Oxisase არის რესპირატორული ტანვარჯიშის განხორციელება, რომელიც ამერიკის შეერთებულ შტატებში მოვიდა, სადაც ძალიან პოპულარულია. ეს არის დიდი გზა, რათა გაუმჯობესდეს სხეული, saturate ყველა საკანში ჟანგბადის და სწრაფად დაკარგავს მოცულობა. ეს ტექნიკა განკუთვნილია თუნდაც ახალგაზრდა დედისთვის, რომლებიც მშობიარობისგან აღმოფხვრილები არიან. Bodyflex- ის პოპულარული მეთოდისგან განსხვავებით, ოქსიზაეზი გადის მშვიდად, ხმაურიანი exhalations გარეშე, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ახალგაზრდა დედა. ინტერნეტში შეგიძლიათ ადვილად იპოვოთ დასაქმება მარინა კორპთან ერთად, რომელიც ხელმისაწვდომია თითოეული ელემენტის აღსრულების დასადგენად.
მარინა კოპენთან ერთად oxysize ტექნიკა
ქმედებების ყველაზე ზუსტი აღწერაც არ იძლევა ასეთ ეფექტს, როგორც ვიდეო, რომელიც აძლევს ინსტრუქტორის თანდასწრებით. მარინას Korpan ერთად oxysize ტექნიკა ბევრად უფრო ადვილია სამაგისტრო, ამიტომ ერთად კითხულობს ამ მუხლის, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ გადახედოს ვიდეო.
ყველაზე მნიშვნელოვანია რესპირატორული ტანვარჯიში, რა თქმა უნდა, სუნთქვის ტექნიკაა. ეს შეიძლება შეფასდეს შემდეგნაირად:
- სუნთქვა დავდგეთ სწორი, ოდნავ bending თქვენი მუხლებზე. რაც შეიძლება მეტი, პრესის კუნთების დაისვენოთ. შეინახეთ ბეჭები მოდუნებული და ხელები გაანადგურებს. მიიღეთ მოკლე სუნთქვა თქვენს ცხვირიში, აფეთქებით კუჭში.
- სამი სუნთქვა. ახლა დაასხით პრესისა და საყრდენების კუნთების დაბლა, ქვედა მუცლის მოხსნა. ამ მდგომარეობაში, სამჯერ სუნთქვა, ფილტვების შევსება ჰაერის მაქსიმალურად.
- ექსჰალაცია. გაიგეთ შენი ტუჩები მილისკენ, მაქსიმალურად მიაპყაროთ მუცელს და აფეთქებენ ჰაერში ვიწრო პირის ღრუში. შეინახეთ კუნთების დაძაბულობა.
- სამი exhalations. ახლა ფილტვების გათავისუფლება მთლიანად, სამივე ექსჰალაციის ჩატარება შემდგომი ღრმა შთაგონების შესაქმნელად.
ეს ციკლი უნდა განმეორდეს მინიმუმ 10-ჯერ. პირველ რიგში, დაეუფლონ ტექნიკას, ყველაფერს აკეთებს ზუსტად ისე, როგორც ეს აღწერილია, და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ წვრთნების შესწავლა.
ოქსიასეზი: მარინა კოროპთან ერთად წვრთნები
თუ უკვე აითვისა სუნთქვა, შეგიძლიათ გადაერთოთ ოქსისაიზის ტანვარჯიშის მარინა კორპანთან. იწყება მარტივი წვრთნები და თანდათან დაამატოთ თქვენი რთული კომპლექსი.
- გვერდითი გაფართოება. მიიღეთ სუნთქვის საწყისი პოზიცია. ამაღლება შენი მარჯვენა ხელი, გადაადგილება სხეულის მარცხენა და წარმართონ სხეულის მენჯის ძვლები. ამ თანამდებობაზე, ასრულებს სუნთქვის წვრთნა (4 ციკლი). თითოეულ მხარეს, საჭიროა სამი გამეორება.
- კვადრატების კედელი. გაიგეთ თქვენი უკანა კედელი. ნელა ჩაიძიროს, კედელზე გადაადგილება თქვენს უკან. როდესაც hips არიან ხაზი პარალელურად სართული, squeeze პალმებით გულმკერდის დონეზე, dilating მუხლები მხარეს. ამ თანამდებობაზე, ასრულებს სუნთქვის წვრთნა (4 ციკლი). გააკეთე სამი გამეორება.
- Push-up. კედლისკენ დავდგეთ კედელი, დაისვენეთ ხელებზე გულმკერდის დონეზე, შეინახეთ პალმებით პარალელურად ერთმანეთთან. შეასრულეთ კედელიდან, შეამჩნევთ მაქსიმალურ სტრესს და ამ ეტაპზე დგას tiptoes. როდესაც გრძნობთ ყველა კუნთების დაძაბულობას, ასრულებს სუნთქვის წვრთნას (4 ციკლი). გამეორება 3 ჯერ.
- Squatting. დადგეს ზუსტად, ფეხები ფეხები გამოიყურება ოდნავ შინაგანი. შეასრულე ზედაპირული კრატი და დააჭირეთ იატაკზე, თითქოს მინდოდა მისი ფეხის გავრცელება. შეასრულეთ 4-ჯერ სუნთქვა. გაიმეორეთ სამჯერ.
- Push-up თავმჯდომარე. იჯდეს სკამის ზღვარზე, დაისვენეთ ადგილს თქვენს ხელში. დააყენებს buttocks წინ და გრძნობს დაძაბულობის ყველა კუნთების. მხარდაჭერა მიდის ფეხის ფეხსა და პალმებით. ამ მდგომარეობის დაფიქსირება და 4 სუნთქვის ციკლი შეასრულოს. გამეორება 3 ჯერ.
Oxysize აზრი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აკეთებთ რეგულარულად, ყოველ დღე. ისევე, როგორც სხვა სპორტულ ღონისძიებებში, რესპირატორული ტანვარჯიშები არ იქნება ეფექტური, როდესაც საქმის განხილვის შემთხვევაში.