დღეს, ბევრი ჯანდაცვის პროფესიონალი მზად არის გაუზიაროს მათი გამოცდილება, განვითარებადი ტექნიკის შენარჩუნება სხეულის ნორმალურია. ერთ-ერთი მათგანია ბუბნოვსკის ს მ. ის არის ალტერნატიული ორთოპედიური სისტემის და ნევროლოგიის სისტემის შემქმნელი, რომელიც ეფუძნება გარკვეულ წვრთნებს. თუ ტრადიციულად, ამგვარი დაავადებები მკურნალობენ ტაბლეტებთან, მალამოებსა და კორსეტებთან, შემდეგ კი ბუბნოვსკის სავარჯიშოები იწყებენ სხეულის სარეზერვო ძალების მოხსნას, მათ სპეციალური წვრთნების გააქტიურებას.
ტანვარჯიშები ბუბნოვსკის მეთოდით
დოქტორ ბუბნოვსკის მთავარი დამსახურებაა ის, რომ მან შემოგვთავაზა კუნთოვანი და ძვლის ავადმყოფობები კინეითერაპიასთან ერთად, ანუ. მოძრაობა. ახლა პაციენტი არ ატარებს მის ჯანმრთელობას ექიმს, მაგრამ პირადად აკეთებს თავის ძალისხმევას. რა თქმა უნდა, ბუბნოვსკის ადაპტაციური ტანვარჯიშის გარდა, მისი ზოგადი ვერსიით, ასი ინდივიდუალური ჯიშია.
ექიმი ბუბნოვსკი: ხერხემლისთვის განკუთვნილი ტანვარჯიშები
სხვადასხვა ტიპის სავარჯიშოებს შორის, ბუბნოვსკის ტანვარჯიშები დამწყებთათვის გამოირჩევა მისი სიმსუბუქითა და ტკივილის შემცირებაზე. განვიხილოთ წვრთნები, რომლებიც შემოთავაზებულია სისტემაში:
- დასვენების და დეფლექციის უკან. დავდგეთ თქვენს მუხლებზე, დაისვენეთ ხელები იატაკზე, მწვავე უკანა მხარეს, ინჰალაციის შემდეგ. ასრულებს წვრთნას შეუფერხებლად, ნაზად, მხოლოდ 20 ჯერ.
- კუნთების გაჭიმვა. დავდგეთ თქვენს მუხლებზე, დაისვენეთ თქვენი პალმებით იატაკზე, გაიყვანეთ მარჯვენა ფეხი უკან, ხოლო მარცხენა ფეხი იჯდა. ეს უნდა იყოს წინგადადგმული ნაბიჯი. გამეორება თითოეული ფეხი 20 ჯერ.
- ფერდობებზე. დადგეს თქვენი მუხლებზე, დაისვენეთ ხელები იატაკზე, გაიყვანეთ სხეულის წინსვლა მაქსიმალურად, გარეშე ქვედა უკან. შეინახეთ ბალანსი.
- უკან კუნთების გაჭიმვა . იჯდეს ყველა ოთხი, შემდეგ exhale Flex თქვენი იარაღის მუხლები და გაიყვანოს სხეულის სართული. როგორც თქვენ exhale, მონაკვეთი თქვენი იარაღის ხოლო სხდომაზე ქვემოთ თქვენი ფეხდაფეხ. გამეორება 5-6 ჯერ.
- "ჰალო." ტყუილი თქვენს უკან, ხელში გასწვრივ სხეულის. გასახსნელად, მწვავე მენჯის მაქსიმალურად მოხსნისას ნახევრად სტილის გაკეთება და ინჰალაციაში მენჯის დაწევა. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
ეს კომპლექსი ტანვარჯიშის მიხედვით Bubnovsky სისტემა უკვე დიდი ხანია დაადასტურა მისი ეფექტურობა ბრძოლის უკან ტკივილი, ისევე როგორც ხარისხის მათი პრევენციის.
დამწყებთათვის ბუბნოვსკის ადაპტაციური ტანვარჯიშები
თუ თქვენ მხოლოდ დაწყებული შემოგთავაზებთ სისტემაში მოყვანისას, თქვენ უნდა მიიღოთ ადაპტაციური ტანვარჯიშის კურსი, რომელიც დაგეხმარებათ ადვილად გამოიყენოთ სტრესისთვის და მოამზადეთ თქვენი სხეული.
- იჯდეს თქვენი ქუსლები, დასვენება და სუნთქვა, იზრდება შთაგონების და ასრულებენ წრიული მოძრაობები თქვენს ხელშია. Exhalation - იჯდა ქუსლები. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
- განათავსეთ ხელები თქვენს კუჭში და მჭიდროდ შეკუმშული ტუჩების მეშვეობით, გააკეთეთ ხმა "PF!". გაიმეორეთ 20-ჯერ.
- ტყუილი უკან, მუხლებზე მოხრილი, ხელში უკან მისი ხელმძღვანელი. გასახსნელად, შესვენება დაშორებით სართული, inhale - დაბრუნების. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
- ტყუილი უკან, მუხლებზე მოხრილი, ხელში უკან მისი ხელმძღვანელი. On exhalation დააყენებს მენჯის, და ამავე დროს მუხლებზე გადასვლის. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
- სიტუაცია იგივეა. აუცილებელია დაჯგუფებაზე გამონაყარი: მაგისტრალური და ფეხის მოხსნისა და მუხლებზე და მუხლების შემცირების მიზნით. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
- ტყუილი მარჯვენა მხარეს, დასვენება იატაკზე თქვენი ქვედა მკლავი და ჯგუფი, გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე. გამეორება 20-ჯერ თითოეული მხრიდან.
გვინეისტიკა ბუბნოვსკის სახსრებისთვის, თუ ინტერნეტში ღიაა და DVD დისკებზე. ბევრად უფრო მოსახერხებელია ასეთი ვირტუალური ტრენერის მოგვარება, რადგან არის რამე, რომ უკეთესად ვნახოთ კიდევ ერთხელ, ვიდრე უსმენდეს ან ასი კითხვას. ნუ დაივიწყებთ სუნთქვის რეჟიმზე, სიმშვიდეს და სიბრტყეზე ყოველი მოძრაობის, შემდეგ კი სისტემა ეფექტური და უმტკივნეულო იქნება.