულში. ასე რომ, ვარჯიშის დროს, ძვლის, კარდიოვასკულური სისტემების გაძლიერება, ათეროსკლეროზის განვითარების შესაძლებლობა მცირდება და მუშაობის მოცულობა იზრდება. სასიკეთო აერობიკის ეფექტი იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ ამ ტიპის ფიტნეს აქვს დიდი ეფექტი წონის დაკარგვაზე. ეს არის ის ასპექტი, რომელიც ყველაზე მეტად იზიდავს გოგონებს.

სხვათა შორის, დღეს სამართლიანი სექსის უმრავლესობა არ აძლევს აერობული სწავლებას და სახლში. ყოველივე ამის შემდეგ, დღეს ინტერნეტს არ აქვს გარკვეული წვრთნების სწორი აღწერა. აერობიკს აქვს უმნიშვნელო უკუჩვენებები - რა თქმა უნდა, ეს არის მაღალი ცხელება, თავბრუსხვევა, სიმსივნეების და მოტეხილობების არსებობა, რომელიც ექვსი თვის წინ მოხდა.

კვების აერობიკის კლასებში

წვრთნის დაწყებამდე და გადამზადების საუკეთესო კვება ცილის კოქტეილია. იგი იყიდება ფხვნილის სახით, რომელიც განკუთვნილია წონის დაკარგვისა და კუნთების ზრდისთვის. ასეთი პროდუქტები არ შეიცავს ცხიმს და არ აძლევს ჭარბი წონა, ასევე მდიდარია ვიტამინებით და შეიცავს ცილების ოპტიმალურ რაოდენობას.

მარტივი პროდუქტებიდან:

  1. ტრენინგის დაწყებამდე : ორი ან სამი საათის განმავლობაში - ჩვეულებრივი კვება, სასურველია უპირატესობა მიანიჭოს ნახშირწყლებს (ბრინჯი, წიწიბურა) და ცილა (ფრინველი, თევზი).
  2. ნახევარი საათით ადრე დაწყების workout, თქვენ შეგიძლიათ სვამს იოგურტს ან ჭამა ბანანის.
  3. ტრენინგის დროს : შეავსეთ მუდმივად წყლის რეზერვები სხეულში, უმჯობესია ჩვეულებრივი სუფთა წყალი სვამს.
  4. წვრთნის შემდეგ სხეული მუდმივად ცხიმოვანი ცხიმებისა და კალორიების დაწვაშია, მაგრამ კუნთების აღდგენა გჭირდებათ ცილებისგან.

თუ წონაში წონა გჭირდება, შუადღისას არ უნდა ჭამა ნახშირწყლები და მინიმუმამდე დავხუროთ გაჯერებული ცხიმების მიღება.

დენის აერობიკა: წვრთნები

  1. ფეხები სიგანეზე, წინდები ერთმანეთის პარალელურად. ხელები dumbbells at მხრის დონეზე. გაახარეთ და გაათავისუფლეთ თქვენი იარაღი სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას კუნთებში. დასვენების შემდეგ, შეგიძლიათ კვლავ გაიმეოროთ ეს სწავლება.
  2. გიმნაზიური სკამის უკან დააგროვეთ 45 გრადუსზე. ჩამოიშოროთ ეს თქვენს მარჯვენა მხარესთან და ფეხით ფეხით ფეხით, დაისვენეთ თქვენი სიმაღლეზე იატაკზე. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელი შენი ხელმძღვანელის ქვეშ. მარცხენა, მიიღოს dumbbell და ცდილობენ გაიყვანოს ის ისე, რომ მკლავი პარალელურად სხეულის, dumbbell შეეხო ჰიპ და პალმის ჩანდა ქვემოთ. დააყენეთ ხელი დუმბელთან ერთად, პაუზა, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. თითოეული გამეორებამდე, დაკავშირება და ქვედა მხრის პირები უნდა გადააყენონ მხრის.
  3. Dumbbells თქვენს ხელშია, ფეხები არიან მხრის სიგანე გარდა. გარეშე პოზიცია შემთხვევაში, ცდილობენ განათავსოს sock უფლება ფეხით კუთხე 45 გრადუსი, მიიღოს ნაბიჯი მხარეს და lunge. გაიმეორეთ იგივე სხვა ფეხით.
  4. ქვედა მარცხენა ტერფის კაბელი კაბელის როდში. გაიზარდოს მარჯვენა მხარეს ამ სიმულატორის საცავში ნახევარი ნაბიჯი. მარჯვენა ხელით მარჯვენა ხელით, მარცხნივ ქამარი. გაიზარდოს თქვენი მარცხენა ფეხი ოდნავ და ძალისხმევით გაიყვანეთ ცოტა წინ და მხარეს ისე, რომ ეს კუთხე არის 45 გრადუსი. სცადეთ არ ჩამოყალიბდეს ხელით მხარდამჭერი ფეხი.

სავარჯიშოების ალტერნატიული ვარიანტი შეგიძლიათ იხილოთ ამ ვიდეოზე: