ჩვენ ყველანი გავიგეთ ღრმა სუნთქვისა და ექსჰალაციის შესახებ, ამიტომ ჩვენ ვასწავლით საკუთარ თავს სუნთქვის გაღრმავებისას. თუმცა, დღეს ჩვენ გვეტყვით, თუ რა მოხდება საბოლოოდ დილემაში, რაც კარგია და რა არის ცუდი. ჩვენ ვთავაზობთ თქვენს ყურადღებას სუნთქვის სავარჯიშოები ბუტეკო მეთოდის მიერ, რომლის მიზანია ღრმა სუნთქვა და საბოლოო ჯამში ღრმა სუნთქვის სრული უარი.
არასწორი სუნთქვა, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ ვფიქრობთ, ყველა დაავადება წარმოიქმნება. სისხლი უნდა იყოს გაჯერებული ჟანგბადის აუცილებელი ოდენობით და თუ ეს ასე არ არის, მაშინ მეტაბოლიზმი ვერ ხერხდება. პროფესორი ბუტეკომ 1952 წელს შეიმუშავა რესპირატორული ტანვარჯიში, რის შემდეგაც მისი გუნდი ქრონიკული დაავადებების სამკურნალოდ განიცდიდა: ასთმის, ალერგიის, პნევმონიის და ა.შ.
რა იწვევს დაავადებებს?
როგორც თავად პროფესორი ბუტეკო ამბობს, ღრმა ინჰალაციის დროს, ფილტვები არ არის გაჯერებული მეტი ჟანგბადი, ვიდრე ზედაპირული სუნთქვა, მაგრამ ნახშირორჟანგი ხდება კრიტიკულად მცირე. მისი განცხადებით დადასტურებულია ის ფაქტი, რომ ჯანსაღი ადამიანებში ფილტვის მოცულობა 5 ლიტრია და ბრონქიტის მქონე პაციენტებში - 10-15 ლიტრი. ბუტეკომ ამ ფილტვების ჰიპერვერტილაციას უწოდებს, რომელშიც სისხლში CO2 დეფიციტია. ამის მიზეზი არის ქსოვილის სუნთქვის დარღვევა, გლუვი კუნთების გაზრდილი ტონი და სასუნთქი გზების სპაზმი.
როგორ იცით, თუ ჯერ არ ხართ ავად?
Buteyko მეთოდით რესპირატორული ტანვარჯიშის დაწყება იწყება დაავადების სცენაზე. ამისათვის "კონტროლის პაუზა" დამზადებულია პულსის გაზომვით.
კომფორტულად იჯდეს სკამზე. დაიბანეთ თქვენი ბეჭები და დააბრუნე შენი უკან. დასვენება 10 წუთი სუნთქვის გათანაბრება. მიიღეთ ნორმალური სუნთქვა, შემდეგ დასვენება მუცლის კუნთების და ავტომატურად exhale. არ დაიბანეთ და გაიხსენეთ მეორე მხრივ, საათი. ამავე დროს, თქვენ ან ვინმემ უნდა შეაფასოს თქვენი პულსი. სუნის დაგვიანებისას, ჩვენ არ ვუყურებთ საათს, მოვახდენთ თვალს ჩვენს თვალებს. როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ დიაფრაგმის ბიძას, ან ყელის ტკივილს, თქვენ კვლავ სუნთქვა ხელახლა. ახლა შევადაროთ შედეგები:
- pulse ქვემოთ 70 beats / წუთი "პაუზის" სუნთქვა - 40 წამი - თქვენ ჯანმრთელი;
- წუთში 80-მდე დარტყმა მიაყენეთ, "პაუზა" - 20-დან 40 წამამდე - თქვენ ხართ დაავადების 1 ეტაპზე;
- პულსი 90 წუთი წუთში, "პაუზა" - 10-დან 20 წლამდე - თქვენ მეორე ეტაპზე ხართ.
- პაუზა იყო არანაკლებ 10 წამი, ნებისმიერი პულსი - თქვენ მე -3 ეტაპზე.
ასეთი გაზომვა შეიძლება ჩატარდეს არაუმეტეს 4-ჯერ დღეში. შედეგი რამდენიმე დღეში უნდა იყოს მსგავსი.
ახლა დავიწყოთ სუნთქვის სავარჯიშოები ბუტეკო.
- ჩვენ ვფიქრობთ. სუნთქვის გარეშე, ჩვენ მარჯვნივ გადავდგებით მარჯვნივ, მარცხნივ, ხოლო ჩვენი თვალები გამოიყურება ზემოთ. როდესაც აღარ არის სიძლიერე ჩვენი სუნთქვის გამართვისა, შეინარჩუნეთ სწრაფი გამონაყარი (ფილტვების დანარჩენი ჟანგბადის გაღიზიანება). ნორმალურად ვსუნთქავ.
- განათავსეთ პალმა ყელზე, იძინეთ და იხსნება, სუნთქვა შეაჩერე. ამ შემთხვევაში, პალმის და ყნოსვის შორის კონტაქტის ადგილას, ჩვენ უნდა გამოვყოთ წინააღმდეგობის განცდა.
- ხელები ზურგს უკან, ჩვენ ვსუნთქავ ჩვენი ცხვირი. ჩვენ ზეწოლას ვიწყებთ ხელმძღვანელის უკან, ჩვენ ამას წინასწარ ვაკეთებთ. ნორმალურად სუნთქვა.
- ჩვენ ვხატავთ, ხელებს ამაღლება ცაში. ჩვენ გაიზრდება ხელები აღმავალი, ხოლო არ სუნთქვა, და სხეულის ხდის სინათლის ბრუნვის მოძრაობები.
ბუტეკო სუნთქვის წვრთნები ხშირად ასწავლიდა პროფესორებს. პროფესორი არ მიიჩნევდა, რომ ძალიან ახალგაზრდა ასაკში არის შესაძლებელი, რომ ადვილად და ეფექტურად ისწავლოს სუნთქვა სწორად.
ბუტეკოზე ტანვარჯიშის გაკეთებისას შეიძლება ურთიერთგამომრიცხავ გრძნობები: სუნთქვის სურვილი, გართობის სურვილი და ა.შ. ეს ყველაფერი ნორმალურია, როცა ადამიანი სწავლობს. ამ კრიტიკულ მომენტში უნდა გადალახოს, შემდეგ კი თქვენი აღდგენა არ არის შორს.
გარდა ამისა, არსებობს "არღვევს" კონცეფცია. ეს არის ის, რაც ქრონიკული დაავადებების გამწვავების პერიოდს მოუწოდა მკურნალობის დროს, როდესაც დაავადება უფრო მწვავეა, ვიდრე ადრე. და ეს ასევე დამახასიათებელია და, როგორც პროფესორი ამტკიცებს, არის დაავადების განკურნების პროცესი და სულის სიმტკიცე.