ამჟამად, ექსპერტები დაეთანხმებიან იმ მოსაზრებას, რომ პრესაში პრესა, რომელიც ყველაზე ეფექტური საშუალებაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ ლამაზი მუცლის ხაზი საკმაოდ მოკლე დროში. ამ წვრთნის უპირატესობა ისიც არის, რომ ის შეიძლება შეიცვალოს დამატებითი მოწყობილობების გამოყენებით, ისევე, როგორც ადვილად შეუძლია ისარგებლოს როგორც სპორტული დარბაზი, ასევე რეგულარული ქალაქის ბინაში.
როგორ იცვლება?
Straight twists არის ძირითადი სწავლება, რომელიც უნდა შეიცავდეს აბსოლუტურად ნებისმიერი კომპლექსი გავლენას ახდენს მუცლის კუნთების. ეს იმდენად მარტივია და ეფექტურია, რომ იგნორირება იქნებოდა დიდი შეცდომა. ჩვენ გავაანალიზებთ, თუ როგორ უნდა შეასრულოს ილუქება იატაკზე - ეს არის ყველაზე პოპულარული ვარიანტი, რადგან არ საჭიროებს დამატებით საშუალებებს.
ჩამოყალიბდეს იატაკზე, დაიბანეთ მუხლებზე, არ გაანადგურე ფეხები იატაკზე. ხელები ემატება მუხლებზე და ქარის თავზე, მუხლები უნდა გამოიყურებოდეს ნათლად მხარეებს. შეასრულეთ გლუვი დანაყოფების იატაკიდან (არ არის აუცილებელი ასვლა უფრო მკაცრად). დარწმუნდით, რომ როდესაც თქვენ, თქვენი მუხლები კვლავ ეძებენ მხარეს, და chin არ არის დაჭრილი წინააღმდეგ მკერდზე. მათ შორის უნდა იყოს მანძილი, სადაც თქვენი მუშტი ადვილად მოერგოს. კისერი დროს exercise არ გვჭირდება დაძაბვა - თქვენ ზევით გაჭიმვა მხოლოდ ძალა თქვენი პრესაში. გაიმეორეთ 3 მიდგომა 20-ჯერ.
Straight twists პრესაში შესანიშნავად დაეხმარება შექმნას ლამაზი tummy. ეს წვრთნებს აქვს მრავალი ვარიანტი, მაგალითად, გვერდითი და საპირისპირო რევოლუცია, რომელიც ხელს უწყობს ეტიკეტის მუცლის კუნთების და ე.წ. ქვედა პრესის შემუშავებას.
გარდა იმისა, რომ მუცლის კუნთების იდუმალი კუნთების ილუზიების კლასიკური ვერსია, რომელიც ხორციელდება იატაკზე ან სპეციალურ ფირფიტაზე, ხორციელდება ცვილის ვარიაციები, რომელიც შესანიშნავად ცვლის კლასიკურ ვარიანტს მათთვის, ვისაც რეგულარულად ესწრება დარბაზი.
ბლოკზე უჯრედები
პრესის შუა ნაწილში მუშაობისთვის ყველაზე ძვირია ამ უჯრედული უჯრედების უპირატესობა, მათ შორის ლამაზი "კუბურების" შესაქმნელად. შესრულება მნიშვნელოვნად განსხვავდება კლასიკური ვერსიიდან.
მიიღეთ მუხლებზე, მიიღე ხელები შენი ხელებით, აიღეთ პალმის ხელით ბლოკის სიმულატორი. ამ თანამდებობაზე, ღრმა exhalation და ირონია მიმართულებით rug (ან სართული). ცხიმის შემცველების მოშორების მიზნით და მუცლის ლამაზი ფორმის მოსაპოვებლად საჭიროა ამ ვარჯიშის გამეორება მსუბუქი ან საშუალო წონის მქონე 15-20 განმეორებით 3 კომპლექტში. მნიშვნელოვანია, რომ ხელი არ მოგცეთ ხელით, მაგრამ ზუსტად იმუშაოთ პრესით, რომ იგრძნოს მისი დაძაბულობა. შეასრულეთ წვრთნა შეუფერხებლად გარეშე jerking.
თუ გულმკერდის უჯრედები მუშაობენ მთელი მუცლის პრესისა და განსაკუთრებით მისი ზედა ნაწილში, მაშინ ბლოკის სიმულატორის გამოყენება საშუალებას იძლევა უფრო ინტენსიური დატვირთვა მიეცეს პრესის შუა ნაწილში. ეს წვრთნები საუკეთესოა კომპლექსით, ვიდრე იზოლაციაში.
უეცარი რომაული სკამი
ეს არის შესანიშნავი წვრთნა შუა და ზედა პრესისთვის, რომელიც ხორციელდება სპეციალური სიმულატორის გამოყენებით.
იჯდეს რომან კათედრაზე, მენჯის მთლიანად განთავსება, შენს გულს გადააჭარბებს გულმკერდში
ანალოგიურად, twists ხორციელდება დახრილი bench, მაგრამ ასვლა შეიძლება იყოს სრული.