მშვიდი ფორმის მისაღებად რეკომენდებულია ცალკე მხარის, ქვედა და ზედა ნაწილების მომზადება. ამის წყალობით შესაძლებელი იქნება ფორმის ხარვეზების დამალვა და ფიგურის გამოსწორების გაუმჯობესება. აუცილებელია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა მიაწოდოს საყრდენის ზედა ნაწილს გოგოზე იმისათვის, რომ მიიღოთ კარგი შედეგები. კვირაში სამჯერ გაატარეთ, სპორტულ ყურადღებას მინიმუმ 40 წუთი დასჭირდება. თითოეული სავარჯიშო უნდა განმეორდეს 20-25-ჯერ, რაც 3 მიდგომას აკეთებს.
როგორ სატუმბო ზედა ნაწილში buttocks?
- Squats ერთად dumbbells . ყველაზე ეფექტური საბაზისო წვრთნებია კრატი და დამატებითი წონის გამოყენების წყალობით შედეგი იზრდება. ტრენინგისთვის, მიიღე ორი დუმბული და შეინახეთ ისინი მხარეს. კრაუჩი ქვემოთ, ზრუნვა მენჯის უკან, სანამ მარჯვენა კუთხე ჩამოყალიბდა მუხლებზე.
- მახის ფეხით . გაიგებთ, თუ როგორ უნდა ამოიტანოთ დუნდულის ზედა ნაწილი, არ შეიძლება გამოგრჩეთ ეს წვრთნა, რომელიც აძლევს კარგ ტვირთს მარჯვენა კუნთებზე. ვარაუდობენ, რომ ექსპანდერის გამოყენებით, რომელიც დიდ ძალისხმევას გახდის სხეულის მუშაობას. დავდგეთ ყველა ოთხი, დებს აქცენტი თქვენს მუხლებზე. გამართავს ხელები გაფლანგს თქვენს ხელში და მოათავსეთ თქვენი ფეხი ცენტრში რეზინის band, რომელიც იქნება გადაჭიმული, როდესაც თქვენ დააყენებს თქვენი ფეხი. გააკეთე mahi მიერ მოხსნას ფეხი როგორც მაღალი მაქსიმალურად.
- ნახევარი ხიდი . შეასრულოს ეს წვრთნა დასჭირდება დამატებითი წონა, ეს შეიძლება იყოს ბლინი ბარი ან მძიმე წიგნი. მოათავსეთ იატაკზე, დაიბანეთ მუხლებზე და ჩაიხარეთ ხელებით, რომელიც უნდა იყოს დაცული მენჯის ტერიტორიაზე. განათავსეთ თქვენი ფეხები ქუსლები, რომელიც გაზრდის დატვირთვას on buttocks. ზრდა და ქვედა მენჯის ნელი ტემპი, აფიქსირებს პოზიცია ზედა წერტილი.
- ნავი ერთად fitball . კიდევ ერთი ეფექტური განხორციელება ზედა ნაწილში buttocks. ჩამოყალიბდეს იატაკზე სახე ქვემოთ და გამართავს fitball შორის ფეხები. ხელები გაჭიმენ თქვენს წინაშე. ამავე დროს, გაიზარეთ ფეხები და გაიტანეთ იარაღი თქვენს გულმკერდში, ყვავის თქვენს მუხლებზე.