მილიონობით ქალბატონის ოცნება არის ბინა კუჭის, განსაკუთრებით თუ შედეგი მიიღწევა 5 წუთში. ზოგიერთი შეიძლება არარეალური აღმოჩნდეს, მაგრამ არა ანი ლაუცენკოსთვის , რომელმაც სპეციალური კომპლექსი შექმნა. ტრენერის აზრით, ბევრ გოგონას სხეულის ამ ნაწილში წონის დაკარგვა არ შეუძლია წვრთნების არასათანადო შესრულების გამო და არარეგულარული სწავლების გამო.
როგორ ამოიღონ კუჭის 5 წუთში?
ანიტა გვარწმუნებს, რომ მარტივი ირინა, კარგი შედეგის მისაღწევად არარეალურია, რადგან ყველა მუცლის კუნთმა, არა მხოლოდ პრესამ, უნდა მიიღოს დატვირთვა. ლაუცენკო გთავაზობთ 6 წვრთნას ბრტყელი კუჭისთვის, რომელიც 5 წუთი დასჭირდება. მნიშვნელოვანია ყველაფრის გაკეთება ტემპით და არ გააკეთოთ დიდი შესვენებები. კომპლექსში შედის წვრთნები:
- გაშვებული მაღალი მუხლზე ლიფტით ადგილზე . ხელები ემატება მუხლებზე და განათავსეთ ისინი თქვენს წინაშე. ალტერნატიულად, მიაღწევს პალმებით ერთ ან მეორე მუხლს. აწარმოეთ სწრაფი ტემპით 1 წუთი. ამის შემდეგ რეკომენდირებულია სუნთქვის აღდგენა. ამის გაკეთება, გაჭიმეთ თქვენი იარაღის up და ნელა დაცემას.
- Overstepping . დავდგეთ სწორი, თქვენს ხელებს თქვენს წელზე, დააყენე ფეხი წინ და გვერდით გადაადგილება თითქოს დაძაბულ თემად გადაყრილი. მუხლის შეიძლება ოდნავ მოხრილი, მაგრამ შეინახოს სხეულის სწორი. გააკეთე 20 განმეორება თითოეული ფეხით.
- პომპე . Bend წინ, ოდნავ წარმართონ თქვენი მუხლებზე და დასვენება მათ თქვენს ხელშია. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და სუნთქვა ყველა საჰაერო. შემდეგ დაიბანეთ სუნთქვა და მაქსიმალურად გაამახვილო შენი კუჭი. შემდეგ გამრავლებას 5 ჯერ გარე. მხოლოდ 20 გამეორება. ეს წვრთნები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალებისათვის, რომელთაც სურთ მშობიარობის აღდგენა.
- "ფიცარი" . სავარჯიშოების კომპლექსი ბინა კუჭისთვის უბრალოდ შეუძლებელია წარმოსადგენი "ფიცარი" გარეშე, რადგან ის საშუალებას იძლევა, მუცლის წინა კედლის ტუმბოს. აქცენტი აქცენტი, თუ ძნელია, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ ქვევით თქვენს მუხლებზე. უკან უნდა იყოს დაცული სწორი პოზიცია, და კუჭის გამკაცრდა. დარჩე ამ თანამდებობაზე მაქსიმუმ ნახევარი წუთი.
- "Diamond" . ამ სწავლებას აქვს ორი ვარიანტი. დაწყებული პოზიცია იგივეა: დაჯექი იატაკზე, ფეხი თქვენს წინაშე, ფეხები დააკავშიროთ და მუხლებზე უხელმძღვანელოს მხარეებს. ხელის ხელები შენს უკან და ქვედა უკან იატაკზე ისე, რომ თქვენი წელის დაპრესილი წინააღმდეგ სართული. ექსჰალაციის შესახებ ნელა იზრდება და დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე. გააკეთე 10 გამეორება. მეორე ვარიანტში სხეულის ზედა ნაწილში რჩება ფიქსირებული და ფეხები უნდა გაიზარდოს ზედმეტი, ხოლო ზრდის მენჯის. არ ჩააგდოს თქვენი ფეხები უკან თქვენი უფროსი. გააკეთე 10 გამეორება.
- დარღვევები . ტყუილი თქვენს უკან, ხელები გავრცელდა და დააჭირეთ მათ სართულზე მხარდასაჭერად ბალანსი. წარმართონ თქვენი მუხლები და გააფართოვოს ისინი. ქვედა მათ, შემდეგ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ ისე, რომ shoulders სტაციონარული. ეს წვრთნები საშუალებას გაძლევთ მუცლის ბინის და მუქარის გაკეთება.
გააკეთე კომპლექსი კვირაში 3-ჯერ, ხოლო რამდენიმე კვირაში ნახავთ კარგ შედეგს.
როგორ ჭამა სწრაფად კუჭის ბინა?
წონის დაკარგვისას, დიდი მნიშვნელობა არ არის მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში, არამედ კვების. დიეტის მთავარი ამოცანაა, მოშორება ცხიმი და გააუმჯობესოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობა. აუცილებელია ალკოჰოლური და თამბაქოს გამოყენებისგან უარი თქვას და კვლავ გამოვყოთ ცხიმი და ტკბილი. ყველაზე ეფექტურია შემდეგი დიეტის: წიწიბურა, კეფირი და ბრინჯი. კუჭის კუჭის კვება უნდა შეიცავდეს:
- საკვები, რომელიც შეიცავს ბოჭკოებს . მადლობა მათ, შეგიძლიათ გაწმენდეთ ნაწლავებიდან პროდუქტების დეშიდან და შეიქმნას საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ჩართეთ მენიუში მარცვლეული, ბოსტნეული და ბოსტნეული.
- ახალი ხილი . გამოიყენეთ ისინი ცალკე როგორც snack. უმჯობესია ციტრუსის, ვაშლისა და მსხლისთვის უპირატესობის მინიჭება.
- პროტეინის პროდუქტები . მათ გარეშე, ნორმალური მეტაბოლიზმი შეუძლებელია. ჩართეთ მენიუში დაბალი ცხიმიანი თევზი, ქათმის ხორცი, კვერცხის თეთრეული, კაკალი და ა.შ. მისაღები ყოველდღიური ნორმა 50 გ.