ბევრ ქალბატონებისთვის ეს არის Hips, რომელიც ყველაზე პრობლემატურია. მით უმეტეს, ეს ეხება მათ, ვისაც აქვს ფიგურის ბუნება "მსხალი", ანუ, ადვილია მძიმე ქვედა წინააღმდეგ. იმ შემთხვევაში, თუ გოგონა ასევე მგრძნობიარეა fatness, თქვენ უნდა მუდმივად მონიტორინგი დიეტა და შეასრულოს ფიზიკური წვრთნები წონაში თქვენს hips შენარჩუნება თქვენი ფეხები ლამაზი ფორმის.
რა უნდა გავაკეთო წონაში?
წონის დაკარგვა უნდა მოხდეს შეგნებულად. ეს მიიღწევა ერთგვაროვნად: კალორია, რომელიც საკვებით არის მოპოვებული, ნაკლებია, ვიდრე სხეულისთვის აუცილებელი. ამისათვის ან შემცირება calorie მიღება, ან გაზრდის მოხმარების კალორია, და ყველაზე ეფექტურად - პრაქტიკაში ორივე მიდგომები პარალელურად.
მაშინაც კი, ყველაზე ეფექტური წონის დაკარგვა წვრთნები Hips არ იმუშავებს თუ ჭამა ძალიან ცუდად, კვების მნიშვნელოვნად უფრო კალორია, ვიდრე გჭირდებათ. იმისათვის, რომ შეცვალოთ თქვენი დიეტა, დამწყებთათვის აუცილებელია ყველა ფქვილის, ტკბილი და ცხიმოვანი კერძების მიტოვება. ისინი არ ატარებენ სხეულს, გარდა სისხლის შაქრისა და ცარიელი კალორიების ჩათვლით, რაც სწრაფად გადაიქცევა ცხიმოვანი პრობლემებით.
ამიტომ, არ იშოვნოთ ილუზიები და ნუ ეცდებით წონის დაკარგვას ფეხების გადასაჭრელად თქვენი ბარძაყის შემცირება თქვენი დიეტების მორევის გარეშე. აღსანიშნავია, რომ ადგილობრივი წონის დაკარგვა შეუძლებელია - ხსნის კომპლექსი ასრულებს, მხოლოდ გაზრდის სისხლის ნაკადის ქსოვილებს და გამკაცრდეს კუნთების. აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილებისგან გამოყოფა და გვესმოდეს, რომ წონის დაკარგვა კონკრეტულად მიზანშეწონილია ადიპური ქსოვილის განადგურებისას და წვრთნები საშუალებას მოგცემთ დაწეროთ კალორია და ტონის კუნთები. თუ სხეულის თქვენი მემკვიდრეობითი სტრუქტურა ისეთივეა, რომ ბარძაყები პრობლემური ზონაა, მომზადდება ის ფაქტი, რომ იგი დიდხანს გაატარებს მათზე ცხიმის შესაჩერებლად. ნუ დაელოდებით შედეგებს 3-5 კვირის განმავლობაში. ეფექტის გამოსასწორებლად, მინიმუმ 3-6 თვე სჭირდება.
წვრთნები სწრაფი slimming thighs
უპირველეს ყოვლისა, მიიღეთ კალენდარული ან ყოველდღიური გრაფიკი და გააკეთე გრაფიკი თქვენი სამუშაოებისთვის. უმჯობესია პრაქტიკაში ყველა დღეს. 3-4 ჯერ კვირაში. თუ არ აძლევ საკუთარ თავს ძალიან ბევრი სამუშაო, მაშინ უმჯობესია ამის გაკეთება ყოველდღე ან გაზრდის რაოდენობის მიდგომები.
- ლოდინი, ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე shoulders, toes გარეგნულად outstretched, იარაღის სწორი წინ. კრახი ქვემოთ ვერტიკალურად, დაძაბვაში buttocks. დაჯექი, ითვლიან 5 და ასვლა. შეასრულეთ 3-ჯერ 15-ჯერ. ითვლება, რომ ეს არის ყველაზე ეფექტური squats slimming თქვენი thighs.
- მოტყუება თქვენი კუჭის, ხელები თქვენს buttocks, თქვენი ფეხები არიან სწორი. გაიზარეთ ფეხები და დააზარალეთ კუნთები, შეამცირონ და ამცირებენ მათ 10-ჯერ. დასრულდეს 2-3 მიდგომა.
- იტყუება მარჯვენა მხარეს, იჯარით arm on arm იდაყვის და წარმართონ "ზედა" ფეხი მუხლზე, დასვენება ის სართულზე თქვენს წინაშე. მეორე ფეხი მაქსიმუმ 10-ჯერ გაზრდის მაქსიმალურად მაღალ დონეს, ადვილად დაიცავს მას მუხლზე. შემდეგ, გააკეთეთ სწავლება მეორე მხარეს. აუცილებელია, რომ გავიმეოროთ 3 წუთი.
- მისი მუხლებზე იდგა, ხელები სწორია და წინ წამოაყენეს. ქვემოთ, სხეულის მარცხნივ. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ სწავლება მარჯვენა მხარეს. შეასრულე 10 გამეორება. 2-3 მიდგომა.
- დავდგეთ თქვენს მარცხენა მუხლზე, მჭიდრო ხელში. წაიღე მარჯვენა ფეხით მარჯვენა და უკან, straighten მას, შეეხოთ სართული გაფართოებულ toe. შემდეგ მოხსენით ფეხი და შეასრულოს 10 წრიული მოძრაობა. გამეორება მარცხენა ფეხისთვის.
- ნუ დაივიწყებთ აერობული სწავლების სარგებელს: წონის დაკარგვისთვის მნიშვნელოვანია ფეხით გაატაროთ, გაიქცეთ, კიბეზე ფეხით ან ველოსიპედით, ასევე წვრთნებით სავსე თოკით . ერთად exercise და დიეტა, ეს, რა თქმა უნდა მისცეს დადებითი შედეგი!