Რამდენი შემიძლია ტუმბოს სატუმბი?

მამრობითი აღფრთოვანების თემა იყო და რჩება მშვენიერი მწვავე სიმსუქნე . ღირს, მაგალითად, სანაპიროზე ყოფნა, იღბლიანი ქალი აგროვებს ასეთ აღტაცებულ მამაკაცსა და შუაგულ ქალს.

როგორც წესი, გასული წლის გაზაფხულზე ფიტნეს კლუბები სუსტ სექსის წარმომადგენლებთან ერთად მოდიან, რომლებიც სწავლობენ ინსტრუქტორებს იმავე შეკითხვაზე, რამდენ ხანს შეიძლება ჰქონდეს საძოვრების ტუმბოს ან საძირკვლების ტუმბოს გაყვანა სასურველ ეფექტამდე ერთი თვით ადრე. კარგი მწვრთნელი უნდა დაარღვიოს, სამწუხაროდ, ერთი თვის განმავლობაში, თუნდაც ინტენსიური ტრენინგი, შეუძლებელია საყრდენის სატუმბო, ეს რამდენიმე თვე დასჭირდება რთულ და რეგულარულ ტრენინგს, მაგრამ შეამჩნევთ პირველ ცვლილებებს 4-5 კვირის განმავლობაში. ასე რომ, თუ გსურთ გაოცება ყველა გამკაცრდა ass მომდევნო ზაფხულში, მაშინ დაიწყება ასრულებენ მარტივი წვრთნები არის. და არ ცდილობენ ისწავლონ სწრაფად pump up buttocks და მოემზადეთ ხანგრძლივი მუშაობა თქვენი სხეულის. სხვათა შორის, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნახევარი წარმატება დამოკიდებულია თქვენს კვებაზე, ამიტომ განიხილეთ თქვენი დიეტა და აღმოფხვრა ყველა მავნე საკვები.

სავარჯიშოების ეფექტური წვრთნები

1. Squatting . დავდგეთ სწორი, უხელმძღვანელეთ ჭერზე, ქვედა თქვენი shoulders ქვემოთ, ფეხები გავრცელებული ოდნავ ფართო ვიდრე სიგანე shoulders. ნელა ჩაიძიროს იატაკზე პარალელურად, ზურგზე ზურგზე წასვლა, 3-5 წამი და დაუბრუნდება საწყის პოზიციას. გააკეთე 20-25 გამეორება. წვრთნების დროს დარწმუნდით, რომ მუხლებზე არ მიდიან ფეხი, ხოლო ფეხებში კუთხე არ არის არანაკლებ 90 °, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მუხლზე ერთობლივი წონა გაგრძელდება.
2. გაიზარეთ თქვენი ფეხები . ჩამოდით ქვემოთ მუხლებზე და სწორი იარაღით (აქცენტი შენი მუხლებზე). მარჯვენა ფეხი, რომელიც 90 ° -იანი კუთხის მუხლზეა მოთავსებული, ნელა მოხსნის იატაკზე პარალელურად, დარჩება ამ პოზიციაში 3-5 წამი, შემდეგ დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 20-25-ჯერ თითოეული ფეხი. წვრთნების დროს, დარწმუნდით, რომ არ წამოვიწყე წელის რეგიონში.
3. მწვავე მწვავე მომატება . მოტყუება იატაკზე, დააყენა ფეხები სიგანე მხრებზე, ხელში გასწვრივ მაგისტრალური. ნელა მოხსნის მენჯის მაქსიმალურად და დაძაბულობას, 3-5 წამში ამ პოზიციაში დარჩება, შემდეგ კი დაბრუნების დაწყებამდე. გააკეთე 20-30 გამეორება. წვრთნების დროს, დარწმუნდით, რომ მხრის პირები ყოველთვის იშლება სართულზე.

რეგულარულად ასრულებს ამ მარტივი წვრთნებს , თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი სხეულის უფრო სერიოზული მომზადება და მიიღოთ პირველი შედეგები. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ სილამაზის მოითხოვს ბევრი დრო და ძალისხმევა. ჩაერთეთ, სწორად ჭამა და შედეგების მიღება!