კითხვა, თუ როგორ უნდა განვითარდეს მოქნილობა უკან, ზრდასრული ჩვეულებრივ სთხოვა, როდესაც უკვე სერიოზულად "დაიბრუნოს". იმავდროულად, მარტივი წვრთნები უკან მოქნილობა უკან, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში, შეიძლება დაეხმაროს.
როგორ გავაუმჯობესოთ წვრთნების უკან მოქნილობა?
ეს წვრთნები უკანა მოქნილობისთვის იოგას ტანვარჯიშის საფუძველზე განვითარებულია. ასეთი ტანვარჯიშის რეგულარული განხორციელება ხელს შეუწყობს კუნთების გადატვირთვას და გააუმჯობესოს მტკივნეული შეგრძნებები, რომლებიც წარმოიქმნება უსიცოცხლო ცხოვრების წესის გამო. წვრთნების შესრულება ყოველდღიურად საჭიროა, გამეორების რაოდენობა - 2-3-ჯერ.
- ტალანანის სწავლება . თქვენ უნდა დაიწყოს სწორი პოზიცია სხეულის, ისევე როგორც პალმის ხე - თქვენ უნდა დავდგეთ სწორი და სწორი, shoulders in მოდუნებული სახელმწიფო. შთაგონების დროს ხელები აღდგება, პალმები გამოიყურება შიგნით. შემდეგ ფეხდაფეხ მოვიდა იატაკზე და მთელ სხეულს აჭარბებს, უფროსს უნდა შეეძლოს დახუროს პალმებით. ასანა ხორციელდება 3-5 წამში ან მაქსიმალურად.
- განახორციელეთ "შაშანკასანა". თავდაპირველი პოზიცია - მუხლუხა, მჭიდროდ დაჭრილი მწვავე ქუსლები, ხელები - აღდგა. როდესაც exhalation ხორციელდება, სხეულის უნდა გამოყვანილია მიერ ხელში, რომელიც ნელა წარმოშობის წინ. ქუსლები საწყისი ქუსლები არ გაანადგურეს, შუბლის სასურველია შეეხოთ ზედაპირზე სართული. ასანა ხორციელდება 4-5 წამში.
- განახორციელოთ "Purvottanasana" . დაწყებული პოზიცია უკან. ინჰალაციის დასრულების შემდეგ, ხელები ხელებს ეკისრება იატაკზე, სხეული თაღის სახით ჩამოყალიბებულია რკალის სახით. ძირები არ უნდა მოიხსნას, ხელები და ფეხები უნდა იყოს მაქსიმალურად სწორი. ასანა ხორციელდება 20-30 წამში.
- განახორციელეთ "ჯჰარარა პარიარტარანასანა" . თავდაპირველი პოზიცია უკავშირდება მხარეებს იარაღით გავრცელებული. ფეხები ჩამოყალიბებულია, მუხლებზე მიბმული და კუჭისკენ გაყვანილია. ბეწვის ფეხები უნდა დაიხუროს მხარეს (მხრებზე და პალმებით დაიხურეთ იატაკზე), დაიკავებენ პოზიციას 40-60 წამში და დაბრუნდებიან საწყის პოზიციაზე. გამეორება მეორე მხარეს.
- არდაშ ნავასანის სწავლება . თავდაპირველი პოზიცია იჯდა, ფეხები გაჭიმულია, ხელები თავს იკავებს. შემდეგი, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ფეხები, ოდნავ უკან ქვემოთ. როდესაც პოზიცია სტაბილური ხდება, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ხელები შენს უკან. ამ პოზიციის დაკავება 10-40 წამი.