Წვრთნები უკან სახლში

დღის განმავლობაში, ხერხემლის მუდმივად განიცდის სხვადასხვა იტვირთება. ბევრ ადამიანს იჯდა, ზურგს უკან უჭირავს. ეს ყველაფერი უარყოფით გავლენას ახდენს არა მხოლოდ პოზასა და გარეგნზე, არამედ ჯანმრთელობაზე. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია რეგულარულად განახორციელოს წვრთნები სახლში უკან. თქვენ შეგიძლიათ მოიძიოთ ისინი ძირითად ტრეინინგში ან გააკეთონ ცალკეული კომპლექსი. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ თუ მტკივნეული შეგრძნებები გაქვთ, მაშინ უნდა გაიაროთ ექიმის კაბინეტები, რათა არ გამოვიყენოთ უფრო სერიოზული პრობლემები.

როგორ დავრწმუნდეთ თქვენს თავში სახლში - წვრთნები

იმისათვის, რომ Gymnastics კარგი, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე წესები:

  1. აუცილებელია დაიწყოს გამეორების მინიმალური რიცხვი, შემდეგ კი თანდათან გაიზარდოს დატვირთვა. თუ დისკომფორტი მოხდება, შეწყვიტოს განხორციელება დაუყოვნებლივ.
  2. პირველი თქვენ უნდა გავაკეთოთ თბილი- up თბილი თქვენი კუნთების, მაგალითად, რათა ფერდობებზე, როტაცია და ა.შ.
  3. სახლში, უკანასკნელი წვრთნების კომპლექტი ასრულებს არაუმეტეს შვიდი დღის განმავლობაში. არ არის რეკომენდებული უფრო ხშირად მომზადება, რადგან კუნთების აღდგენა უნდა მოხდეს.
  4. შედეგის მისაღწევად, საჭიროა 15 განმეორებითი განმეორებითი წვრთნები და ამის გაკეთება სამი მეთოდით.
  5. მნიშვნელოვანია, რომ პერიოდულად შეიცვალოს კომპლექსი, რადგან კუნთების მიღება შეიძლება გამოყენებულ იქნას დატვირთვის შეჩერებას და შეჩერებას.

წესების გაცნობა შეგიძლიათ სწავლებისკენ, ხოლო კომპლექსი რეკომენდირებულია, რომ შესრულების დროს არ იყო დისკომფორტი და არ იგრძნო ტკივილი.

  1. ვარჯიშის ნომერი 1. ეს წვრთნა სახლში დაბრუნების ერთგვარი საპირისპიროა სხდომის პოზიციაზე, რომლის დროსაც ხალხი ამდენი დროა დახარჯული. კუნთების გაჭრის დროს და ხერხემლის პოზიციის სტაბილიზაციის დროს. ასევე აღსანიშნავია, რომ ეს წვრთნები კარგად მუშაობს სხეულის სხვა კუნთებისთვის. სანამ თქვენს უკან, თქვენი ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, გაიყვანოს თქვენი ქუსლები თქვენს buttocks და გაიყვანოს თქვენი იარაღის გასწვრივ ორგანოს. ამოცანაა კუნთების გაჭრა, გაზარდოს მენჯის ზედაპირზე შთაგონება, ისე, რომ სხეული სწორი ხაზია. მაქსიმალური ქულა, ცოტა ხნით რჩება და გაძნელდება. ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ ნელი ტემპით. გაზრდის დატვირთვის, გააუქმოს ერთი ფეხი up და გაიყვანოს მას ჭერი.
  2. სავარჯიშო ნომერი 2. ეს წვრთნა სახლში უკან კუნთების ტონში შენარჩუნებულია და კოორდინაციას აუმჯობესებს. ეს ყველაფერი საშუალებას იძლევა სტაბილიზაციას ხერხემლის. ორგანიზება ყველა ოთხი, აყენებს თქვენი ხელები ქვეშ თქვენი shoulders და თქვენი მუხლებზე დაშორებით თქვენი Hips. დააზუსტეთ მუცლის კუნთების სწორი პოზიციის დაფიქსირება. გაიგეთ ერთი ფეხი უკან და საპირისპირო ხელის წინ. მნიშვნელოვანია სწორი ხაზი. ამ მდგომარეობაში ხვდებიან ამ დროს, შემდეგ კი, ამ ფეხის მუხლზე მოქცეული იდაყვისთვის. გაიმეორეთ იგივე, მაგრამ მეორეს მხრივ და ფეხით. რეგულარულად გაზრდის ხელის და ფეხის ჰოლდინგის დროს, რომელიც გაიზრდება დატვირთვას.
  3. სწავლის ნომერი 3. ეს წვრთნა სახლში დაბრუნების გაძლიერებას ხელს უწყობს წელის კუნთების გაძლიერებასა და ხერხემლის დატვირთვისგან. იჯდეთ თქვენს მხარეს და იდაყვის ქვედა მკლავს, აქცენტი გააკეთეთ. მნიშვნელოვანია, რომ უზრუნველყოს, რომ იდაყვის მკაცრად ქვეშ მხრის. ამოცანაა მენჯის მოხსნისა და კისრის გაფართოება ისე, რომ სხეული სწორ ხაზს ქმნის. დარჩე ამ პოზიციაში დაახლოებით ნახევარი წუთი. იგივე უნდა გაკეთდეს და მეორე მხარეს ყოფნა. გაართულებს სავარჯიშოში ყოფნას, ბარიში, ფეხი და მკლავი ნელა მოხსნის, მაგრამ შეინახეთ სხეულის დონეზე პოზიცია, უკან დაცემის გარეშე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაართულოთ წვრთნები, რომლებიც არ იწვნიან არა იდაყვის, არამედ ხელის ხელზე.