არსებობს სხვადასხვა კომპლექტი წვრთნები სახელები, მაგალითად, "მოხდენილი ფეხები ერთი კვირის განმავლობაში." რა თქმა უნდა, ასეთი კომპლექსი არ შექმნის სასწაულს და არ დაეხმარება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს სიტუაცია 7 დღის განმავლობაში ძალიან ბევრი დამატებითი ფუნტი. თუმცა, თუ გინდა, რომ თქვენი ფეხები უფრო მბრწყინავი და უფრო მიმზიდველი გახდეს, და სერია "სუსტი ფეხები ერთი კვირის განმავლობაში" ყოველდღიური ვარჯიშის დროს, დაბალკალორიულ დიეტაზე , აუცილებლად მიაღწევთ!
წვრთნები ლამაზი სუსტი ფეხები
- მიიღეთ რეგულარული თოკი და გადადით სწრაფი ტემპით 1-2 წუთით.
- გახსენით კარი ოთახში, ჩაატარეთ ხელები უკან ხელებით, იდგა მის წინ. ნელ-ნელა squats, სანამ კუთხე მუხლზე არის 90 გრადუსი, და შემდეგ ნელა აღმავალს. ერთი გზა ტრაფიკი უნდა გაიაროს 10 ნელი გადასახადი. ასრულებს 10-15 ჯერ.
- მიამაგრეთ მარჯვენა ფეხის წონის აგენტთან, წარმართეთ და დაისვენეთ დაბალი მხარდაჭერით თქვენს წინ (30-50 სმ). 10 ქულა, გაზრდა თქვენი ფეხით ერთად წონა, bending იმ მუხლზე, და შემდეგ ქვედა ეს იგივე ტემპით. გაიმეორეთ 10-ჯერ თითოეული ფეხი.
- ტყუილი თქვენს მხარეს, წარმართონ თქვენი ქვედა ფეხი მუხლის, დასვენება თქვენი ზედა მკლავი იატაკზე, და ქვედა - მხარი დაუჭიროს ხელმძღვანელი. ზედა ფეხის გაზრდა მაქსიმალურად აღემატება 10 ანგარიშს, შემდეგ კი იმავე მაჩვენებელს შეამცირონ. ყოველ ჯერზე 10-ჯერ შესრულება.
- ტრენინგის დასასრულს კლასიკური შეტევა - 20-ჯერ დღეში. როდესაც ეს ძალიან ადვილია, მიიღოს dumbbells თქვენს ხელშია.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თხელი და სუსტი ფეხები არ არის მხოლოდ სწავლების შედეგი, არამედ კვების შედეგი. გამორიცხეთ დიეტა ტკბილი, ფქვილი და ცხიმი და ფეხების სილამაზე უფრო სწრაფად დაგიბრუნდებათ!