Რა საკვები შეიცავს ვიტამინი B?

ის ფაქტი, რომ ჩვენი დიეტა არ უნდა წვლილი შეიტანოს დამატებითი ფუნტი დაგროვება - ყველა ქალი იცის. ზოგიერთი მაინც გამოიყენებს ამ ცოდნას ძალიან აქტიურად მათი დიეტური კვების. რაც შეეხება ვიტამინებს, ისინი, როგორც რა თქმა უნდა, იმყოფებიან მათი მოხარშული ძროხის კომბოსტოსთან ერთად. და აქ არა!

როგორც აღმოჩნდა, დიეტის ბევრი გულშემატკივარი იტანჯება ბერიბერიდან - ვიტამინის B1- ის ნაკლებობა. ეს დეფიციტი, უპირველეს ყოვლისა, გამოხატავს თავს absent-mindedness და გაღიზიანება. იმისათვის, რომ ჩვენი დიეტა არა მხოლოდ მიიღოს მათთან კილოგრამი, მაგრამ ამავე დროს და სწორად საზრდოობს, განიხილავს შინაარსი B ვიტამინების საკვები.

B1 ან თიამიინი აქტიურად არის ჩართული მეტაბოლურ პროცესებში, ცხიმების, ნახშირწყლებისა და პროტეინების ავარია. გარდა ამისა, იგი მონაწილეობს ნერვული სისტემის მუშაობაში და სხეულის ბუნებრივი ბარიერი ტოქსინების ეფექტის წინააღმდეგ. რა საკვები შეიცავს ვიტამინ B1:

• ღვიძლი, ღორის ხორცი და საქონლის ხორცი;
• ჭვავის პური
• შვრია, წიწიბურა;
• ლობიო;
• კარტოფილი.

B2 ან Riboflavin პასუხისმგებელია რეპროდუქციული ფუნქციის, ერითროციტებისა და ანტისხეულების სინთეზის, აგრეთვე კანის სილამაზესა და ჯანმრთელობასთან, თმასა და ფრჩხილებთან. წყლის ხსნადი, ჭარბი გამოიყოფა შარდით. ვიტამინების შემცველობა B2 საკვები:

• ნუშის და ფიჭვის კაკალი;
• ღვიძლი;
• სკუმბრია
• გარგარი;
• რძის პროდუქტები.

B3 ან ნიკოტინის მჟავა არის ძალიან მნიშვნელოვანი ვიტამინი გულსისხლძარღვთა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის, იგი აძლიერებს კაპილარებს, მონაწილეობს უჯრედული ჟანგვის პროცესებში. რომელი საკვები მაღალია ვიტამინ B3- ში:

• ლობიო;
• პომიდორი;
• სიმინდის
• თარიღები;
• ყველი.

B5 ან pantothenic მჟავა ჩართულია სისხლის უჯრედების სინთეზში, ანტისხეულები, ამინომჟავები, ცხიმების მეტაბოლიზმი, ნახშირწყლები და ცილები. პროდუქციაში:

• yolk;
• ღვიძლი;
• სოკო
• ბროკოლი;
• ქატო.

B6 ან pyridoxine პასუხისმგებელია შემცირების ნერვული დაძაბულობის დროს ძილი, ბუნებრივი შარდმდენი, პასუხისმგებელი ასიმილაციის ცილების და ცხიმები. შეიცავს:

• კომბოსტო;
• ბანანები;
• ალუბალი;
• პომიდორი;
• lemons.

B8 ან biotin არის სილამაზის ვიტამინი. ძალიან მნიშვნელოვანია კანისა და თმისთვის. პასუხისმგებელია უჯრედების ზრდის, მეტაბოლიზმის, ასევე სხვა B ვიტამინების გამოყენება. საკვები პროდუქტების:

• ისპანახი
• სოკო
• საფუარი;
• soybean;
• ღვიძლი და თირკმლები.

B9 ან ფოლიუმის მჟავა პასუხისმგებელია ნერვული და სისხლის მიმოქცევის სისტემების ფუნქციონირებისთვის, უჯრედების სინთეზი, ადამიანის ორგანიზმში არ არის წარმოებული. პროდუქციაში:

• ყველი;
• ხიზილალა;
• ღვიძლის და თირკმლების;
• ფოთლოვანი მწვანილი;
• პომიდორი;
• მარცვლეული.

B12 ან cobalamin აუმჯობესებს მეხსიერებას, კონცენტრაციას, პასუხისმგებელია ნერვული სისტემის მუშაობის, ზრდის და კარგი მადას. შეიცავს:

• კვერცხი;
• რძის პროდუქტები;
• ღვიძლში.

B13 ან ანოტიუმის მჟავა ჩართულია ვიტამინების, ჰეპატოციტების სინთეზში, რეპროდუქციული ფუნქციისთვის, ღვიძლის ჯანმრთელობისთვის პასუხისმგებელია. პროდუქციაში:

• ლაქტური მჟავა შრატი;
• კოაგულირებული რძე.

B15 (პანკამამი მჟავა) და B 17 (ლაეტრალი) ვიტამინის მსგავსი ნივთიერებებია. B15 ააქტიურებს ღვიძლის და თირკმლების მუშაობას და B17 წარმოადგენს კიბოს პრევენციას. B15 გვხვდება ნესვის, სეზამის, ღვიძლისა და B17 ხილის ძვლებში: გარგარი, ატამი, ვაშლი და ალუბალი.

ეს ყველაფერი. ჩვენ დავკარგეთ შინაარსი აბსოლუტურად ყველა B ვიტამინების საკვები. თავისთავად წარმოიქმნება დასკვნა: ჯგუფის B- ს ვიტამინები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მთელი ორგანიზმის ნორმალური მუშაობით, ისინი მონაწილეობენ სერიოზულ მეტაბოლურ პროცესებში, უჯრედების სინთეზს და ასევე პასუხისმგებელნი არიან ჩვენი ჯანსაღი და მიმზიდველი გარეგნობა. ისინი ყველა წყლის ხსნადი, არ დაგროვებენ და გამოიყოფა. დაუთმეთ თავს წონის დაკარგვის აზრზე, არ დაივიწყოთ თქვენი სხეულის საჭიროებები და შეავსოთ ვიტამინების მარაგი B!