ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ადამიანისთვის მნიშვნელოვანი ნაერთებია. მაგრამ მას შემდეგ, რაც ორგანო არ აწარმოებს მათ საკუთარი, თქვენ უნდა იცოდეთ, სადაც ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა. ამ კავშირების მისაღებად 2 გზა არსებობს:
- ზოგიერთი პროდუქტი;
- საკვები დანამატები.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები კარდიოვასკულური დაავადებების მკურნალობისა და პროფილაქტიკისთვის კარგი აგენტებია და ისინი თმის და კანის მდგომარეობას გააუმჯობესებენ. გარდა ამისა, ომეგა -3 - შესანიშნავი ანტიოქსიდანტები. მათი ნაკლებობა შეიძლება სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემების აღმოფხვრა, მაგალითად, დეპრესია, ფსიქოზი და სხვა.
სად არის ყველაზე ომეგა -3?
სასურველია, რომ მიიღოთ სასარგებლო ნივთიერებები და საკვებიდან საჭირო ნაერთები. ყველამ იცის ომეგა-3 თევზის შინაარსი. ამ სასარგებლო ნაერთი, ორაგული, ქაშაყი და საზღვაო თევზის სხვა წარმომადგენლები პირველ ადგილზე იკავებენ. ომეგა -3 ინახება დაკონსერვებული საკვები. გარდა ამისა, ცხოველური წარმოშობის პროდუქტების ნუსხა, რომელშიც არის ომეგა -3, შედის: კვერცხი და საქონლის ხორცი.
მცენარეული წარმოშობის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყაროები
ამ პროდუქტებს შორის აუცილებელია სელის თესლისა და სეზამის თესლის გამოყოფა, მხოლოდ მიიჩნევენ, რომ ოქროსფერი თესლის თესლის არჩევისთვის უკეთესია. რეკომენდებულია ფხვნილის გახეხვისას და დაამატოთ როგორც სხვადასხვა კერძების სუნელი. გარდა ამისა, omega-3 ცხიმოვანი მჟავები ზეითუნის ზეთი და კაკალი, მაგალითად, ნუშის, კაკლის და ა.შ. მცირე რაოდენობით, ეს ნაერთები კომბოსტოს, ლობიო, ნესვის და ისპანახია. სხვათა შორის, ეს არის მცენარეული წარმოშობის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც უფრო სწრაფად და უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმში.
ყველაზე პოპულარული საკვები დანამატები, რომელშიც არის ომეგა -3, თევზის ზეთი და წყალმცენარეები. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სააფთიაქო სპეციალური დამატებების, რომლებიც შეიცავს ომეგას 3 ცხიმოვან მჟავებს.