ისინი, ვინც ცოტა ხნის წინ დაიწყო სპორტის თამაშებში, ხშირად აინტერესებთ, თუ როგორ გამოიყენოთ მოკლე მანძილზე უფრო ეფექტური ხერხი, რა ნაბიჯები უნდა გადადგეს ამ მიმართულებით და როგორ უნდა ავაშენოთ ტრენინგი .
როგორ გავაუმჯობესოთ მოკლე მანძილზე გაშვებული ტექნიკა?
ტრენინგის ეფექტურობის გაზრდას სწრაფად ექსპერტები ურჩევენ კლასების შემდეგი პარამეტრების განხილვას:
- თბილი მდე. ხერხემლის მეთოდი უკეთესია, თუ არ არის ძალიან ზარმაცი 5-10 წუთი გაატაროთ ძირითადი კუნთების ჯგუფების გაცხელება. ბევრს ფიქრობს, რომ საკმარისია ნელა ტემპით გაშვება და ეს თბილი გახდება. მაგრამ ექსპერტები ამბობენ, რომ გონივრული იქნებოდა, რომ დაწყებულიყო დაწყებამდე, ხალიჩის ფერდობები და მაჰი ხელებითა და ფეხებით.
- გაჭიმვა . ეს უნდა გაკეთდეს არა მხოლოდ როგორც ტრენინგის დასკვნით ეტაპზე, არამედ შემდეგ თბილი- up, ამიტომ კუნთების და tendons უფრო მომზადებული იქნება ტვირთისთვის. მონაკვეთი იწყება ბარძაყის კუნთების ბარძაყის, შუბლის, ტერფის.
- დამატებითი დინამიური გაჭიმვა . გასაუმჯობესებლად ტექნიკის სწრაფი გაშვებული აუცილებელია მიუძღვნის ნახევარი საათის განმავლობაში off საწყისი გაშვებული გაშვებული დინამიური მონაკვეთის ნიშნები. სავარჯიშოები ძალიან მარტივია, მაგალითად, შეგიძლიათ დადგეს კედლის წინააღმდეგ, ნელ-ნელა მოაცილოთ ერთი ფეხი მაქსიმალურად მაღალი, გარეშე კიდურების მუხლებზე. მიზანშეწონილია დაიწყოს 10-15 მოძრაობები თითოეული ფეხი, თანდათან იზრდება მათი რაოდენობა 20-25.
- შეავსეთ სასწავლო სესიები აუზით . ტრენინგის ეფექტურობის გაზრდა შეუძლებელია იმის გამო, რომ ადამიანის ფილტვები და გულის კუნთმა უბრალოდ ვერ დააჩქარებს დატვირთვას. სწრაფი და უსაფრთხო ზრდა ფილტვის ტევადობა, ისევე როგორც გამძლეობა ეხმარება საცურაო. აქედან გამომდინარე, თუ ფიქრობთ, რომ არ გაქვთ საკმარისი, შეიტანეთ აუზი, ერთი თვის განმავლობაში თქვენ იგრძნობთ ეფექტს.
- სწავლებისა და დასვენების რეჟიმი . მაღალი სიჩქარით გაშვების ტექნიკა მიიჩნევს, რომ ადამიანი არა მარტო მანძილიდან რამდენიმე წუთის მანძილზე გადადის, არამედ თვითონ რამდენიმე დღის განმავლობაში თვითონ ატარებს კვირაში გატარების გარეშე. იდეალურია, რომ ყოველ ორდღიანი ტრენინგი, ერთი დღე არ უნდა გაიაროს, ამ წესის დარღვევა საფრთხეს უქმნის იმ ფაქტს, რომ კუნთების აღდგენა შეუძლებელია, ხოლო შემდეგ არ შეიძლება იყოს ეფექტურობა და სიტყვის გაზრდა.
- აღჭურვილობის სწორი არჩევანი . ხშირად არასასიამოვნო ფეხსაცმლის გამო ადამიანს არ შეუძლია განავითაროს მაქსიმალური სიჩქარე გაშვებული, აირჩიეთ ტანსაცმელი და sneakers განკუთვნილია გაშვებული.