Გიმნაზია ამოსოვას

ნიკოლაი ამოსოვი არის კარდიოქირურგიული ინტერვენციის გულის ქირურგი, ავტორი და ნოვატორი. გარდა ამისა, ნიკოლაი მიხაილოვიჩმა გამოიგონა "შეზღუდვებისა და დატვირთვების" სისტემა და მისი საკუთარი წვრთნები, რომლის ეფექტურობა ნათელს, მდიდარ და გრძელ ცხოვრებას ადასტურებს. Amosov სპორტული დარბაზი ეწოდება "1000 მოძრაობები". მისი მიზანია ფიზიკური უმოქმედობის და ჯანმრთელობის პრობლემების წინააღმდეგ ბრძოლა, განსაკუთრებით ხერხემლის, რომელიც დღეს ძალიან ახალგაზრდა ასაკში იწყება. კომპლექსურ წვრთნებში Amosova შედის 10 წვრთნები, ცნობილი აკადემიკოსი მათ 100-ჯერ ასრულებს. გამრავლებული 10-ით 100-მდე და 1000-მდე მოძრაობა.

Amosov სისტემის შესახებ

ნიკოლაი ამოსოვი მიიჩნევს, რომ ადამიანის ჯანმრთელობა არ არის დამოკიდებული მიმდებარე გარემოებებზე და არც მედიცინაში. გადამწყვეტი ფაქტორია ყველას არჩევანის უფლება, თუ არა ჯანმრთელი. 40 წლის ასაკში Amosov იგრძნო დასაწყისში გაუარესება მისი ჯანმრთელობის, რომ როდესაც მან გადაწყვიტა გამოგონება რაღაც, რომ არა მარტო მისი გადარჩენა, მაგრამ გახდება პანაცეა საზოგადოების, უკვე უკვე დაავადებული hypodynamia იმ წლებში.

სავარჯიშოების შესასრულებლად Amosov- ს ძალა და მოთმინება სჭირდება . თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 10 გამეორება, მაგრამ დაამატოთ ათეული ყოველკვირეული. Amosov რეკომენდირებულია მისი კომპლექსი ყოველდღიური ჯოკებით: 12 წთ-ში ან 2 სთ-ში, ანუ სირბილი , მაგრამ მაქსიმალური აჩქარება ბოლო 100 მ-ზე სიჩქარის გაზრდისთვის აუცილებელია გულისცემის სიხშირე 130 ცალი წუთში, უფრო პატარა ფიგურა კი არ ისარგებლებს ტრენინგით. ამ მიზნით, აკადემიკოს ამოსოვის წვრთნების ჩატარებისას საჭიროა მაქსიმალური მაჩვენებელი. ყველა 1000 მოძრაობისთვის თვითონ Amosov- მა 25-30 წუთი მიიღო. გარდა ამისა, ყველა სავარჯიშო (გარდა 1, 8 და 9, 10) ამოსმა წლის განმავლობაში ნებისმიერ დროს სუფთა ჰაერში შეასრულა.

ექიმების რიგებში გიმნაზიის ნიკოლაი ამოსოვის ბევრი ოპონენტია. მათი მოსაზრებები ეთანხმება, რომ 100 გამეორება ძალიან ბევრი სამუშაო დატვირთვაა. თუმცა, როცა მას შეეძლო, ამოსოვმა თავისი განცხადებებით იბრძოდა. თუ დღის განმავლობაში მხოლოდ ჰალსტუხი და untie shoelaces, გამოდის მხოლოდ "კლასიკური" რეკომენდაცია: 10-20 გამეორებას, ასე რომ ფიგურა არის 100, - ეს არ არის იმდენად, რამდენადაც ეს ერთი შეხედვით ჩანს. შეხედეთ შიმპანზე, რამდენი მოძრაობა ასრულებს მხარს ერთობლივად?

აკადემიკოს ამოსოვის წვრთნების კომპლექსი

  1. ფერდობების წინ. შეეხეთ იაფს თქვენი თითებით, და თუ გააკეთებ - ხელის ხელის პალმებით. ხელმძღვანელი მოძრაობს დროში.
  2. ფერდობზე მხარეს - "ტუმბო". მარცხნივ მარცხნივ, მარჯვენა მკლავი გამოყვანილია სავარძელში, მარცხნივ მკლავი ჩამოიშლება.
  3. ჩვენ გადაყარეთ ხელი და დავუბრუნდეთ უკან უკან. მარჯვენა მკლავი ვრცელდება მარცხენა სკაუპზე, მარცხნივ მარჯვნივ. კისრის დროა.
  4. ხელები ჩაკეტილია გულმკერდის არეში, ჩვენ დავტოვეთ მარცხნივ და მარჯვნივ, ხოლო ჩვენი ხელმძღვანელები. ხელების გადაადგილება ამპლიტუდის გაძლიერებას უნდა ატარებდეს.
  5. IP - იდგა, ჩვენ მუხლზე მუხლზე მივდივართ და ვსაჭიროებთ ხელის მაქსიმალურად მაქსიმალურად, ჩვენ ვცვლით ალტერნატიულ მოძრაობას ორივე ფეხთან.
  6. ჩვენ დავუტოთ ჰიპ ერთობლივი და მუცლის შესახებ stool სახე ქვემოთ, ხელები ჩაკეტვა უკან ხელმძღვანელი, სხეული არის გადაჭიმული მიერ სიმებიანი პარალელურად სართული. ქვედა უკანა მხარეს ბეტონის ზედა ნაწილი მაქსიმალურად აღწევს.
  7. ჩვენ ხელები უკან უკან თავმჯდომარე, ჩვენ crouch.
  8. ჩვენ გადავარჩენთ ხელებს ტახტზე (ან თუ შესაძლებელია იატაკზე), ჩვენ გამოვკვეთთ.
  9. ჩვენ მივყავართ თითოეულ ფეხს როგორც მაქსიმალურად მაღალი.
  10. ბირჩი, მაშინ შენი ფეხები უკან თქვენი უფროსი.

როგორც ხედავთ, არაფერი გართულებულია. ყველა ამ წვრთნებს ჩვენ კარგად ვიცნობთ სკოლის ფიზიკურ განათლებას, მაგრამ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, ეს იყო სკოლის სკამზე, ისინი არ შესრულებულა. აკადემიკოსი ამოსოვის აზრით, ბუნება მხარს უჭერს კაცს: საკმარისია, რომ მხოლოდ მცირე და ჯანმრთეულ პრობლემებს მიაღწიოს.

არ შეგეშინდეთ დიდი რაოდენობით გამეორება. დაწყება მინიმუმ, და ნახავთ, რომ თუნდაც untrained პირი, 100 გამეორებას არის ძალიან რეალური ფიგურა.