ქალები, რომლებმაც გადაწყვიტეს წონის დაკარგვა და ფიტნესში ჩართული, ასევე უნდა შეცვალონ მათი დიეტა. განსაკუთრებით ეს არის ფიტნეს დიეტა წონის დაკარგვისთვის, რომელიც არ არის მკაცრი, მაგრამ ძალიან მარტივია.
დადებითი და Cons of ფიტნეს Diet გოგონები
წონის დაკარგვის თითოეული მეთოდი აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ეს ვარიანტი არ არის გამონაკლისი. წონის დაკარგვის ამ მეთოდის უპირატესობებს შეიძლება მიეკუთვნოს ის ფაქტი, რომ ის:
- სარგებლობს სხეულის;
- გამორიცხავს შიმშილის განცდას;
- საშუალებას გაძლევთ არ შეამციროთ დიეტა .
მთავარი დიაგნოზი ამ დიეტა არის ის, რომ თქვენ უნდა დახარჯოს ფული ახალი და ხარისხიანი პროდუქტების ყიდვისას, რომლებიც უფრო ძვირია, ვიდრე მათი დაბალი კლასის კოლეგებს.
ფიტნეს დიეტა ქალებისათვის: ძირითადი წესები
- მნიშვნელოვანია, რომ გაკონტროლდეს საკვები საკვები. უმჯობესია ჭამა მცირე ფრაქციებში და მცირე ნაწილებში.
- აუცილებელია ყველა რეკომენდაციის შემუშავება კვებისათვის და ზუსტად არ დაარღვიოს.
- ყოველდღიური მენიუ უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ბუნებრივი პროდუქტებისგან დამზადებული კერძებით.
როგორ გავაკეთოთ ფიტნეს დიეტა თავს?
ყოველდღიური მენიუ ეფუძნება ფორმულას 4-3-2-1. მისი მნიშვნელობა იმაში მდგომარეობს, რომ თითოეული ნომერი ნიშნავს პროდუქტების გარკვეულ ჯგუფს და ნაწილების რაოდენობას.
- ჯგუფი "4" - პროდუქტები, რომლებიც საჭიროებენ ჩვენს ორგანიზმში საჭირო პროტეინს, საჭიროა 4 დღის განმავლობაში. ერთი მათგანი შეიძლება იყოს: 160 გრ ქათმის მკერდი, 210 გრ მჭლე თევზი ან ზღვის პროდუქტები, 190 გრ უცხიმო ხაჭო, 6 კვერცხი თეთრკანიანი.
- ჯგუფი 3 - პროდუქტები, რომლებიც აწვდიან სხეულს დიეტური ბოჭკოებით, ეს არის ბოსტნეული და ხილი . ჭამა დღეში 3 servings გჭირდებათ. შეარჩიეთ შემდეგი ჩამონათვალიდან ერთ-ერთი ემსახურება: 300 გ სალათი გასახდელი გარეშე, 2 პატარა ვაშლი, გრეიფრუტი ან ბანანი.
- ჯგუფი "2" - პროდუქცია, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის კომპლექსს
ნახშირწყლები. ესენია მარცვლეული და მთელი მარცვლეული პური. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა ჭამა 2 ნაწილი. ნაწილების მაგალითი: 200 გრ მოხარშული ფაფა ან პური 50 გ. - ჯგუფი "1" - პროდუქტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ცხიმს სასარგებლო ცხიმებით. დღეში ერთხელ, ჭამა 30 გრ კაკალი ან სეზონის სალათი 2 სტადიის. კოვზი მცენარეული ზეთი.
აქ არის ისეთი მარტივი დიეტა, როდესაც სავარჯიშო პრაქტიკოსი დაგეხმარებათ დიდი და ადვილად დაკარგოს დამატებითი ფუნტი. სცადეთ მენიუ ისეთივე მრავალფეროვანია, რამდენიც შესაძლებელია მინიმუმამდე შემცირდეს. თუ სურვილი ჭამა რაღაც ტკბილი ან ცხიმი ძალიან ძლიერია, მაშინ კვირაში ერთხელ შეძლებთ თქვენს საყვარელ საკვებს.