ყველაზე გავრცელებული დაავადება, რომელიც იწვევს ადამიანებს იფიქრონ მათი მუხლების ჯანმრთელობაზე, არის მუხლზე სახსრების გონარტროზი. ასეთ მომენტებში, პანიკის მდგომარეობაშია, რომ არჩევანი გაკეთდა - კურნავების სახსრების განკურნებით, ან ხელების შემცირება, მოძრაობის შეზღუდვა და ტკივილგამაყუჩებლების მიღება.
ცხადია, რომ მუხლზე ერთობლივი გაძლიერების სათანადო წვრთნების სწორი არჩევანი ცხადია. ჩვენ გვინდა გაცნობოთ ზოგიერთ წესს, რომელიც უნდა იქნას გათვალისწინებული, როდესაც საქმე უკვე მტკივნეულია სახსრებზე.
- მუხლზე ერთობლივი წვრთნების კომპლექსი უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად 40-50 წუთში. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია 15 წუთიანი ინტერვალით შესვენება, რათა დანარჩენი სახსრების გასაკეთებლად.
- დაიწყე ტრენინგი ნელი მოძრაობით, ძალიან შეუფერხებლად ამპლიტუდის გაზრდა.
- ყურადღების გამახვილება პაციენტის ერთობლივზე - წარმოიდგინეთ, როგორ ხვდებიან ფიზიკურ წვრთნებს მუხლზე ერთობლივი, სისხლძარღვში, ქსოვილების რეგენერაცია და ტკივილი გადის.
- მძიმე ტკივილით, ექიმები რეკომენდაციას ახორციელებენ წყალში. მაგრამ ამისათვის საჭიროა თერაპიული აკვა-ტანვარჯიშის კურსი.
სავარჯიშოები სასარგებლოა მუხლზე ერთობლივი ლოჯისტებისა და კარტირებისთვის, რადგან მოძრავი, ჩვენ გავაძლიერებთ მიმდებარე კუნთებს და აიღეთ დატვირთვა ერთობლივად.
წვრთნები
- ჩვენ დავდგებით ქვემოთ უკან, დააყენებს ჩვენს ხელში upwards, მონაკვეთი ჩვენი იარაღის ზემოთ ჩვენი ხელმძღვანელები, ჩვენი წინდები ქვემოთ. გაახარეთ თქვენი უკან, შეჯახება, გაანადგურე შენი წინდები და თქვენი ქუსლები, მონაცვლეობით აჭიანურებენ - მარჯვნივ, შემდეგ დატოვა. სუნთქვა, სათვალთვალო წინდები ქვემოთ - ჩვენ გაწელილი წინ. შემდეგ გაიმეოროთ გაჭიმვა ფეხდაფეხით.
- ხელები გასწვრივ სხეულის, დააყენე შენი მარჯვენა ფეხით, მონაკვეთი თქვენი წინდების upwards - inhale, heel - exhale. ჩვენ ასრულებს სავარჯიშო ველოსიპედით მარჯვენა ფეხით. ჩვენ მოხსნის მარცხენა ფეხს და გაიმეორეთ გაჭიმვა და ველოსიპედი.
- ჩვენ ორივე ფეხზე ერთად მოათავსეთ, მონაცვლეობით ასრულებს ველოსიპედით მარჯვენა და მარცხენა ფეხით.
- ფეხები ერთად, ფეხები ერთად, მუხლებზე მონაკვეთი გარეთ მხარეებს. ჩვენ ასრულებს სწავლება "პეპელას" დინამიკაში - მუხლებზე ერთად, შემდეგ ქვედა მათ სართულზე, ნაზად და neatly.
- ჩვენ ვდგავართ "პეპელას" პოზიცია, გაანადგურე თავი იატაკზე, შეხედე წინდები. ჩვენ რამდენიმე ხელმძღვანელი ლიფტები და ნიჩბები. შემდეგ ნაზად გაანადგურებს coccyx, წელის, გულმკერდის არეში სართულიდან. მენჯის ზედაპირი გადაჭიმულია, ხელები რჩება იატაკზე. ბუდეები გამკაცრდეს, შემდეგ ნაზად ქვემოთ rug.
- ხელები მარჯვენა მუხლზე დაჯექი - ჩვენ მას გულმკერდისკენ მივმართავთ. ჩვენ უკან ვბრუნდებით, შუბლთან ერთად მივაღწევთ შუბლს, შემდეგ გავიმეორებ მარცხნივ. ერთდროულად ორ ფეხებს ვუჭერთ გულმკერდის არეში, მივუახლოვდებით მათ ხელმძღვანელს. ჩვენ წავალთ.
- IP არის იგივე. მარჯვენა ფეხი ჩამოიხრწეს იატაკზე, ფეხი მარცხენა მუხლზეა განთავსებული, მარჯვენა მხარი აღმოჩნდა მხარეს, გარედან, გადიან, შემდეგ კი დაისვენეთ და დავბრუნდებით. ჩვენ დავაფიქსირებთ მუხლის გაჭიმვაზე, გაანადგურე მარცხნივ ფეხიდან იატაკზე, გააფართოვოს იგი და ფეხები დაგვიბრუნებს ჩვენზე. ამ მოხსნას ჩვენ მენჯავით მენჯის.
- ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ იატაკზე, უფრო ფართო, ვიდრე მხრებზე, მონაცვლეობით ქვედა მარჯვენა კეში, შემდეგ კი დატოვე. მხრებზე არ ხდებიან ხალიჩა, ქვედა უკან დაპრესილი იატაკზე.
- განახორციელოს exercise 7 მარცხენა ფეხით, შემდეგ გაიმეოროთ exercise 8.