შეიძლება თუ არა თქვენი მზრუნველობამოკლებულ ბავშვობაში ფიქრობთ, რომ როდესაც იზრდები და გახდე "მნიშვნელოვანი დეიდა", დაბრუნდებით თქვენს ჩვეულებრივ დროში? დიახ, არ იცი და არ მესმის მაშინ, რა სარგებელს მიიღებს ეს რეზინის საბაგირო თქვენს ხელშია. რატომ გადადიხარ მთელი დღის განმავლობაში? ისევე, როგორც ეს. ახლა კი, არაფერს არაფერს აკეთებთ. იმისათვის, რომ გაატაროთ თქვენი დრო jumping rope, თქვენ უნდა დარწმუნებული მათი სარგებლობა წონის დაკარგვა. ეს არის ის, რასაც ახლა ვაპირებთ.
უპირატესობები
Jumping on the rope - უფრო ეფექტური გაშვებული და საცურაო, ენერგო დანაკარგის საათში არის 720 კალორია. Jumping on თოკზე არის იდეალური გზა დასაკარგი წონა და შენარჩუნება ჯანმრთელობის სათანადო დონეზე, წარმოიდგინეთ:
- გაუმჯობესებულია გულის კუნთის მოთმინება;
- შენი სუნთქვა უფრო ღრმავდება და უფრო გაზრდილია, ფილტვების მოცულობა იზრდება.
- ხელები მუშაობენ რამდენჯერმე მეტი ვიდრე სირბილი ;
- ზოგიერთი უდანაშაულო ნახტომი იწვება ფეხებს, კუნთებს და ხერხემლს და პრესს;
- დაკარგავს ჭარბი წონა;
- გაიგებთ თქვენს ფეხებზე ამორტიზაციას;
- თქვენ გაიყვანეთ პრობლემატური შიდა thighs.
და ეს არის მხოლოდ პირველი, რაც იბადება, როდესაც იხსენებენ jumping rope.
ტრენინგის დროს
წვდომის დაწყებამდე თოკზე წონაში დაკარგვა, თბილი კუნთები ადვილად და მოკლე ხუნით. Skipping rope ეხება კლასის გულსისხლძარღვთა აღჭურვილობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონის დაკარგვა მიიღწევა გამო დაჩქარებული ტემპი პულსი. აქ ფრთხილად უნდა იყოთ. დროდადრო, მინიმუმ დასაწყისში სწავლა, მოუსმინოს თქვენი სხეულის, ამ შემთხვევაში, შეწყვიტოს. როდესაც სუნთქავს თქვენი სუნთქვის დასაბრუნებლად, გაზომეთ პულსი 6 წამი და გამრავლდით 10. ეს იქნება შედეგი წუთში. მაქსიმალური დასაშვები პულსი გამოითვლება შემდეგნაირად: 220 - თქვენი ასაკი.
ერთი წუთით, საშუალოდ, 70-ჯერ გააკეთებთ თოკთან ერთად. და ეს იმას ნიშნავს, რომ წვდომის საბაგირო ამისთვის წონის დაკარგვა ვერ შეძლებს გავაკეთოთ ნელი ტემპით, დასასვენებლად.
ხანგრძლივობა თქვენი workout უნდა იყოს 15 წუთი, თუ გსურთ მოამზადოს გამძლეობა, სუნთქვა და გული და 30 წუთი, თუ თქვენ გჭირდებათ წონაში და გაიყვანოს ფორმები.
ხტომა აუცილებელია носочках, ყველა ქუსლები. მხოლოდ ამ გზით შესაძლებელია ამორტიზირება, ანუ, სახსრებისა და ხერხემლის გადატვირთვისას.
და კიდევ ერთი რამ: თქვენი ფეხსაცმელი უნდა იყოს განკუთვნილი jumping. ეს შეიძლება იყოს sneakers ამისთვის ფრენბურთის მოთამაშეებს ან კალათბურთელები, ერთადერთი უნდა იყოს ribbed, მაღალი ჰელიუმის შემავსებელი.
თოკზე შერჩევა
იყიდება დღეს თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ არა მარტო ნოსტალგიური რეზინის ჩამონტაჟებული თოკი, არამედ ელექტრონული თოკი და გადაფრენა თოკები და წონით. ელექტრონული თოკი ითვლის ჯამების რაოდენობას და გაფრინდება თოკები ზედმეტი წონაში პოპულარულია მოკრივეებსა და მოჭიდავეებზე.
სიფრთხილის ზომები
თუ გაკვეთილის დროს გრძნობთ თავბრუსხვევას, იგრძნობთ ავადმყოფობას ან დაკარგავს ბალანსს, შეწყვიტოს და შეწყვიტოს ტრენინგი ხნით. სავარაუდოდ, მიზეზი წნევის ვარდნა, ან თქვენი სხეულის მკვეთრად გადატვირთული და არ აქვს დრო, რომ ფეხზე.
კეზერი კლასები უკუნაჩვენებია ყველას, ვინც გულის დაავადებებს განიცდის, აქვს ინტერვერტებერული დისკების პრობლემები. თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ ტრენინგი სრული კუჭის შესახებ და ასევე თუ ძალიან ბევრი ჭარბი წონა გაქვთ (გულისტკივილის თავიდან ასაცილებლად). თუ მოულოდნელი წნევის მომაკვდინებელია, არ არის რეკომენდებული ასეთი ინტენსიური სახის ჩართვა.