ბევრი გოგონები ოცნებობენ ჯდომაზე - ეს ასე ლამაზია! ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ის საშუალებას მოგცემთ გაეცნოთ თქვენს მიღწევებს გაჭიმვის სფეროში და ასევე გამოიყენოთ ბევრი რთული, მაგრამ მომხიბლავი მოძრაობა ცეკებში - თუმცა ამ საკითხთან დაკავშირებული ასპექტი მხოლოდ მათთვისაა დაკავებული. განვიხილოთ მარტივი წვრთნები twine for დამწყებთათვის, რომლებიც არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას და ხელს შეუწყობს სახლში რეგულარული შესრულება.
წვრთნები სწრაფი twine ან ცოტა დრო დრო საზღვრები
ხშირად, გოგონებს ეძებენ საუკეთესო გაჭიმვა წვრთნები twine , რომელიც საშუალებას გაძლევთ, რათა მივაღწიოთ თქვენი მიზანი უმოკლეს დროში. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ დრო ზუსტად ვერ იწინასწარმეტყველა. არიან ადამიანები, რომლებიც 10 წლის განმავლობაში საბორტო დარბაზისთვის, არასდროს ატარებენ ჯვარედინი ტყუპებს, მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც მხოლოდ ერთ თვეში ან ორ წელში სწავლობენ.
ეს დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, მათ შორის:
- ბუნებრივი მოქნილობა, გაჭიმვა;
- სპორტის გამოცდილება და გაჭიმვა ან ნაკლებობა;
- რეგულარული კლასები ან კლასები კონკრეტული შემთხვევების საფუძველზე.
სხვათა შორის, ექსპერტები ამბობენ, რომ ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია იჯდეს სიმებიანი, რომელიც ძალიან გვინდა და რეგულარულად ასრულებს გაჭიმვას. არავინ ამბობს, რომ ეს მოხდება ძალიან სწრაფად - მაგრამ თუკი საკუთარ თავს ამ მიზნისკენ მიგიყვებით, მერე ბოლომდე მიდიხარ!
გრძივი წრფის წვრთნების კომპლექსი
- ყოველდღიურად ან კვირაში 4-5-ჯერ. მხოლოდ წესრიგი და perseverance საშუალებას მოგცემთ მისაღწევად თქვენი მიზანი!
- გაიყვანეთ მარჯვენა ფეხის მუხტი და გადაადგილეთ მარცხენა ფეხი უკან ისე, რომ იგი მუხლთან ერთად მდგომარეობს იატაკზე. ხელები მყარად და სტაბილურად იატაკზე. იყავი ამ თანამდებობაზე.
- წინა თანამდებობიდან, ნელა დააყენებს თქვენი მარჯვენა ფეხით წინ რამდენადაც შეგიძლიათ. თქვენ უნდა იგრძნოთ მონაკვეთი გროვში და ფეხის უკან. ქვედა მენჯის და გამართავს მონაკვეთი დაახლოებით 10-30 წამი. სცადეთ დაისვენოთ, გაითვალისწინე შენი გონება.
- წინა თანამდებობიდან, ნელა გააგრძელეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით კიდევ უფრო წინ და გააგრძელეთ ძალისხმევა, რომ შეამციროს მენჯის კიდევ უფრო დაბალი. იზრუნეთ არ იგრძნოს მძიმე ტკივილი, შეგიძლიათ დაზიანდეს ლეიბები. ამ თანამდებობაზე, მინიმუმ 10-20 წამი დარჩება.
- გაიმეორეთ მთელი კომპლექსი, მარცხენა ფეხის წინსვლა და მარჯვენა მხარეს უკან დაბრუნება. ეს აუცილებელია სხეულის ჰარმონიული განვითარებისათვის და ნებისმიერი ფეხიდან იჯარით წვდომის უნარი. როგორც წესი, ერთი ვარიანტი უფრო ადვილია.
- სცადეთ გადაადგილება თითოეული გაკვეთილი ნახევარი სანტიმეტრით უფრო ახლოს სართული, არ დარჩება კომფორტის ზონაში.
ეფექტური წვრთნები განივი twine
როგორც წესი, ამ ტიპის twine უფრო რთულია. წვრთნების დაწყებამდე, განახორციელეთ ნებისმიერი სამუშაო, ადგილზე , საბაგირო და ა.შ. გაათბეთ კუნთები გაცილებით ადვილია, რის შედეგადაც არ გდება რისკი.
- ვრცელდება ფეხები ფართო, მაგრამ კომფორტული. ფეხები უნდა იყოს ერთმანეთის პარალელურად. ამ სიტუაციაში Poprisedayte, შეეგუება მას. ხელები ხელს შეუწყობს მხარდაჭერას ან სართულზე.
- საწყისი პოზიცია, ნელა, სანტიმეტრი მიერ სანტიმეტრი, განზავდეს თქვენი ფეხები მხარეებს, ამცირებს მენჯის ქვემოთ სანამ შეამჩნია შესამჩნევი მონაკვეთის კუნთების შიდა ზედაპირზე thighs. მაქსიმალური დალაგება და დარჩება ამ თანამდებობაზე 15-30 წამი.
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფეხები უნდა გადავიდეს სხვადასხვა მიმართულებით, ამავე დროს, ვიდრე ცალმხრივი. ყოველი საქმიანობით, ცდილობენ მივუდგეთ სართულს, მაგრამ არ განიცდიან უამრავ ტკივილს - შეიძლება დაზიანდეს კუნთები. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოს ქუსლები დაჭერილი წინააღმდეგ სართული, ისე, რომ არ overstress მუხლის სახსრების.